Съвет Моята много лека салата! Малки тайни за отслабване, споделени между ченге
Съвет: Моята лека салата !
много лек !
Салатите, които са ви приятели.
Веднага след като вземем салата, ние сме убедени да се храним „на диета“. И все пак.
. салатите понякога са фалшиви приятели, тъй като те могат бързо да се превърнат в блок от калории и/или мазнини, в зависимост от това какво влагате в тях!
И така, как се прави хубава и лека салата, но и вкусна и бърза за приготвяне?
Салатата ще се състои от няколко елемента:
- Зелената основа: елементите, от които можем да вземем почти неограничено количество и които ще внесат обем и фибри във вашата малка малка салата.
- Протеините: елементите, които осигуряват протеини и които ще доведат до засищащия ефект на салатата (както и високо протеиновата страна, която евентуално ще търсим, ако спазваме такава диета). Можете да имате една или две в салатата си.
- Цветове ": малките неща, които носят цвят и лакомия, без непременно много калории, но които все още трябва да ограничаваме количествата понякога за определени елементи. Колкото повече изберем от списъка, толкова по-малко ще вземем количество от всеки, очевидно.
- Сосът: което предотвратява прекалената суха салата. това е докосването на лакомия, често е докосването на мазнини и калории, което следователно трябва да бъде добре контролирано!
Нека ги разгледаме в детайли. Разбира се, предложенията по-долу са само предложения, можете да продължите с творчеството си !
ЗЕЛЕНАТА БАЗА
Можеш да вземеш:
- Ендивия нарязва се на филийки, като се внимава да се отстрани малко горчивата основа. Хубавата ендивия ще ви донесе около 180 грама зеленина, което вече прави добра порция.
- Агнешка салата, и там наистина нямате ограничение за количеството. ако искате, пуснете! (това ще бъде отлично с кайма от свинско месо и твърдо сварени яйца, или дори по-добре, поширани). От гледна точка на „сплотеност и социален мир“ можете да добавите препечен хляб на скара с горещо козе сирене, който ще давате на хора, които не са на диета.
- Всички маруля, салати с айсберг или други. със сигурност има въглехидрати, но количеството няма да е голяма грижа по отношение на хранителните качества.
- Можете да играете ефекта "оризова салата" Ризактив варени и охладени, но тогава вече не е строго казано "зелена основа" и замества протеинов продукт от списъка по-долу.
ПРОТЕИНИТЕ
Имате или версиите за салата в селски стил, или версиите за салата от океански тип. сместа от двете не е непременно щастлива, с изключение на фин избор.
Изберете един или евентуално два от списъците по-долу.
Салата в селски стил:
- Нарязано свинско месо които много изгодно заместват бекона
- Пуйка или пилешки гърди студено (приготвено, разбира се) или дори от филийки пилешки гърди, нарязани на ивици
- домашни птици черен дроб или желязо, поставете в тиган и сложете хартиена кърпа за минута, за да ги обезмаслите малко
- Sot-l'y-let, приготвени като черния дроб или птиче месо по-горе
- Соев стек, положени горещи върху салата или нарязани на парчета и смесени заедно
- Месо от Граубюнден нарязани на ивици (по-специално в Mache)
- тестествен хон., отличен, само протеин и много засищащ (от друга страна, избягвайте рибата тон в масло)
- Дива сьомга от Аляска (тази, а не друга. Отглежданата в сьомга сьомга е твърде мазна)
- Скариди, скариди, или отличните малки сиви скариди
- Калмари нарязан в тигана
- Морска храна в замразен тиган, пържено
ЦВЕТОВЕ "
- Аспержи: консервирани или приготвени у дома, зелени или бели, те са вкусни и няма голям риск да се яде много. пусни!
- Грейпфрут: особено вкусно в салата тип Océane, със скариди. Смелите ще премахнат цялата кожа, тримесечие на тримесечие, така ще получите най-добрия резултат. за останалите просто ще съкратят четвъртинките наполовина! Половината грейпфрут на човек е правилното количество. При липса на грейпфрут можем да играем и с клементин или портокал.
- Пресен ананас нарязани на парчета, за леко екзотична салата. Една хубава филия ананас ще ви донесе около 140 грама, което вече е добро количество. A Киви също ще бъде малко допълнително за екзотиката. Очевидно всичко, което е плод, ще донесе въглехидрати, които трябва да бъдат взети под внимание.
- Зелена ябълка на четвъртинки, със или без кожа, за приятен сладък и солен ефект. Половина ябълка на човек, ако планирате десерт, или дори пълна ябълка, ако не е планиран десерт. The ягоди на парчета също може да върви добре с някои салати, а пъпеш ще се оценят в летните салати.
- Червена чушка: Харесва ми суров, но за съжаление е несмилаем. Следователно ще е необходимо да ги приготвите в тиган (не твърде силно и да ги обръщате), за да ги карамелизирате и след това ще имаме чудеса от мекота. можете да ускорите готвенето, като ги поставите предварително в микровълновата печка. Половин пипер на човек е добра сума.