Как да изчислим калориите на тялото си за фитнес

Как да се накарате да клякате!?

Полезните ефекти от бягането

Обичайно е принципът на успешната диета да приема по-малко калории на ден, отколкото можем да изгорим, като по този начин принуждаваме тялото си да използва своите резерви. Това звучи логично, но много хора забравят, че тялото ни също използва калории, за да функционира. Така че, ако не правим интензивно движение в тялото си, все пак ще използваме калории, за да поддържаме съществуването си. Вземането на това обаче е от съществено значение за здравословния, балансиран живот и, разбира се, за трайното отслабване.

Потребността от енергия за метаболизма може да бъде изчислена много лесно, като се използва таблицата по-долу:

Пол/възраст	Kcal/ден
Жена: 11-18 години	12,2 х телесно тегло (кг) + 746
Жена: 19-30 години	14,7 х телесно тегло (кг) + 496
Жена: 31-60 години	08,7 х телесно тегло (кг) + 829
—–
Мъже: 11-18 години	17,5 х телесно тегло (кг) + 651
Мъже: 19-30 години	15,3 х телесно тегло (кг) + 679
Мъже: 31-60 години	11,6 х телесно тегло (кг) + 879

---