Запек по време на бременност най-ефективните природни средства - Родени по естествен път

Запекът по време на бременност се характеризира с рядко елиминиране на изпражнения, болки в корема и изпражнения с твърда консистенция. Ако сте изправени пред този проблем и сте бременна, определено се чудите какви средства можете да използвате, които няма да навредят на вашето бебе. Ето няколко естествени предложения, без странични ефекти.
Запекът по време на бременност възниква в резултат на повишени нива на прогестерон; това води до отпускане на мускулите в тялото, включително червата (червата, които имат по-бавен транзит, ще усвояват храната по-бавно), което води до появата на запек. Други фактори освен хормоналните са натискът, упражняван от матката и желязото, съдържащо се в пренаталните витамини. Статистически около 3 на 4 бременни жени ще имат запек и други чревни проблеми, според проучване, публикувано в Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
За щастие има много природни средства за облекчаване на запек. Подчертаваме, че за хора, за които е известно, че имат различни алергии или непоносимост, е препоръчително да потърсят медицинска помощ предварително.

Най-ефективните природни средства

1. Яжте повече фибри - диетата с високо съдържание на фибри предотвратява запек. Той също така осигурява подходящо количество витамини и антиоксиданти. Препоръката за бременни жени е да консумират 25-30 грама растителни фибри всеки ден, за да поддържат добро здраве. Правилните опции се състоят от пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, грах, леща, зърнени трици (непреработени), кафяв ориз, сливи и пълнозърнест хляб. Можете да комбинирате малини, ябълки, банани, смокини или ягоди, но също и бадеми или бразилски орехи, за да създадете освежаваща плодова салата за закуска или да приготвите царевица, брюкселско зеле и моркови за гарнитура за обяд.

2. Пийте много вода. Важно е да останете хидратирани по време на бременност, което може да означава удвояване на приема на вода. Бременните жени трябва да пият поне 12 чаши вода на ден. Това омекотява изпражненията, които ще циркулират по-лесно през храносмилателния тракт.

3. Изберете малко хранене. Опитайте се да разделите количеството храна, което ядете ежедневно, на 5-6 малки хранения, за да облекчите запека. По този начин стомахът ще смила храната, без да полага интензивни усилия и храната ще достигне плавно до червата и дебелото черво. Когато ядете големи ястия, стомахът ви може да бъде принуден и храносмилателната система по-трудно ще преработи консумираната храна.

4. Редовна физическа активност. Редовната физическа активност също играе важна роля за намаляване на запека. Движението стимулира чревния транзит. Ако Вашият лекар се съгласи (говорете с него за правилни и безопасни упражнения за Вас и Вашето бебе), препоръчително е да правите упражнения 3 пъти седмично по 20-30 минути. Наличните опции са неограничени. Можете да опитате да се разхождате в парка или да правите кратки разходки, ако времето позволява, плуване или практикуване на пренатални уроци по йога.

Други природни средства за запек по време на бременност:

Лимонена вода - изстискайте половин лимон в чаша топла вода и консумирайте този сок всяка сутрин. По този начин ще имате по-меки седалки
Диня - този плод е пълен с вода и ако консумирате голямо количество, ще можете да се справите със запек
Сушени плодове - сушени плодове като смокини, стафиди и сливи могат да помогнат за лечение на запек по време на бременност
Кисело мляко - киселото мляко е храна, богата на пробиотични бактерии, която стимулира храносмилането и предотвратява стомашно-чревни разстройства
Упражнения за релаксация на тазовото дъно - когато почувствате нужда от уриниране, отделете малко време и седнете на тоалетната. Вдишайте и издишайте, така че да отпуснете тазовите мускули.

Храни, които могат да предотвратят запек

Пресни плодове - гуава, портокали, грозде, грейпфрут и лимон
Пресни зеленчуци - зеле, киселец и целина, моркови, сладки картофи, тиква
Листни зеленчуци - спанак, броколи, салата
Плодове - ягоди, малини, боровинки и боровинки
Бобови растения - грах, леща и боб
Psyllium - неговите семена могат да бъдат ефективни при лечение на запек, особено ако имате синдром на раздразнените черва. Съдържа слуз, който може да помогне за по-лесното отстраняване на изпражненията. Трябва да говорите с Вашия лекар за приемането му, особено ако приемате лекарство (то може да взаимодейства с някои вещества).
Ленените семена са богати на фибри и незаменими мастни киселини. Те могат да се поръсят върху зърнени закуски, салати или кисело мляко. Трябва да изпиете поне една голяма чаша вода за всяка чаена лъжичка ленено семе. Не трябва да прекалявате, защото те могат да причинят диария: понякога могат да предизвикат алергични реакции.

Естествени терапии, които могат да действат при запек

Има някои терапии, които можете да опитате, ако имате одобрение от Вашия лекар. Също така се препоръчва да се обърнете към сертифициран специалист, който има опит с бременни жени:

Акупунктура или акупресура. Акупунктурата облекчава симптомите на синдром на раздразнените черва, една от причините за запек. И двете терапии работят въз основа на точки на натиск, които могат да подобрят здравето, когато се стимулират.
Ароматерапия. Някои етерични масла като лимон, лайм, портокал, бергамот и грейпфрут могат да се използват за нежно масажиране на долната част на корема, както и във ваната. Бременни жени, които имат предишна плацента или риск от преждевременно раждане, трябва да я използват с повишено внимание
Билкови лекарства. Чаят от глухарче, лайка или слез също помага за облекчаване на запека. Добавете няколко листа в гореща вода и консумирайте всеки ден.

Запекът по време на бременност е често срещан проблем, но може да бъде облекчен. Следвайте нашите препоръки. Минералните масла могат да бъдат неподходящ избор, тъй като намаляват степента на усвояване на хранителните вещества. Трябва да се избягват слабителни хапчета и рициново масло, тъй като те могат да стимулират контракциите и да доведат до дехидратация. Не на последно място, приемането на добавка с желязо може да бъде свързано със запек и е препоръчително да обсъдите с лекаря подходящия начин за справяне с тази ситуация (възможно намаляване на дозата).