Запек тоалетна табуретка! 5 тоалетни съвета за по-добро изхождане
Според Deutsche Gastro-Liga e.V., около пет милиона германци са засегнати от хроничен запек - жените по-често от мъжете. Рискът се увеличава с възрастта. Чревните експерти говорят за хроничен запек, ако храносмилателните проблеми продължават поне три месеца в годината и се появят поне два от следните симптоми: силен натиск по време на изхождането, чувството за непълно изпразване; усещането за запушване в областта на ануса; твърдо, болезнено изпражнения и честота на изпражненията по-малко от три пъти седмично.
Съвет за тоалетна 1: Малка табуретка пред тоалетната улеснява изхождането
Малко от засегнатите подозират, че седналото положение на тоалетната насърчава запека. Но стойката има значително влияние върху евакуацията на червата. Лекарите правят разлика между два вида запек: бавното черво и разстройството на движението на червата. Докато мудното черво се показва чрез бавно движение на изпражненията, нарушението на дефекацията води до непълно изпразване на червата поради запушване в ректума. Това запушване се подсилва от изправеното седнало положение на тоалетната: ректумът е леко извит, което затруднява изпразването. Това се дължи на вътрешния срамен и ректумен мускул, който не може да се отпусне напълно.
Малка табуретка или табуретка може да помогне. Тъй като стъпалата са малко по-високи, ъгълът между ректума и ануса се променя. Ректумът е изправен, а срамно-ректумният мускул е разхлабен. Столът може да се плъзне по-лесно. Тоалетната табуретка трябва да е висока между 8 и 12 инча. Тази височина съответства на естествената позиция на присвиване. Също така може да ви помогне да заемете така наречената мислеща поза в тоалетната: наведете горната част на тялото напред, подпрете лактите на бедрата близо до коленете и поставете главата си в ръката си.
Съвет за тоалетна 2: дайте на червата достатъчно време
Всеки, който ходи до тоалетната, също трябва да планира достатъчно време за изхождането си. Може да отнеме между пет и десет минути, за да стане червата активна и движението на червата да започне естествено. Ако бягате до тоалетната стресирани и опитвате „късмета си“, въпреки че следващата среща е точно зад ъгъла, трябва да очаквате червата ви да стачкуват. Но: Запекът не трябва да седи в тоалетната по-дълго от 15 до 20 минути и също така трябва да избягва силно натискане. Това може да доведе до хемороиди с течение на времето.
Съвет за тоалетна 3: Пийте достатъчно и яжте ленено семе
Ако се борите със запек, трябва също така да пиете достатъчно. Адекватният прием на течности активира чревните двигателни умения. Гастроентеролозите препоръчват един и половина до два литра на ден. Внимание: Пациентите със сърдечни и бъбречни заболявания трябва да се договорят със своя лекар кое количество е подходящо за тях да пият. Също така е полезно да включите лененото семе във вашата диета. Заедно с достатъчно течност малките семена набъбват и образуват слой слуз, който образува меко и гладко изпражнение. Фибрите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти също правят изпражненията по-меки и обемни и улесняват изпразването. Редовното упражнение активира естественото движение на червата.
Съвет за тоалетна 4: стимулирайте червата с нежни масажи
Нежните масажи на долната част на стомашно-чревния тракт могат да помогнат за облекчаване на симптомите на запек, като стимулират нервните връзки в червата и стимулират естественото движение на червата. Най-доброто време за масаж е 10 до 15 минути преди да отидете до тоалетната. Много пациенти с червата намират комбинацията от кръгови и поглаждащи движения за особено полезна. Ако и вие дишате дълбоко в стомаха си, също масажирате червата.
Съвет за тоалетна 5: По-добре да посетите лекар, ако имате запек
Всеки, който многократно страда от запек въпреки чревните съвети, трябва да поиска съвет от лекар и да стигне до дъното на причината. Някои лекарства, включително силни болкоуспокояващи като опиоиди, могат да забавят движението на червата. Болести като захарен диабет, синдром на раздразнените черва или ректални заболявания също засягат функцията на червата. Ако лекарят диагностицира хроничен запек, съществуват редица различни форми на терапия, в зависимост от спусъка, които подпомагат работата на червата. В допълнение към лечението на причината, това включва и тоалетна тренировка, при която човек се научава да избягва силно натискане. Изпразването на помощни средства като слабителни супозитории или напитки също улеснява изхождането.