Запаси за маратон; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог
За да постигнете тази цел, вие сте тренирали, като сте използвали самостоятелно изработен план за обучение, намерен в интернет или с вашия клубен треньор. Освен това в големия ден трябва да вземете предвид важен момент: какво ще правите за вашите маратонски доставки? Как ще поддържате енергиен прием над 42,195 км ?
Маратонно зареждане с гориво: цел за набиране на сила
Терминът маратонски доставки е малко общ, защото за някои това са действителните доставки (на всеки 2,5 или 5 км), за други това е, което ще имате със себе си по време на състезанието. И накрая, за някои (включително и аз), това е всичко, което помага за натрупване на енергия и насърчаване на хидратацията през цялото състезание.
Затова ще започна с тази последна точка, а именно, че през цялото състезание се взима маратон.
Различните възможности за зареждане с гориво на маратон
Приемът на енергия е разделен на 4 категории:
Казус на Еманюел Фонтен
Когато трябваше да следвам Емануел Фонтейн в тези състезания и по-специално през 2011 г., когато той направи два 24 часа през същата година (и 2-те над 250 км.), бяхме установили специфичен план за зареждане с гориво, включващ различни количества (kcal, въглехидрати, витамини, минерали), за да не оставим нищо на случайността. Това, което е валидно за топ спортисти, важи и за аматьори, не струва нищо и позволяваоптимизирайте ефективността си !
Моят маратонски съвет за протокол за зареждане с гориво
Теоретично (имам предвид теоретично!), трябва да пиете 500 мл на час (това остава минимално), включително:
- 30g въглехидрати
- 300 mg натрий
- 12mg витамин С
- 2 витамина от група В
- 56mg магнезий
Винаги има разлика между теорията и практиката, тя е ясна и трябва да се каже. Целта обаче е да се доближите до него, като същевременно вземете предвид изискванията на някои бегачи да бягат възможно най-леко. Ето протокола, който препоръчвам на спортисти като мен с моменти, които са от по-малко от 2:30 до повече от 4:30. В преамбюл, Препоръчвам тичане с държач за бутилка (500 ml) или държач за флакон (1 до 2 флакона от 125 ml до 250 ml), тези колани обикновено действат едновременно като държач за лигавник или дори с чанта, снабдена с водна торба (наречена Camel Bag).