Закуски за вечерен глад
Следващо видео
Почти ли е време за лягане и стомахът ви плаче за глад? Противно на общоприетото схващане, късните закуски не трябва да се избягват, стига, разбира се, да спазвате няколко правила.
Основните правила
Разпространете думата; закуските са чудесен начин за контролиране на теглото и противодействие на временните енергийни капки.
Следователно те ще помогнат за регулиране на глада между две хранения, ще ни попречат да отидем на масата гладни и да погълнем чинията си, без да осъзнаваме ситостта си. Снекът също ще предотврати поддаването на неконтролиран апетит, твърде често изпълнен с храни, които като цяло са далеч от хранителни.
Закуските не трябва да надвишават 200 калории, тъй като те не са храна или закуска. От друга страна, ако практикувате физическа активност, количествата може след това да бъдат леко увеличени, така че да се чувствате достатъчно сити, поне за да продължи до следващото хранене.
Но внимавайте, имайте предвид, че дехидратацията може да изпрати грешен сигнал към мозъка, като се маскира като глад. Следователно пиенето на малка чаша вода бързо ще ви ориентира към характера на вашия глад и дори би могло да го успокои.
И малките вечерни пристъпи на глад също трябва да се успокоят, за да не се нарушава сънят ни. След това лека закуска може да се приема около 45 минути до един час преди лягане, така че стомахът да не е пренаселен.
По време на храносмилането, телесната ни температура има тенденция да се повишава, докато ние имаме нужда тя да пада повече, за да можем да заспим.
Насърчаване на съня
Ако знаем, че сънят действа върху апетита и обратно, не бива да се пренебрегва нито едното, нито другото, за да се избегне попадането в порочен кръг.
За да помогнем да заспим, мозъкът ни трябва да произвежда мелатонин, хормон, който има ролята да регулира хронобиологичните ритми. За да го направите, двете необходими съставки са тъмнината и серотонинът, който е невротрансмитер. И интересното е, че последният се генерира от въглехидрати, с други думи захар.