Запек 7 природни средства за отстраняване на проблема

Пий повече вода

Колко: важно е да се пие ежедневно между 1,5 и 2 литра, което е около 6 до 8 чаши вода. Винаги пийте за предпочитане между храненията.

средства

Защо: абсорбцията на течности в достатъчно количество насърчава омекотяването на изпражненията и допринася за по-добра евакуация.

Кои води да се предпочитат: ще благоприятстваме минералните води, богати на магнезий, които имат леки слабителни свойства. Магнезият насърчава мускулната контракция, включително мускулите, които подреждат чревната стена.

Помисли за това: консумирайте също супи и билкови чайове. Консумацията на зеленчуци под формата на супа увеличава приема на вода и фибри, като същевременно намалява претоварването с калории.

Увеличете приема на фибри

Колко: "препоръчителната дневна сума е 45 до 50гр фибри ", обяснява д-р Puget.

Защо: днешната ни диета е с ниско съдържание на фибри. Тези влакна обаче са необходими, защото помагат на червата ни да елиминират отпадъците от тялото ни. Прави се разлика между разтворими влакна и неразтворими. "Но независимо от вида им, те са полезни в борбата срещу запека, защото увеличават обема на хранителния болус, променят консистенцията на изпражненията и насърчават циркулацията им при транзит."