Запазете венозния капитал на краката му Застрахован
Участвайте във физически дейности, за да стимулирате връщането на кръвта във вените
The разширени вени са предпочитани от a заседнал живот. Можете да ограничите този риск, като използвате всяка възможност в ежедневието да практикувате ходене. Разходете се до работа, вместо да използвате обществен транспорт или слезте от гарата преди пристигането, вземете стълбите и т.н.
Ето няколко идеи за активиране:
- За да насърчите доброто кръвообращение, практикувайте 30 минути бързо ходене поне три пъти седмично и, ако е възможно, всеки ден.
- Предпочитайте стълбите пред асансьора.
- Преди да си легнете, можете също да направите някои движения на педалите, докато лежите по гръб. След това масажирайте краката си в продължение на няколко минути, като се движите нагоре от глезените до коленете. Движенията на педалите и самомасажът допринасят за доброто връщане на кръвта от краката към сърцето.
Някои упражнения за улесняване на циркулацията на кръвта във вените
- Практикувайте и спорт, който активира връщането на кръвта чрез работа на прасеца, истинска венозна „помпа“: ходене, голф, ски бягане, плуване, гимнастика, танци, открит или велоергометър.
Спортът не се препоръчва в случай на венозни проблеми
Става въпрос за спорт:
- които причиняват "дръпвания", прекалено смазващи свода на стъпалото и вените му (например: тенис, скуош, баскетбол);
- които могат да блокират притока на кръв (напр. конна езда, джудо, ски спускане).
Заемете правилните пози, така че кръвта да циркулира по-добре
За подобрете кръвообращението си, грижете се за позите си.
Кръвта циркулира по-добре, ако оставите краката си удължени, когато сте седнали (избягвайте да кръстосвате краката си в коленете) или легнали.
Можете също така да повдигнете краката на леглото си с клин от 10 до 15 сантиметра.
Ако трябва да седите или да стоите дълго време, правете редовни почивки, за да ходите, ако е възможно. Избягвайте да утъпквате.
Направете някакво движение, дори ако трябва да седите или да стоите. В случай на продължително седене, тренирайте къдрици на глезена, като повдигнете стъпалото, като същевременно държите петата на земята. Ако стоите дълго време, редовно заставайте на пръсти.