Занимавайки се със спорт у дома, как да преместите живота си в затвор
Докато фитнес залите и спортните клубове са затворени и затворът ограничава развлеченията, възможно е да продължите да практикувате физически и динамични дейности у дома. Ето няколко съвета, за да бъдете във форма сами, като двойка, като семейство с деца.
Много спортисти са принудени да адаптират практиката си след ограничаването на пътуванията, за да се борят срещу разпространението на Covid-19. Всичко, което трябва да направите, е да станете свой собствен спортен треньор и да организирате персонализирана програма за занимания, за да помислите за изпускане на пара във вашата градина, както и във вашия дом:
Основни съвети, които да следвате
Министерството на спорта посочва, че се препоръчва минимална практика на физически или динамични дейности, като по този начин дава няколко съвета за поддържане на форма, докато оставате на закрито. Времето за тази дейност се удължава до 1 час на ден за деца и юноши и 30 минути на ден за възрастни. Освен това се препоръчва да се извършват различни дейности няколко пъти седмично, които укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта и баланса.
Ето някои прости рефлекси, които да възприемете през този конкретен период:
- направете няколко минути ходене и разтягане поне на всеки 2 часа, прекарани в седнало или легнало положение. Идеалното е да ставате на всеки час и да опъвате краката си,
- гледайте телевизия, докато стоите,
- заменете час на седенена час физическа активност, дали с ниска интензивност или не),
- работят къщна работа, консумира много енергия и може да бъде интензивно, ако вложите повече енергия в него от обикновено,
- направете някои дейности, които насърчават баланса когато си миете зъбите например, можете да опитате да го направите на един крак,
- ако имате градина, градинарството може бързо да стане физическо, несъзнателно повтарящите се наклони ви карат да правите значително количество клекове,
- ако и вие го имате, използвайте стълбите си: изкачванията и спусканията по няколко пъти на ден няма да ви навредят! (със собствено темпо, разбира се)