Записвайте негативни мисли в дневника, укрепва тялото и ума - FOCUS Online
Как да детоксикирате мозъка си
Имате ли дневник? Това не би било лоша идея, защото писането за стресови събития в живота защитава вашето здраве. Потискането на негативните мисли е трудна работа, разболява ви и нарушава имунната система, сърцето и мозъчната биохимия.
Разбира се, ние знаем, че говоренето или писането за стресови неща е добро за вас. Но за това трябва да преодолеем нашия срам, доверие. Често сме загрижени за претоварване на други хора, за това да бъдем оценени или да ги досаждаме, като ги повтаряме през цялото време. В свят, в който всеки иска и трябва да бъде щастлив, е трудно да бъдеш тъжен, наранен или отчаян.
Вместо това казваме „трябва да се справя сам“ или „ще се справя с това“ и в резултат на това размишляваме, обикаляме в кръгове, спираме, когато имаме съмнения, самоукорение или липса на разбиране. Така нареченият ефект на Zeigarnik означава, че продължаваме да повтаряме мислено неща, които не са завършени или обработени.
Защо и как писането е добро
Когато произнасяме или пишем нещо, то получава структура и по този начин разбиране, приемане и възможни решения. Емоциите се обработват по-добре. Интегрирана е нова информация и стресовите събития се поставят в перспектива.
Това беше особено задълбочено изследвано от Джеймс У. Пенебейкър, на когото е кръстена техниката на писане, която бих искал да представя.
Писането отнема 15 до 20 минути в продължение на три до четири дни, не по-кратко, но преди всичко не повече. Задайте будилник и пишете нон-стоп, сами и на ръка. Сетивът, граматиката и калиграфията са маловажни. Бележките не се показват на никого и не се гледат отново по-късно. Дайте на събитието много точно име. Също така усетете и опишете сродните си мисли и емоции. Емоционалното участие в писането е важно.
Хората, които често мислят за травмата, но не говорят за нея, имат най-голяма полза. Извънредни обстоятелства като необичайни места или писане на тъмно са полезни при писане.
Джеймс У. Пенебакър съобщава за проучване през 1991 г. в Далас, което проследява мъже, които са неочаквано изписани. Някои от тях използваха техниката на писане, за да обработят мислите и чувствата, свързани с нея. В резултат на това 27 процента от писателската група са намерили работа в рамките на три месеца и само 5 процента от тези, които не са писали. Няколко месеца по-късно 53 процента от писателите и 18 процента от не-писателите са работили със същия брой интервюта. Каква е разликата? Писането е намалило негативните чувства като гняв и агресия, така че мъжете да се появяват по различен начин, когато кандидатстват.
Нито една монета не е без две страни. Това важи и за тази технология. Много хора могат да се справят с трудни житейски ситуации без специални техники. Писането не трябва да замества правенето. Ако има само интелектуална, а не отразяваща, емоционална дискусия, ефектът изчезва. По-дългият анализ е по-вероятно да влоши проблема и някои хора не са свикнали да отразяват чувствата си. Може да настъпи и краткосрочно влошаване на настроението с продължителност от няколко часа до няколко дни. Но последствията за здравето, които следват, имат дългосрочни ефекти, тъй като стресът от потискането е изчезнал.
Защо и как мозъкът се възползва
Познайте колко често миете колата или себе си, гледате градината си или почиствате апартамента. Повечето от нас ще правят някои от това поне веднъж на ден. Защо? Защото сме убедени, че това е правилно и необходимо и се чувстваме по-комфортно с него. Дотук добре. Колко често почиствате мозъка си, почиствате мисленето си, опитвате нови духовни инструменти? Всички ние носим толкова много фалшиви очаквания, гняв, съмнения, несигурност или преживявания, че „не можем да простим“ със себе си. В течение на живота те са се натрупали в истински планини. Щяхме да го направим в апартамента или в колата или да попитаме специалист. Защо приемаме, че на отрицателните мисли е позволено да се придържат към нас?
Някои може дори да не са наясно колко негативни мисли са се натрупали. Изглежда толкова нормално, че дори не мислим за това. Това не би било толкова важно, ако мислите не засягат живота ни. Но страхът парализира, притесненията и съмненията ни предпазват от нови преживявания и „неспособността да простим“ само вреди на нас самите, а не на човека, когото искаме да ударим или накажем. По-скоро си вредим, защото носим бреме, което принадлежи в миналото и опетнява настоящето.
Погледнете се в огледалото и се погледнете. Очите ти блестят ли? Какъв израз виждате на лицето си? Линии на притеснение или усмивка, горчивина или жажда за живот. Как изглежда тялото ви Наведен от тежестта, която носите, или свеж и изправен. Чувствате ли се мощни или слаби? Тялото говори ясен език, защото нашите мисли и навици оформят неговата форма и състояние: На пръв поглед можете да разберете какъв живот живее някой.
Можете също така да видите влиянието на мислите върху живота ви от физически симптоми. От изследванията на сърцето е известно, че сърдечните заболявания са свързани с негативни чувства като гняв или гняв, натрупваме мозъка си и ни боли главоболие. Кръвното налягане се повишава, спим лошо, гърбовете ни стачкуват. Всичко, което днес бързо наричаме негативен стрес, са мислите ни за себе си и света. Защото само тези, които интерпретират ситуациите като опасни, неуправляеми или неудобни, имат отрицателен стрес.
Не забравяйте, че можете да повлияете на мислите си и по този начин на чувствата и преживяванията си по всяко време. Направете си навик да провеждате редовно ден за почистване на главата. Във всяка минута от живота си вие определяте дали допускате неприятности или поставяте знак за спиране. Отървете се от миналото. Може да получите помощ за това. Тогава често е по-лесно да промените перспективите и очакванията си или да простите. Направете съзнателен избор на материала, от който изграждате своя свят на мисли. Точно както избирате цвета на седалката, за да съответства на боядисването на автомобила или измивате завесите, докато откраднат, за да кажете „красиво“ накрая и да му се насладите, можете да го направите с мислите си и да изградите „красив“ мозък и себе си наслаждавай се.
Трите капана на доброто мислене
Колкото и да се аргументирам за нов начин на гледане на света, виждам и опасностите, ако това стане твърде едностранчиво. Правилният баланс между приемането и решаването на реални проблеми и същевременно съсредоточаването върху доброто и осъществимото е едно. Другото, познавайки капаните на позитивното мислене:
Мечтайте без да действате
Габриеле Йотингер показа в своите изследвания, че отдаването на позитивни фантазии за бъдещето може да доведе до това да не действаме. Освен формулиране на желания, цели и добри мисли, става въпрос и за преосмисляне на пътя към целта и необходимите действия.
Пренебрегвайте опасностите
Оптимистите са известни с това, че понякога се притесняват твърде малко, например за здравето си и след това не обръщат внимание на контролните прегледи. Или че те не преценяват рисковете достатъчно трезво, за да вземат решения. Ако сте склонни да бъдете нахакани по този начин, намерете правилните хора до себе си, за да компенсирате това.
Преобладаващите изисквания на самите нас
В еуфорията от възстановяване, преодоляване на проблем или постигане на цел, понякога не забелязваме, че изискваме твърде много. Изглежда, че имаме безкрайна сила и енергия и въпреки това забравяме, че дори и най-красивото усилие е усилие. Затова се уверете, че има подходяща компенсация в добри времена, но особено в детокс време.
Илона Бюргел е психолог и автор. Тя се е специализирала в икономическия фактор на благосъстоянието и показва как балансиращият акт между желанието за успех и запазването на собствените ресурси може да бъде постигнат в днешния трудов свят.
Тя е учила психология в университета в Лайпциг и е докторат по автобиографична памет. Илона Бюргел работи в управлението на частния сектор в продължение на 15 години. Тя ръководи собствена компания в Дрезден от 2005 г., за която е номинирана през 2011 г. за „наградата за победител“ и през 2013 г. за Querdenkeraward. Завършилият психолог написа книгите „Шоколад - какво можем да научим за цял живот от яденето на шоколад“ и „Седем дни щастие за благополучие“. Тя е постоянен съветник за печат, радио и телевизия като ARD и MDR и живее и работи в Дрезден и Орхус (DK). Щракнете тук за нейната страница във Facebook.