Подобряване на изпълнението чрез отслабване - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Подобряване на времето на работа чрез загуба на тегло

Имам въпрос, който е:

Например какво означава 10 килограма повече тегло, когато избягате 5 километра навреме?

Може би някой може да даде някои подсказки.

Спрете да вярвате в чудеса и започнете да тренирате усилено и да се храните разумно.

Погледнете тук, но, моля, не го приемайте твърде сериозно.

Погледнете тук, но моля, не го приемайте твърде сериозно.

О, ако само това беше вярно. с време 34 над 10 км би било много по-напред като жена.

В Greif има друг калкулатор (с който мога да избера колко кг ще сваля)

Ако ще пробвате бягане на крос кънтри, започнете с малка държава

Калкулаторът е страхотен:

Тичахте 10000.0m за 47:41. Имахте тегло 76,0 кг, съответстващо на ИТМ 25,4.

Това води до коригирано време от 40:32 с състезателно тегло от 62,9 кг.

Просто . как да стигна до борба с теглото?

И ето резултата от захващащия калкулатор:

Калкулаторът е интересен!
Съпругът ми може да потвърди успеха. Тъй като е загубил 10 кг, той вече има "фигура на бегач" и тича бързо.

За мен намалението с 1 кг би довело до подобрение с 2 минути над разстоянието HM (според компютъра).
Само: Така или иначе тежа само 53 кг на 1,68. Не се желае приемане.
След това трябва да постигна подобрение чрез обучение!

Надяваме се, че сте взели предвид, че калкулаторът Greif изисква чистото приемане на FETT!?

@Mountainrunner: Загубата на мазнини от 13 кг е практически напълно невъзможна за вас.

Вярвам, че спестеното време не е резултат само от загуба на мазнини, а от липса на необходимост от преместване на тежестта на определено разстояние. Или го виждам погрешно? Дайте бърз бегач, който иначе се нуждае от 18:00 до 5 км, 15 килограма допълнително тегло, той със сигурност вече няма да може да достигне този път.

Спрете да вярвате в чудеса, започнете да тренирате усилено и да се храните разумно.

Да, разбира се, това се дължи на намаленото тегло. Но 1 кг загуба на мазнини носи почти същото количество намалено задържане на вода. Така че, ако загубите 2 кг, обикновено губите само 1 кг мазнини (ако изобщо). и това трябва да се вземе предвид с калкулатора на Грифин.

Страхотно, ако отслабна с две килограма, след Грайф щях да бъда малко повече от минута по-бърз на 10. Така че продължете с бекона, дори жена ми да си мисли, че и без това съм твърде слаб. Без значение какво не правите за по-добро състезателно време

Не мога съвсем да го следвам.
Тогава трябва само да загубя 500 грама мазнини, за да сваля 1 килограм тегло на кантара. Това са 4500 калории. Общото предположение е 7000 калории, въпреки че мазнините имат 9 калории на грам.

Току-що направих следния експеримент. Мислех, че знам, че захващащият калкулатор просто изчислява 85% от загубата на мазнини във времето. Така че, ако загубите 10%, ще бъдете 8,5% по-бързи.
Затова заявих 100 кг и 10 кг загуба на мазнини. Така че 10% отстъпка. Тогава състезателното време от 100 минути, т.е. 1:40:00, би трябвало да излезе като новото време 1:31:30, защото 8,5% от 100 минути са 8,5 минути. И какво излезе? 1:31:30. За по-нататъшни примери не ми се иска да опитвам това.

От моя собствен опит вярвам, че ако загубите 1% тегло, ще получите 0,5-0,65% по-бързо. 0.85% от Greif не могат да бъдат реализирани.
Че цялото нещо има смисъл само в процентно изражение, а не абсолютно, което обсъдихме преди малко.

Много поздрави
Лупърт
който вече е отслабнал от 90 до 70 кг няколко пъти и все още никога не знае точно какво се дължи на тренировката след няколкогодишна пауза и какво се дължи на загубата на тегло.

2 цитата от мен от старата тема за всички, които не искат да я търсят там

Това също винаги изчислявам. И тъй като 1 минута над 10 км е около 5 минути в маратон, 5 кг са 5-10 минути в маратон, което от своя страна означава 12-24 секунди на кг над 10 км, т.е. 1,2-2,4 секунди на км средно.
Това разбира се е всичко спрямо стартовото тегло и стартовата скорост. При 100 кг и при 50 кг, всеки 1 кг вече е загубен два пъти или наполовина. Веднъж 1% и веднъж 2%. Същото с 30-минутен бегач vs. 60-минутен бегач (на 10 км). 30-минутният бегач, разбира се, не може да направи толкова добре, измерен в секунди, ако ефектите са еднакви.

* Научен режим включен *
Всъщност трябва да изчислите с колко процента ще бъдете по-бързи, с какъв процент загуба на тегло. Тогава това би била еластичността на теглото на скоростта. И това би могло или би трябвало да бъде постоянно.
Еластичност на теглото = ((скорост2-скорост1)/скорост1)/((тегло2-тегло1)/тегло1))
Това може да звучи лудо научно, но първо се нуждаете от теоретична концепция, която след това можете да тествате за практичност, ако това е „ceteris paribus“. Ceteris paribus, обаче, никога не работи, защото винаги променяте други рамкови условия в допълнение към теглото.
Мисля, че коефициентът на еластичност от 0,4-0,6 е реалистичен. Това означава, че на процент загуба на тегло ще получите 0,4-0,6% по-бързо.
* Изключен научен режим *

Пример:
Стартово тегло 80 кг, начална скорост 45 минути над 10 км
Тестваното лице отслабва с 5 кг. Колко по-бързо ще бъде.
Лицето е загубило 5/80 = 6,25% тегло.
6,25 * 0,4 = 2,5%
6,25 * 0,6 = 3,8%
Човекът трябва да е станал с 2,5% -3,8% по-бързо поради загубата на тегло. Това са при 45 минути изходна скорост:
2,5% от 45 = 1 минута и 7,5 секунди
3,8% от 45 = 1 минута и 41,25 секунди

Това е и изчислителният модел зад него в Greif. Той приема само коефициент (еластичност) от 0,85, което според моя опит малко надценява цялата работа. Мисля, че оригиналната формула е използвана само за изчисляване на времената на маратон. Коефициентът 0.85 се получи, защото бягате маратон при 85% от VO2-max (което не е 85% от вашия максимален пулс).

Не мога да кажа дали коефициентът на преобразуване не зависи от теглото и скоростта. Във всеки случай ще има различни стартови тегла
или изходни скорости, вече взети под внимание чрез "процентната концепция" !

Много поздрави
Лупърт

Разгледах отново последния свят на бегачите, защото знаех, че има нещо там.
Казват, че не им е известна формула, но опитът показва, че сте по-бързи с коефициент 0,6 в процент от това, което сте загубили в проценти. Имаше и нещо за нарастващото въздушно съпротивление. Така че има описаното по-горе в нишката.
Много поздрави
Лупърт

За мен това би било 2 секунди на килограм на километър в полумаратон. Това е 42 секунди до крайното време с 1 кг, с 3 кг почти 2 минути. За съжаление по отношение на теглото не остава толкова много място

За щастие нямам какво повече да добавя към това:-)

Последно преработено от Lupert (8 юли 2007 г. в 21:47 ч.)