Закуски за ядене преди лягане
- EA.md
- 18 юли 2019 г. 2 минути четене
Не се препоръчва да се храните след 21 часа, ако искате да отслабнете. Това е правило, което всички знаем, но често не спазваме.
Или ядем твърде много, или избираме нездравословни закуски, или се борим да си легнем на гладно, от желание да отслабнем. Нито една от тези опции не е полезна за вашето здраве или фигура.
Напълнявате, ако ядете преди лягане?
„Ако наистина сте гладни, независимо от времето на деня и дори ако искате да отслабнете, трябва да ядете нещо“, каза диетологът Ерин Коутс пред popsugar.co.uk. „Вашето тяло знае как да ви уведоми, когато имате нужда от хранителни вещества“, казва специалистът. Единственият проблем с храненето през нощта е, че можете да се храните по навик, а не от глад, предупреждава диетологът.
Решението е да се проучи защо ядете вечер: закусвате, защото се чувствате стресирани, притеснени или отегчени или наистина сте гладни?
До колко часа можете да ядете, за да отслабнете?
„Обичам да предлагам кухнята да се затваря поне два часа преди лягане“, казва Ерин. Не искате храносмилателната ви система да работи с нормален капацитет през нощта; в часовете, когато спите, тялото трябва да се фокусира върху почивка, възстановяване и подмладяване, а не върху храносмилането. Храненето непосредствено преди лягане и особено яденето на нещо нездравословно влияе на съня ви и ви кара да се чувствате уморени сутрин.
Можете да закусвате преди лягане от време на време, но ако ви е трудно да стоите два часа, без да ядете до лягане, трябва да преоцените колко ядете през деня.
Може да се наложи да добавите повече фибри, постни протеини или здравословни мазнини, за да направите храната си по-засищаща, препоръчва специалистът.
Кои са най-добрите закуски за вечерта?
Ако наистина сте гладни преди лягане, диетологът препоръчва няколко леки закуски, които не ви напълняват. Ето какво да опитате:
Няколко дехидратирани кайсии и тъмен шоколад със 70% какао
Когато се чувствате като нещо сладко през нощта, тъмният шоколад може да ви помогне да задоволите желанието си, като същевременно ви дава полезни антиоксиданти като флавоноиди. Кайсиите съдържат и антиоксиданти като триптофан, който помага на тялото ви да произвежда мелатонин (хормонът, който помага за регулиране на цикъла на съня).
170 грама обикновено кисело мляко, половин банан и канела
Бананите ви осигуряват калий и магнезий, минерали, които помагат на мускулите ви да се отпуснат и да ви помогнат да заспите. Киселото мляко ви дава протеини, които ви дават усещането за ситост.
Една четвърт от тъпкано авокадо
Авокадото задоволява глада ви поради здравословните мазнини, които съдържа и ви дава хранителни вещества като магнезий или триптофан, които ви помагат да спите по-добре, казва специалистът.
Супена лъжица бадемово масло
„Бадемите са естествен източник на мелатонин, хормонът, който регулира съня, но също така и на здравословни мазнини, които утоляват глада ви“, казва диетологът Ерин Коутс.