Запек s; доставете съответно 3CA4

Запекът се дефинира като прекалено широкото (по-малко от 3 пъти седмично) отделяне на твърди изпражнения. Тя може да бъде вторична за:

Консумацията на някои лекарствени продукти (като залепени производни: морфин, антидепресанти.)
Продължително обездвижване
Диетичен дисбаланс

Пийте повече, Цял ден. между 1 литър 5 и 2 литра вода. Изберете някои богато минерализирани води (Hépar, Contrex).

Увеличете приема на фибри. Желателно е да консумирате поне 25 до 30 грама фибри на ден. За това можете да консумирате с всяко хранене:

Неограничени зелени зеленчуци (за предпочитане сурови зеленчуци, варени зеленчуци и/или супи)
Пресни плодове (за предпочитане сурови или варени)
За предпочитане пълни нишестета (пълнозърнести макаронени изделия) в контролирани количества
Хляб, по-скоро пълнозърнест или трици
И помислете за сушени зеленчуци (леща, нагеоети, бял боб, нахут, грах, боб и др.) Поне веднъж седмично, както и сушени плодове (сини сливи всеки ден, смокини и т.н.)

Плодове и зеленчуци с най-високо съдържание на фибри:

Касис, маракуя, касис, малини, къпини, прясна смокиня, гуава, киви, слива, орехи и пресни лешници
Артишок, салсиф, грах, целина, зеле

Избягвайте запек храни: ориз, банан, големи количества шоколад, дюля, боровинка, .