Запазете диетата Ето 5 храни, които винаги трябва да имате в хладилника
Колко пъти ви се е налагало да отваряте хладилника и да се надявате, че ще бъдете вдъхновени да приготвите здравословна вечеря? Истината е, че ако хладилникът ви е пълен с вкусни и в същото време здравословни храни, тогава има големи шансове да имате балансирана диета и да можете успешно да поддържате диета.
Не забравяйте принципа "поглед без видими очи", който важи и за вашия хладилник. Например, много хора имат ярко оцветени плодове и зеленчуци в хладилника, но ги държат скрити зад вкусни, но нездравословни закуски, пълни с мазнини и които изобщо не ви помагат да отслабнете. По-вероятно е да ядете здравословни храни, ако са готови за готвене и са на нивото на очите в хладилника.
Ето 5 храни, които трябва да имате в хладилника, ако искате да отслабнете.
- Плодова салата
Изберете любимите си плодове, нарежете ги и ги сложете в купа и след това ги смесете и те ще се превърнат във вкусна салата, пълна с витамин С, която можете да ядете, когато почувствате нужда от лека закуска. Внимавайте, когато поставяте купата в хладилника, за да я покрие и поставя на рафт, който е на нивото на очите.
- Готова зелена салата
Салата със спанак, чери домати, боб и дори ядки или лешници винаги е разумен избор. Може да се използва както като лека закуска, така и дори за вечеря като второ ястие. Може да се използва и като предястие за пиле на скара или други месни ястия.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Можете да изберете всякакъв вид млечни продукти, които предпочитате. Независимо дали става дума за кисело мляко, гръцко кисело мляко, мляко, не забравяйте да изберете асортимент с ниско съдържание на мазнини.
Тези продукти имат впечатляващи нива на калций и протеини и човешкият организъм се нуждае и от двете. Например, киселото мляко ви осигурява една трета от дневните нужди на тялото ви от калций и около 17% от дневните ви нужди от протеини.
- Бадемово масло
Бадемите, лешниците, орехите съдържат „умни мазнини“ (мононенаситени и полиненаситени). Те също така съдържат фитостероли, които могат да понижат нивата на холестерола, да подобрят имунната система и да намалят риска от развитие на рак. В същото време много от витамините и минералите, които често липсват в човешкото тяло, като витамин Е и магнезий се намират в тези храни.
Бадемите съдържат фитохимикали, които помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL) и мононенаситени мазнини, които могат да повишат добрия холестерол (HDL). Освен това бадемите са богати на антиоксиданти.
Един добър начин да ядете бадеми редовно е да използвате бадемово масло. Не забравяйте обаче, че маслото е с високо съдържание на мазнини (дори ако те са в категорията на здравословните), така че яжте малко.
- Сос песто (приготвен със зехтин)
Престо сосът, приготвен с босилек, зехтин, пармезан и орехи, е отличен и вкусен начин да въведете зехтина във вашата ежедневна диета. Заедно със здравословните мононенаситени мазнини, зехтинът допринася за над 30 фитохимикала, много от които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства в организма. Може да се използва за сандвичи и пица, за топли или студени картофи и за тестени изделия (изберете тези, направени от пълнозърнести храни).