Цялата информация за отслабване Как вашият тип тяло влияе върху отслабването ви - седмица

Това е третата седмица от трансформацията на тялото ви от 12 седмици с програмата Your Body. Тя вече е загубила четири килограма и половина и е загубила над три инча.

Стигнах до трета седмица от 12-седмичната ми трансформация за отслабване и след като загубих четири килограма в края на първата си седмица, бях развълнуван да видя какво ще покажат резултатите в края на втората седмица.

Но трябва да бъда честен, бях малко разочарован тази седмица, защото бях свалил само половин килограм ...

преди	Уикенд 1	Край на седмица 2
Тегло (кг)	120	116	115.5
Гърди (сантиметри)	118	116	115.5
Височина (сантиметри)	115	114	113
Хълбоци (сантиметри)	141	139	137
Обща загуба на тегло	Неприложимо	4 4	4.5 4.5

Знам, че загубата винаги е загуба и поне е в правилната посока. Но след като загубих толкова много през първата седмица, бях уверен, че ще загубя поне две килограма тази седмица, особено след като бях наистина привързан към диетата и работех усилено в личните си тренировки с нея. Основателите на програмата Your Body, Тери Феърклоу и Луиза Валенти

Тери и Луиза обаче ми казаха да не се обезсърчавам. Те винаги са доволни от мен и ми напомниха, че винаги съм бил на път, защото постепенното отслабване е много по-полезно от бързото отслабване.

Освен това не става въпрос за това, което виждате на скалата. Извън частта за отслабване от това пътуване все още се чувствам невероятно. Мотивиран съм и винаги очаквам с нетърпение тренировките си. По време на моите сесии се чувствам по-лек и по-здрав и дрехите ми винаги се чувстват по-свободни, така че тялото ми явно променя формата си. Снимките го доказват със сигурност.

По време на моите сесии се чувствам по-лек и по-здрав и дрехите ми продължават да изглеждат по-свободни

Аз също за първи път ходих на фитнес на сутринта! Което е голяма работа за мен, тъй като винаги съм изключително уморен сутрин. Колегите ми дори ми казаха да се успокоя, защото бях „нервен, щастлив“, превъзбуден и прекарах целия ден на високо ниво, благодарение на фитнес ендорфините.

Както бе споменато в предишните две статии, програмата за тяло се фокусира върху отделните типове тяло и предоставя персонализирана програма, с план за тренировка и хранителен план, който да съответства на конкретния ви тип тяло, така че можете да постигнете най-добрите резултати за отслабване.

Така че, когато четете пътуването ми за трансформация, не забравяйте, че това, което може да работи за мен и моя тип тяло (ендоморф), може да не работи за вас.

Като казах това, тази седмица исках да ви преведа през това, което Тери ме научи за различните типове тяло с надеждата, че можете да разберете кой е вашият.

Откъде идва терминът тип тяло?

Ако се чудите откъде е дошла теорията за различните типове тяло, преди 70 години американският психолог Уилям Шелдън разработи известната си сега теория за трите соматотипа (типове тела), базирана на множество снимки и измервания на фигури. . .

Според Шелдън хората могат да бъдат групирани в три различни типа тела или соматотипове: ектоморф, мезоморф и ендоморф. За всеки тип се казва, че има различни физически и метаболитни характеристики.

Диетолозите и фитнес професионалистите използват тази соматотипна теория от години, за да им помогнат да постигнат предимство в обучението и храненето.

Разбиране на метаболизма

Преди да анализирате различните типове тяло, първо е важно да научите за важен фактор, който може да се промени в зависимост от типа на тялото: метаболизъм.

Вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви преобразува храната, която ядете, в енергия.

Има много фактори, които определят колко бързо работи вашият метаболизъм: колко мускули имате, колко калории ядете, ядете или пропускате закуска, какви лекарства приемате, вашата възраст, хормони, упражнения и вида упражнения, които правите, начин на живот и вашия тип тяло.

Въпреки че някои фактори (споменати по-горе) оказват влияние върху метаболизма ви, някои типове организъм са склонни да имат естествено по-бавен или по-бърз метаболизъм от други, в зависимост от това колко мускули имат и колко мазнини съхраняват.

Като цяло ектоморфите имат много бърз метаболизъм, мезоморфите също имат бърз метаболизъм, а ендоморфите имат по-бавен метаболизъм.

Много фактори определят колко бързо работи вашият метаболизъм.

По отношение на еволюцията, ние сме програмирани да поддържаме запасите от мазнини (някои типове тела повече от други) по време на глад и глад.

Прекалено бързото отслабване може да звучи чудесно в началото, но с течение на времето тялото ще премине в режим на паника/глад, мислейки, че ще умрем от глад и следователно ще забавим метаболизма си, за да избегнем прекалено бързо отслабване.

Ето защо е важно различните типове тяло да увеличават или поддържат мускулна маса и да увеличават, поддържат или губят мастна маса, за да се избегне реакция на паника/глад.

С това казано, нека да видим какъв тип тяло сте (и ако имате бърз или бавен метаболизъм ...)

Какъв тип тяло си?

Най-добрият начин да разберете кой тип тяло е само като се погледнете в огледалото, но е важно да сте обективни в оценката си. Погледнете внимателно тялото и тялото си.

Високи ли сте и слаби? Може би сте ектоморф. Нисък и набит? Може да сте ендоморф. Имате ли пропорционални ханш и рамене? Може би сте мезоморф.

Имайте предвид, че не е необичайно хората да свързват различни типове тяло (соматотипове), но е доста рядко човек да притежава всички характеристики на един соматотип.

Endomorph (това е същото като мен)

И така, нека започнем с моя тип тяло, ендомпрох, споменах малко този тип тяло през първата седмица.

Серена Уилямс (вляво), Мерилин Монро (вдясно)

Естествени тенденции:

Метаболизмът на ендоморфите е по-бавен, което може да допринесе за нежелано наддаване на тегло.
Те са склонни да съхраняват мазнини, особено когато не тренират често или правилно.
Мускулите могат да се скрият под слой мазнини, което предполага, че има лоша мускулна дефиниция, когато всъщност е мускулест.
Те са добри в спортовете, които изискват пъргавина, сила и скорост.
Откроявайте се в мощни експлозивни спортове, вместо в тренировки за съпротива.
Те са склонни да наддават на тегло по-лесно от други видове тяло.
Ендоморфите имат най-бавната метаболитна скорост от всеки тип тяло.
Не понасяйте добре въглехидратите (въпреки че не трябва да се избягват напълно).
Ендоморфите вече имат много мускули и са склонни да го задържат лесно.
Те също могат лесно да изграждат мускули.