Занимавайте се с физическа активност за отслабване
Защо да спортувате, за да отслабнете ?
Практикуването на физическа активност ще ви позволи да се възползвате от всички предимства на вашата диета за отслабване. Ще забележите, че говоря за физическа активност, а не за спорт, двете не са несъвместими, но когато започнете диета, не е задължително да имате капацитета да се включите веднага в спорта. Всичко е въпрос на адаптация и прогресивност.
Трябва да приспособите усилията си към способностите си, възрастта си, пола си, физиката си. Човек, който трябва да загуби 10 кг, няма да следва същата програма като човек, който трябва да свали 50. Мъжът не е задължително да следва същата физическа програма като жената. Това, което ми напомня за онази американска програма, при която хора с тегло 160 кг са принудени да бягат, струва ми се напълно контрапродуктивно, това вече обезсърчава в началото на диета, това е източник на ужасно страдание и рискуваме да нараним това, което не би помогнало на нещата.
Започнете физическа активност, за да отслабнете
За хора, които никога не са практикували спорт или много малко, ще трябва да сте наясно с физическите си възможности, но и с наднорменото си тегло. Не става дума за нараняване или за отвращение от движение, напротив.
Практикувайте редовна и постепенна физическа активност, за да отслабнете
Участието във физическа активност ще изисква усилия и редовност, но ще трябва да започнете бавно и постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на тренировките си. Лично когато започнах диетата си, тежах 88 кг за 1,71 м, поставих си за цел да сваля 15 кг. Затова започнах с бягане, по-точно джогинг, първо 10 минути, след това 15, 20, 30, докато бягам 1 час или повече. В същото време набрах скорост. Но всички тези прогресии са се случили през седмиците и месеците.
Колкото повече килограми губите, толкова повече напредвате във физическите си дейности,
Колкото повече усилвате усилията си, толкова повече мазнини губите и набирате мускули.
Върнете се към спорта, за да отслабнете
Ако сте практикували даден спорт преди да качите килограми, можете постепенно да си го възвърнете, като започнете, като адаптирате тренировката, първо, защото познавате този спорт, така че ще можете да модулирате интензивността на усилията си и дори можете сами да подготвите тренировката си. След това трябва да вземете предвид удоволствието, което ще изпитвате, когато намерите дейност, която сте оставили след себе си, която ще насърчи физическата активност и ще ускори отслабване.
Когато започнете диета, не се опитвате да станете завършен спортист, дори ако нищо не ви пречи да постигнете тази цел. Вече искаме да се чувстваме по-добре, че телата ни губят онези форми, които не ни харесват, искаме да можем да се изкачваме по стълбите или да полагаме усилия, без да имаме странична точка или да останем без дъх след 20 метра, всичко, което имам познат и на 27 вече не исках да се чувствам така. Наддаването на тегло ми беше постепенно и коварно през годините и чрез навици за нездравословна храна, ядох твърде много неподходящи, преработени, мазни и захарни продукти, пиех газирани напитки и понякога алкохол вечер и беше необходимо да знам, че алкохолът съдържа много захар които ще се съхраняват като мазнини като всички захари, когато се консумират в излишък (можете да прочетете статията ми за вредното въздействие на захарта).