Бягане с тежести RUNNER S WORLD
Дъмбели докато бягате бягайки с тежести?
"Последният път, когато бягах, беше бегач, който бягаше с тежести (гири) в ръцете си. Има ли смисъл да тренирам с тежести за укрепване на мускулите на горната част на ръката и/или гърдите?"
- Г-н Т. Н., Изерлон
Running-Doc Thomas Wessinghage отговаря:
Всеки, който смята, че можете да убиете две птици с един камък, ако бягате с леки тежести под формата на малки гири, тоест да съчетаете тренировките за бягане със силови тренировки, греши, защото първо „обърквате“ начина си на живот и второ тренирате неефективно, както по отношение на тренировките за бягане, така и за силовите тренировки.
В резултат не изгаряте повече калории
Аргументът, че искате да изгорите повече калории, като бягате с тежести, също трябва да бъде отхвърлен от масата. Ако искате да изгорите повече калории, трябва да бягате с десет до 15 минути по-дълго. Но ако искате да укрепите мускулите на ръката и сърцевината, най-добре направете това у дома, ако не искате да посетите студио за това. С малки дъмбели, подложка за упражнения (за удобно лежане), стол или дори фитбол, с теглещи въжета (суха тренировка за плувци) или Theraband, можете да съберете много ефективни упражнения.
Ако бягате три до четири пъти (или дори повече) седмично, можете да включите укрепваща програма (общо 20 до 30 минути) два пъти седмично, ако е възможно в дните, в които не бягате, или сутрин, ако бягате следобед или вечер, за предпочитане не след Бягане, но също и преди бягане, ако не се планира тренировка за скорост.
Единственото подходящо укрепващо упражнение за мускулите на ръцете и багажника, което може да се комбинира с издръжливостта и силата на краката, е ски бягане или тренировка за ски с ролери в безснежните месеци, без да се налага да носите тежести със себе си. В противен случай двата елемента на сила и издръжливост не могат да се комбинират и със сигурност не с гири по бягащия маршрут.
Тренировките за бягане в планината като по-ефективна тренировка за цяло тяло
От време на време можете да видите и джогинг с маншети с тежести на долната част на краката. Правилото тук е: По-добре да изкачите изкачване със силна ръка, отколкото да връзвате тежести на крака си. Добре дозираната тренировка за бягане в планината може да бъде по-ефективна тренировка за цялото тяло, отколкото бягането на равна повърхност, тъй като освен краката се тренират и горната част на тялото, коремната област и тазовото дъно.
Емил Затопек, легендата на дълги разстояния от 50-те години, тренираше в тежки армейски обувки, но този „метод на тренировка“ му направи ужасен стил на бягане поради допълнителните тежести.
Днешните професионалисти по бягане правят състезателни писти, вместо да боравят с тежести, напр. Б. в пясъка (дюните се движат според Перси Черути), във водата (аква джогинг), в снега или в терена (от време на време бягане на крос). Но тук се изисква предпазливост, ако искате да правите тренировките си за бягане по този модел от време на време и искате да бягате на плажа в пясъка, трябва да започнете бавно. Бягащите повърхности като сняг и пясък изискват много свикване. Започването на бягане може лесно да доведе до наранявания, особено за начинаещи.
За начинаещи, вместо да взимате тежести със себе си в скута, е препоръчително да правите добре дозирани тренировки за бягане, които от време на време включват нормални наклони по асфалт или горско дъно.
Заключение: Особено начинаещите трябва да избягват тежестите.
Няма нужда да бягате с тежести. Дори може да доведе до увеличени наранявания. По-добре е да правите специфични укрепващи упражнения, за да постигнете по-положителни ефекти.