Храни, богати на магнезий, които трябва да ядете често
Есента е сезонът, когато тялото се нуждае от баланс; само от родителите или бабите и дядовците си знаете, че в месеците след лятото е добре да приемате лек от витамини и минерали. магнезий е един от елементите, които не трябва да липсват във вашата диета, този минерал има важна роля в производството и транспортирането на енергията, необходима за различни физиологични процеси, стимулирайки метаболитните процеси. Накратко, това е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, мускулите или мозъка. Добрата новина е, че има много плодове и храни, богати на магнезий, които можете да ядете с удоволствие, много от тях са удоволствие за вкусовите рецептори.
Напр, киви. Това е вкусен плод, който откриваме през цялата година, има богата комбинация от хранителни вещества, повече витамин С от портокал, богат на магнезий, желязо, калций, мед, калий или фолиева киселина. Той също така стимулира бавен чревен транзит. Ако не сте алергични, нямате причина да не включите този плод в диетата си.
банани те също са вкусни и удобни. Те съдържат магнезий, витамини А и С, цинк, калий и фибри, а един банан на ден може да бъде свежа и засищаща закуска.
Семена от лен и сусам са богати на магнезий. 100 г ленени семена съдържат 329 мг магнезий и 100 г сусам, 351 мг магнезий. Те имат антиоксидантна роля, полезни са за сърцето и могат да се ползват в различни салати и дресинги. 100 гр. на слънчогледови семки съдържат 325 mg магнезий. Не е нужно да ви казвам, че ако ги ядете като лека закуска, трябва да ги сервирате сурови, несолени.
ананас има магнезий, плюс нисък калориен прием, като е добър дори когато сте на диета. Ако имате чувствителен стомах и ананасът не е първият ви избор, можете да го замените с авокадо. Той е сред онези храни, богати на магнезий, много вкусни и питателни, но които много хора избягват да купуват, защото са по-трудни за боравене. Но е просто: не го дръжте в хладилника и ако когато го купите, е трудно, просто трябва да го печете в хартиена торбичка за 3 дни. Консумирайте го като такъв, в салати, като смути и го комбинирайте с ориз, риба и зеленчуци.
Можете също така да намерите магнезий в зелени зеленчукови листа: спанак, маруля, коприва, зелен лук. Препоръчваме и тези рецепти с вкусна коприва. Струва си да опитате!
Още една лека закуска, пълна с този полезен минерал? Бадеми, шам фъстък и орехи, последователна и вкусна мощна закуска.
Пълнозърнести храни, боб и грах те също са храни, богати на магнезий. Направете диетичен план, така организиран, че да ги включите достатъчно в диетата си. Същото важи и за пълнозърнестите храни. Кафявият ориз например също е много добър за балансирана диета.
С началото на портокаловия сезон ги консумирайте възможно най-често. Портокали, дехидратирани кайсии или смокини осигурява отлична доза магнезий, витамини и фибри.
FYI: КАКВО МАГНЕЗИЙ ПОМАГА
Този минерал е от съществено значение за организма чрез неговите функции и относително високия процент, който той представлява в структурите на човешкото тяло. Той участва в протеиногенезата, липидния и въглехидратния метаболизъм, магнезият катализира голяма част от биохимичните реакции и успокоява нервно-мускулната възбудимост.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ…
Възрастното тяло съдържа средно 20-30 грама магнезий, над 50% от които е в костите (под формата на магнезиев фосфат и магнезиев карбонат).