Просто отслабнете с правилото за 25 СЕКУНДИ
Страдате ли от пристъпи на глад и редовно ли влагате гаечен ключ в диетата си? Не и с правилото за 25 секунди!
Сладко изкушение или просто стрес?
Често ходът на нашата диета е въпрос на ума. Дори да сме решили да ядем от сега нататък само кейл, смутита и тъмен шоколад, винаги има моменти, когато отслабваме. Освен жаждата за храна поради грешна диета, психологическите причини често могат да ни накарат да издишаме цяла торба чипс за рекордно кратко време.
Много хора несъзнателно използват храната като механизъм, чрез който обработват определени ситуации. Често задействащи фактори са стрес, страх, скука, разочарование, липса на концентрация, гняв или липса на самочувствие. Всички вероятно знаете този момент, когато сте на парти, където не познавате никого и изведнъж се чувствате много по-силни и по-харизматични до парти-бюфета. И продължавайте да пълните щастливо хартиената си чиния, дори ако всъщност бяхте там преди три часа.
Тогава нашето хранително поведение често е просто реакция на стимул, за който повечето хора дори не са наясно. След това се храним по навик, не защото тялото ни всъщност се нуждае от хранителни вещества или калории.
За тази цел хранителните психолози са разработили така нареченото правило от 25 секунди. Следващият път, когато застанете пред хладилника, всъщност не си спомняте как сте стигнали там и тъкмо сте на път да посегнете към шоколадовия пудинг, просто започнете бавно да броите до 25 в главата си. Навиците се осъществяват до голяма степен в мозъчния ствол (наричан още влечугов мозък). Вместо рефлекторно да щракате за храна във вашия хладилник като малък крокодил, можете да излезете от обичайния си цикъл, като отделите 25 секунди, за да помислите и да осъзнаете така наречения си „спусък“. Запитайте се защо искате да ядете точно сега. Наистина ли сте гладни? Или може би има някаква друга причина? Може би работите по много трудна задача и не можете да излезете с решението или тайно все още се дразните от глупава забележка от колега.
За да подобрите още повече този процес на отразяване, можете да поставите малка тетрадка до хладилника, в която записвате кой спусък ви е преместил в посока на хладилника. След това анализирате задействащите фактори и мислите как ще се справяте със стреса и Ко по различен начин в бъдеще. Следващият път може просто да отидете на бокс. Ето как се отдалечавате от коремната си цев и все по-близо и по-близо до шест пакета;).