Заменя 3 резолюции
3 резолюции, за които не е нужно да мислите
Проучване, проведено на 1 януари 2014 г. от университета в Скрънтън и публикувано в Journal of Clinical Psychology, показва, че докато 45% от нас правят новогодишни решения, само 8% се придържат към тях.
Всяка година милиони хора взимат резолюции, някак се надявайки, че „този път“ ще се получи. Но статистиката и здравият разум ни напомнят, че огромното мнозинство няма да може да ги задържи и още по-лошо, хората ще се чувстват виновни, засрамени и останали. Вероятно въпросната резолюция ще бъде заменена със списък с причини, поради които резолюцията е неуспешна, с мотива, че може да не е точното време или дори да е, че целта, за която е направена резолюцията, не е правилната.
И все пак всяка година много от нас взимат едни и същи резолюции, като по този начин влизат в един и същ порочен кръг: надежда, работа, разочарование, провал.
Проблемът, който всички имаме, не е непременно един от волята, а един от изборите, защото често тези цели са ни някак наложени отвън несъзнателно - казват ни, че ще бъдем по-щастливи, ако отслабнем, че ще го направим печелете повече пари, че ще ни повишат, че ще намерим идеалния партньор в живота и т.н.
Без да навлизаме в твърде много подробности, горепосочените са най-неподходящите резолюции, които можем да вземем. „Отслабнете, поддържайте форма, бъдете здрави, организирайте се“ - всичко това са много неясни резолюции и по-важното е, че те не са неща, над които имаме пряк контрол. Можем да спортуваме по 20 минути всеки ден, да ядем само плодове и зеленчуци и ДА, може би ще загубим няколко излишни килограма, но най-сигурната гаранция, която имаме, е за собствения ни избор - това е нашето поведение.
Ако наистина искаме да се придържаме към резолюциите, които вземаме, трябва да се уверим, че те се отнасят до неща, върху които ние имаме контрол, и трябва да поемем твърди ангажименти към неща, които не са наши собствени. Печелете повече пари - не. Да пиша по 2 часа на ден - да. Разбрахте идеята.
Ако искате да отслабнете, започнете с цел, която можете да контролирате и да се съсредоточите върху нещо, което сте спечелили, а не върху нещо, което сте загубили. Например, станете бегач и поемете ангажимент, че ще бягате поне един километър всеки ден - мисля, че това е минималното разстояние - присъединете се към група бегачи и им кажете и това, поемете ангажимент и се изправете пред него. от тях. Стратегиите за ангажираност работят най-добре, когато този ангажимент е към някой друг, освен нас самите. Защо? Защото, когато поемаме ангажименти само към себе си, отговорността е частен въпрос и отказването също. Докато когато ангажиментът е и към някой друг, ние чувстваме отговорността към другия човек и срамът също става публичен, което може да бъде много силен мотивиращ фактор.
Както всички знаем, много от нас са готови да правят неща за приятели или семейство, а не за себе си и стратегиите за ангажиране, които включват тези чувства, водят до две цели: удовлетворението на нашите поддръжници и нашата.
Искате ли друг пример? Ако искате да станете по-организирани, поемете ангажимент да почиствате цялата къща или поне няколко стаи всяка седмица и да давате нещата, които вече не ви трябват, на приятел или дори по-добре, дайте на приятел определен сума пари, която той ще ви върне в края на всяка седмица, само ако сте почистили. Стратегиите за ангажираност, които включват естественото желание за избягване на загуби - известни също като „отвращение от загуби“ - също са ефективни. Защо? Тъй като загубата на нещо, което вече имаме, в нашия случай тази сума пари, за която говорихме по-горе, в замяна на възможността да получим нещо, е много по-силен мотивиращ фактор.
Ето защо получаването на плащане от приятел всеки път, когато почиствате, всъщност не работи, защото получаването на тези пари е просто възможност. Когато извадите тази сума от джоба си, рискувате да загубите нещо, което вече имате.
Вземането на резолюции не е лоша идея, но за да работят те, трябва също да обърнем внимание на стратегии, които работят и тези, които не работят.
- Изберете свои собствени цели.
- Изберете цели, над които имате контрол.
- Поемете отговорност за неща, които не ви принадлежат.
- Използва ефективни стратегии за ангажиране, като отвращение от загуби.
С течение на времето, търпението, решителността и ефективните стратегии за ангажиране всички ние можем да постигнем целите си.