Закуски за усилване на мозъка за рязко мислене; Какъв живот
Умната работа е тежка работа. Ако работите дълги часове на ден, трябва да изгорите сивото си вещество с достатъчно гориво. Големите основни ястия често са тежки в стомаха и причиняват ниска производителност и лоша концентрация. За разлика от това, леките закуски между храненията наистина засилват мозъка ви. Освен това трябва да пиете достатъчно вода или неподсладен чай през целия ден.
Храна за мозъка: Любимите хранителни вещества на мозъка ви
Подобна на мозъка закуска попълва вашите запаси от въглехидрати сутрин и снабдява мозъка ви с енергия. Също така трябва да снабдявате тялото си с ценни омега-3 мастни киселини около три пъти седмично, например под формата на вкусно ястие със сьомга. Вашият мозък се нуждае от витамин В комплекс, особено за енергийния метаболизъм. Различните видове витамин В допринасят значително за образуването на пратените вещества серотонин и допамин, които също познаваме като хормони на щастието.
Ако ни липсва тип витамин В, това може да се забележи при лоша концентрация и памет, както и при изтощение. Тялото не може да съхранява витамини от група В, така че те трябва да се приемат редовно чрез храната. Недостигът на витамин В12 е особено често срещан в напреднала възраст. Здравословната диета обаче може да ви помогне да поддържате тялото и ума си в напреднала възраст.
Кремообразно и хрупкаво за мозъка: препечен авокадо
Авокадото е създадено за вашия мозък. Той осигурява енергия и е богат на витамини от група В и ненаситени мастни киселини. Лецитинът, който се съдържа, също може да има защитен ефект върху мозъчните клетки.
За да го приготвите, просто препечете две филийки пълнозърнест хляб, намажете с крема сирене и отгоре филийки авокадо. Добавете още малко лук и рукола, ако искате - прясната закуска за мозъка е готова! Ако ви харесва малко по-сърдечно, можете да сложите и парче пушена сьомга върху тоста.
Сладка алтернатива: кисело мляко с банан и орехи
Бананът осигурява много енергия и съдържа калий, витамини и магнезий. Той също така придава на прясното кисело мляко достатъчно сладост, за да можете да се справите без захар. Орехите изглеждат удивително подобни на нашия мозък - и благодарение на високото си съдържание на протеини и ценни мазнини, те са и истинска мозъчна храна.
За да приготвите сладката закуска, обелете банана, нарежете го на малки парченца и го смесете със 100 до 200 грама кисело мляко, в зависимост от апетита. Можете леко да смачкате орехите в кърпа и да ги поръсите върху сместа - това придава на вашата закуска истинска хапка.
Допълнителни съвети за между тях: вода и упражнения
Мозъкът ви се състои от 85 процента вода. Следователно в допълнение към правилните твърди храни, вие винаги трябва да осигурявате здравословен баланс на течностите. Пийте поне 1,5 литра вода на ден, за да избегнете главоболие, умора и лоша концентрация.
В допълнение към правилното хранене, редовните почивки с достатъчно упражнения са важни и в ежедневието. Те насърчават кръвообращението и по този начин гарантират, че мозъкът ви е по-добре снабден с кислород.
Имате ли допълнителни въпроси относно вашата диета или искате да промените диетата си? Нашите диетолози AOK с удоволствие ще ви посъветват по телефона или ще ви дадат информация по всички ваши въпроси в нашия експертен форум за хранене.
Вашият AOK Hessen ви пожелава много здраве и много мозък.
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.