Замяна на хранене с хранене; nk за отслабване страница 4 - най-активните в Европа

Google отбелязва „Monomeals или„ Banana Island “

Това работи доста добре с бананови смутита. Възможно е и печено.
Просто е малко досадно с логистиката, едва ли получавате зрели банани и трябва да планирате нещо така, че да се побере за една седмица.

О, имаше и загуба на тегло. Мисля, че 3 кг на седмица. Въпреки 3000kcal. и малко обучение.

Мауна Кеа знае. Ако след дълъг период на ниско съдържание на въглехидрати (над 10-12 седмици) нищо не работи, тогава метаболизмът е доста объркан или, както подозирам, проследявате погрешно, ergo ядете повече, отколкото си мислите. Когато метаболизмът е нарушен, тялото почти винаги е в авариен режим и използва всичко, с което е хранено. Така че никога не бих препоръчал ниско съдържание на въглехидрати като постоянна диета. Като краш диета, или „бързо във форма“, която да се препоръча обаче, абсолютно. Също така да се включи: всяка диета със съответния дефицит ще ви накара да се свиете с 8-9 кг през първите две или три седмици, в най-добрия случай (т.е. ако имате много тегло). Според мен има само едно нещо, което е още по-ефективно за бързо отслабване -> не яжте нищо на гладно.

Така че не би трябвало да има недостиг на хранителни вещества.

Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци. и когато казвам зеленчуци, наистина имам предвид тонове от тях всеки ден. Толкова сериозно. Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и няколко килограма на ден. Зелените зеленчуци са особено важни поради своите ензими. О, да и да не забравяме бобовите растения, заради протеините. Ако искате, можете също да добавите кофеин и лют червен пипер. Всъщност наистина работи като подтискащо апетита и стимулатор на метаболизма. Доколкото се понасят (поради високи пурини в HF, например). Свежест Бобовите растения, моля. Това, което води до метеоризъм, са най-вече маринованите неща, в които са всички зеленчуци. Ако ги вземете, моля, почистете ги старателно предварително. Сухите стоки са Schlonz, тъй като от пурините не остава почти нищо друго. Същото се отнася и за сушеното месо и сушените плодове. Сушени плодове като доставчик на захар в WK или обучение. Сушеното месо като доставчик на протеини, ако правите изпомпване на мускулите и искате да се чувствате мъжки. В противен случай тези неща не са полезни за нищо. Пурини = протеини. Но лошите, които почти безпроблемно се превръщат в пикочна киселина. Това само ненужно натоварва вашата система за изхвърляне и следователно метаболизма ви.

[quote] Надявам се на достатъчно ситост, като същевременно намаля приема на калории. [цитат]

Протеин. Фибри. и. едва ли вярвате. „Тежка“, но нискокалорична храна, която е засищаща. Ето защо този подход е тук.

Просто си направете голяма салата за вечеря възможно най-често.

. напълно правилно. Големият означава всичко над 500гр. Затова е най-добре винаги да купувате две глави маруля. Под "тежък" всъщност се разбира теглото, а не колко тежка е храната в стомаха.

Без да се налага да ядете 1 кг маруля.

добре След това трябва да направите избор. Или приведете тялото си във форма, или просто не яжте салата. Салатата е толкова страхотна по отношение на минералите и всъщност се състои само от вода, която се запълва. Най-важното при диетата обаче е да постигнете желаното крайно тегло, воля и издръжливост. Мимими не съществува там. Или го искаш, или не. Все едно да се откажете от пушенето. Да се "опитва" е безсмислено. Само когато наистина искате да спрете, наблягайки на „искам“, ще спрете. от една секунда до друга.

Освен това никога не вярвам в плуването на 1000 kCal на час !

Моля, в момента _не_ правя тренировки на дълги разстояния, така че няма 4-6 часа каране на велосипед или 20 км бягане. Тъкмо започвам отново от ZERO. 3-5 часа обучение на седмица (!) Актуални са, последния уикенд всички.

Една дума: силова тренировка (без тежести, просто тренировка за тяло, известна още като упражнения със собствено тегло). Минимални разходи за време, с максимална ефективност поради ефекта на изгаряне. 20 минути + загряване/след това разтягане е достатъчно, за да отслабнете. За да влезете във форма след това, разбира се, трябва да увеличите усилията многократно. Комбинирайте 3-4 единици сила, последвано от 30-минутно бягане на седмица. са 4 часа спорт, които изгарят около 2500-3000 ккал Ако комбинирате това с дефицит от 500 ккал на ден, губите близо 1 кг всяка седмица. Дефицитът ми през първите 4 седмици беше напр. 1500 ккал. Загубих огромен 10 кг за 4 седмици и това не е много, ако погледнете какво постигат другите хора с наднормено тегло за толкова кратко време.

Но дори и при това натоварване ще трябва да отслабнете, ако преди това не сте наддавали с 0 часа упражнения и количествата ястия са останали същите !

Ако проследявате или изчислявате правилно? Не проследявате ли хранителните си навици? Значи с МФУ или нещо такова? Без документация всяка диета е глупост от самото начало. Нищо не е по-измамно от усещането, че сте яли по-малко. Ядките са напр. Убиец по отношение на калориите. Побърквате за нула време. Нуждаете се от голи цифри или опит в това, което работи. Имате ли опит?

Ако след това изградите малко мускули, теглото може да стагнира.

Изграждане на мускули в случай на калориен дефицит в комбинация с неподходяща консумация на протеин (мин. Точка. За да изградите мускули, винаги се нуждаете от достатъчност. Ето защо винаги има фаза на маса или натрупване и след това фаза на дефиниция. Това, че намалявате KFA, който е масивен в спортовете за издръжливост, не означава, че имате/изграждате повече мускули или сила. Те просто се открояват по-ясно и променят структурата си, точно за да постигнат по-добри показатели за издръжливост.

Така. Ако с ниско съдържание на въглехидрати, то само за кратко и след това правилно, с дефицит от поне 500 kcal и постоянно избягване на зърно от всякакъв вид.По принцип това се отнася за: картофи, тестени изделия, ориз, всички форми на хляб. Без мляко. Без сирене. Без зърнени или овесени ядки. Без плодове. Изобщо без плодове. Освен авокадо. Но кой яде авокадо. никой не прави това.

Но зеленчуци, със зеленчуци и зеленчуци. Като гарнитура, месо или риба. Яйца. Много здравословни мазнини/масла. Сутрин бъркани яйца с бекон и боб. По обяд всяко мъртво животно със сурови зеленчуци. Вечер всяко мъртво животно със задушени зеленчуци или сутрин можете да използвате и постно кварк (wьrg). Суроватъчен протеин се препоръчва за тези, които искат това. Ако не искате това, трябва да очаквате изключително високо ниво на пикочна киселина. Защо сурова храна? Тъй като консумира повече енергия в храносмилателния процес и ви осигурява всички съставки без загуба. Googles колко% от съставките се губят дори при най-тънките. не е хубаво така. Следователно, напр. палео подходът изобщо не е грешен, ако според мен е изключително преувеличен.

Когато става въпрос за ром с ниско съдържание на въглехидрати, просто трябва да ядете половин или четвърт. Или подходът с ниско съдържание на мазнини (малко мазнини, а не "без мазнини", т.е. вместо 1x телесно тегло, само 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst или нещо все още трябва да има в него от време на време, ако искате да бъдете толкова непоследователни) по-дълъг период.

Ден за зареждане: Защо не добавите ден за зареждане? Натоварващият ден е отговорен главно за извеждането на метаболизма от ритъма и за стимулирането му отново, тъй като хората с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да заспиват все повече и повече. Ако зареждате ден, тогава наистина постоянно консумацията на въглехидрати под 30 на ден, в дни без зареждане. Или правите ниски въглехидрати, но тогава трябва да тренирате повече, за да компенсирате увеличената консумация на KH (макс. 100). Тогава KH само след всяка спортна единица или преди. Протеин също. Преди или след това. Винаги поддържайте мазнините добре отделени от KH. Най-добре е да имате много протеини сутрин, за да заситите тялото, да поддържате ниски нива на инсулин и да осигурите достатъчно енергия за деня. Протеините се усвояват по-дълго.

Опитни спортисти, като Мауна Кеа, в даден момент вече не се нуждае от това (проследяване и такива неща и т.н.), защото те знаят какво работи и как работи отвътре навън, защото най-вероятно са го опитали сами. И това е същността в крайния резултат. Опитвате какво работи и ако не работи, променяте тактиката си. Тези с много наднормено тегло ще загубят много, бързо. Който не отговаря на това изискване, не трябва да си прави илюзии, че оттук нататък ще бъде също толкова бързо, а може би дори по-бързо. След като постигнете разумен ИТМ и/или KFA, понякога са години на постоянни мъчения, за да продължите да отслабвате. Правя това напр. на "вълни", с ниско съдържание на въглехидрати веднъж годишно (минимум 4 седмици), през останалата част от годината последователно проследяване и подходящи корекции, ако е необходимо. Все едно да завъртиш винт. Натрупването на тегло по контролиран начин от време на време също е част от него. Както мисля, най-вече през зимата. Всеки, който отиде при свекърите си по Коледа и каже: „Не искам вашата храна, аз диета и се храня здравословно“. Може да излети на голяма дъга и не е нужно да се връща на следващата година. лошо нещо.

Аз лично смятам, че това са глупости. Но това не трябва да означава, че това са глупости, само защото някой в wiki или някакъв "център за консумация на потребители" казва, че е така. Ако работи, използвайте го.

Напълно забравих за банановия сладолед. така порции от 1 кг. Хммм .
Мисля да извадя малко от фризера днес по обяд.

__________________
Ако смятате, че сте в форма и правите първия си триатлон.

. Сърце: "луд ли си?". Мозък: „измъчи прасе!“. Крака: "дайте ми имена на животни!"