Заложете на по-големи оръжия - Weider Румъния
Не си играйте с развитието на ръцете си. Изберете какво ви подхожда от трите 10-седмични програми за бицепс или трицепс и спечелете най-голямата награда от 2,5 см
ЗАЛОЖЕТЕ НА ПО-ГОЛЯМИ РЪЦЕ
КОГАТО ПРОФЕСИОНАЛЕН ИГРАЧ седне на покер масата, той трябва да има план. Понякога той познава опонентите си, проучил е техните силни страни и тактики и формулира собствената си стратегия за атака. Очевидно късметът също има своята роля, но целта е да се отстранят максимално непредвидените и съвпадения, така че печалбата или загубата да зависят повече от уменията, отколкото от шанса.
А изграждането на големи оръжия не трябва да се подхожда като въпрос на късмет - по-скоро става въпрос за стратегия. Но ако стратегията ви е да правите същите тренировки за бицепс и трицепс, които сте правили през цялото време, като напълно игнорирате резултатите (или по-скоро липсата им), ще бъдете обречени да останете в същото положение, месец след месец, година след година.
Перфектно балансирани бицепси и трицепси
Сега си спомнете момента, в който сте започнали да тренирате. Определено сте искали големи ръце - перфектно балансирани бицепси и трицепси, всеки мускул добре оформен и отделен от останалите. Но е много възможно да попаднете в една от следните неприятни ситуации сега: 1) добро развитие на трицепсите, но бицепсите нямат връх, 2) красиво изградени бицепси, но слаби трицепси, или 3) добър баланс между бицепс и трицепс, но размерът им не е голям . Защо? Всички тези ситуации са по-скоро резултат от грешки в тренировките.
Време е да подходим към всичко по различен начин. В следващите статии ще можете да изберете марките, които искате, въз основа на вашите слабости, с една от трите програми: липса на връх, малка маса трицепс или слаби ръце. Изберете този, който ви подхожда, фокусирайте се върху него в продължение на 10 седмици и подобренията няма да закъснеят. Можете да заложите на това.
Въоръжени със съвети
Каквато и програма да изберете, предлагаме някои промени в текущото разделение на обучението. Вероятно тренирате ръцете си веднъж седмично. За тези програми ще преминете към две на седмица (поне за района, който искате да подобрите). Само тази промяна трябва да ви накара да напреднете и ще ви позволи да дадете още един ден на тежки тежести и упражнения за изграждане на маса, а другия ден да намалите тежестите и упражнения за създаване на форма и разделяне.
Също така трябва да помислите къде се поставя тренировката за ръце през седмицата. Ако тренирате ръцете си само за един ден, обикновено препоръчваме да работите с големите групи (гърди, гръб, рамене) в началото. Защото оръжията сега са приоритет №. 1, обаче, извършва първата тренировка за ръце в първия ден от седмицата, последвана от поне 1-2 дни почивка за горната част на тялото.
Обучение 1/Обучение 2
Ако имате прилично развитие на трицепса, но бицепсът няма връх, тази програма е за вас. В тренировка 1 ще тренирате бицепсите си, след това трицепсите, като използвате тежки тежести и техники за интензивност като намаляващи сетове, принудителни повторения и отрицателни повторения. Упражненията ще бъдат: сгъвания с EZ бара, сгъвания в наклона, сгъвания на чук, всичко това изискващо по-дълга глава на бицепса (страничната, която формира масата на върха).
В тренировка 2 ще използвате много повторения и суперсетове, за да изградите качествен размер и разделяне. Тази тренировка ще се фокусира върху упражнения върху кабелите - за поддържане на постоянно напрежение в мускулите, особено дългата глава - заедно с концентрираните лицеви опори с дъмбела. За разлика от тренировка 1, тренировката за бицепс ще бъде предшествана от тренировка за гръб. Също така ще работите усилено върху предмишниците си, така че новата маса на бицепса да не доминира над предмишниците.