Закуски за отслабване Най-добрите 5 ИЗЯДЕТЕ УМНИ
Стомахът може да ръмжи между основните хранения. Фитнес doc Ingo Froböse разкрива кои закуски ви засищат бързо и не пречат на успеха.
Можете ли да правите почивките между закуска и обяд или обяд и вечеря, без коремът ви да ръмжи, скъпи читатели на EAT SMARTER? Почти никой не минава през деня без малка закуска между тях. За съжаление, малките неща, на които се отдаваме „отстрани“, често са много богати на захар и много калории - например енергийни блокчета, сладкиши, шоколад, но също и голямото млечно кафе. Тези много калории, разпределени през деня, могат да попречат на постигането или поддържането на желаното тегло, тъй като увеличават общия калориен баланс.
Защо трябва да се справите без закуски в най-добрия случай
За да отслабнете, три хранения на ден са идеални. Трябва да дадете на храносмилането малко почивка между храненията. Защото пет малки порции на ден означават, че тялото почти не получава почивки в храносмилателната си работа и се нуждае от енергия, която му липсва другаде.
В допълнение, инсулинът се отделя непрекъснато, което предотвратява изтичането на организма в мастните му отлагания.
Защо бихте искали лека закуска?
Всъщност, ако сме честни, ръмженето на стомаха рядко е причината да хапваме отстрани.
Често закуските трябва да ви помогнат да излезете от сутринта или следобеда. Закуските обаче не правят много за това, защото те натоварват храносмилането и само ви уморяват - вижте предишната точка. Вместо да се храните, без да мислите, помислете за причините за сутрешния или следобедния си спад: спите ли твърде малко? Не си ли давате достатъчно почивки? Дали закуската и обядът са твърде малки или прекалено богати? Най-добрият съвет срещу атака на сънливост: Направете кратка почивка на чист въздух, дори ако прозорецът е само отворен.
Стресовите и разочаровани ситуации също ни карат бързо да прибягваме до нездравословни закуски. Разбиването на този несъзнателен механизъм не е толкова лесно. Тялото сигнализира за повишена нужда от енергия, особено в стресови ситуации.
Не на последно място, често нашият скъп навик ни кара да бръкнем в кутията с бонбони или - вечер пред телевизора - в торбата с чипс. Тази закуска няма нищо общо с апетита или глада.
Закуски за отслабване: Моят Топ 5
Между закуските трябва да осигурите хранителни вещества, да ви заситят и да поддържате нивото на кръвната захар постоянно. Ето защо горещо препоръчвам да не се хапват сладки закуски. Това включва също сушени плодове и енергийни барове. Ако искате сладък вкус, изберете шепа плодове или ябълка. Те осигуряват ценни фибри с по-ниско съдържание на захар.
Закуски за отслабване: бадеми
Шепа небелени бадеми правят страхотна здравословна закуска. Поради високото съдържание на протеини и фибри, ядките ви засищат бързо. Важно е винаги да дъвчете много добре бадеми, в противен случай те са трудно смилаеми. Благодарение на високото си съдържание на ненаситени мастни киселини, бадемите спомагат и за понижаване на холестерола. И не на последно място, поради високото си съдържание на магнезий и витамин Е, те са чиста храна за нервите. Важно: Бадемите трябва да бъдат белени и да не са печени в мазнини, нито осолени, нито овкусени по друг начин.
Закуски за отслабване: варено яйце
Едва ли някоя закуска се приготвя по-лесно от варените яйца. И в същото време едва ли някоя закуска ще ви помогне толкова много за постигането на целите ви за отслабване! Тъй като яйцата са много засищащи поради високото си съдържание в процеса. Много изследвания също показват, че ястията, специално приготвени с яйца, повишават чувството за ситост и намаляват приема на калории при по-късните ястия.
Закуски за отслабване: вода и чай
Ако умората или дифузният апетит ви кара да мечтаете за лека закуска, тогава първо трябва да изпиете голяма чаша вода. Стомахът изпитва разтягащ стимул от течността, който сигнализира на мозъка усещане за ситост. Чаша чай ще ви помогне да слезете следобеда. Разчитайте например на смеси с бял или зелен чай. Те ви събуждат по-нежно и устойчиво от кафето, а също така съдържат ценни антиоксиданти и вторични растителни вещества.
Заедно с Tee Gschwendner разработих чаената линия „Влюбената природа“ - може би има нов любим чай и за вас!
Закуски за отслабване: натурално кисело мляко
Натуралното кисело мляко е с ниско съдържание на мазнини, съдържа много протеини и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Това го прави идеалната закуска. Млечнокиселите бактерии в кисело млечния продукт спомагат за поддържането на чревната флора в баланс. Киселото мляко съдържа и много калций, който предпазва костите. Малка порция натурално кисело мляко (150 грама) между тях помага за успокояване на стомаха до следващото основно хранене.
Закуски за отслабване: зеленчуци
Зеленчуковите пръчици имат приятен и свеж вкус и осигуряват фибри. Фактът, че трябва да дъвчете добре зеленчуци, създава впечатление за истинско малко хранене - психологически ефект, който гарантира по-дълго ситост. Най-добре е да комбинирате няколко вида зеленчуци за разнообразна закуска. Например, целина, моркови, краставици и репички са много подходящи за транспорт.
С тези пет закуски можете да получите достъп до тях между тях без гузна съвест. И накрая, съвет за следобедно освежаване: измийте зъбите си след обяд (изчакайте час). Ментовият вкус на пастата за зъби освежава и намалява апетита за сладко. Това е добре както за вашите зъби, така и за вашата фигура.