Закуски за избягване на глада Топ 10 закуски
За да избегнете глад между 2 големи хранения и по този начин да навредите на фигурата си, яжте закуски, за да избегнете глада. Ето 10.
Между 2 основни хранения можете да ядете определени храни на малки порции, за да предотвратите глада. Тези закуски (известни също като закуски или закуски) ви предпазват от прекалено глад и преяждане при следващото основно хранене.
RegimesMaigrir.com изброява 10-те най-добри закуски за предотвратяване на глада:
Едамаме е прясна соя. Той е богат на хранителни вещества за борба с глада и следователно прави отлична закуска за предотвратяване на глада.
В допълнение към добрата доза витамини А и С, калций и желязо, 50 грама кост в едамаме съдържа 9 грама фибри (това е повече фибри от това, което получавате от 2 филийки пълнозърнест хляб), 11 грама протеин, и едва 2,5 грама мазнини.
Проучванията показват, че смес от фибри и протеини поддържа нивата на кръвната захар по-добре от закуската само с въглехидрати. Подобна комбинация прави отлична закуска за предотвратяване на глада и ще ви държи енергични и сити до следващото голямо хранене.
Млечните шейкове, приготвени с плодове, кисело мляко и щипка смляно ленено семе (или дори лъжичка протеин на прах) са здравословен начин за ограничаване на желанието за сладки и калорични храни, както и за избягване на шума в стомаха в средата на сутринта или следобеда.
Млечните шейкове с плодове и кисело мляко също са лесни за закуска. Просто смесете плодовете с киселото мляко, преди да поставите всичко в преносима чаша, за да се насладите между 2 основни хранения. С всяка глътка от тази превъзходна закуска без глад ще получите здравословен пакет от антиоксиданти, пробиотици, фибри и протеини.
Класическото сливане на бисквити и сирене прави една от най-добрите закуски за предотвратяване на глада. Изберете пълнозърнести бисквити за повече фибри и ги яжте с нискомаслено сирене (или тънки филийки от любимото си сирене), за да спестите калории.
В умерени количества сиренето е подхранващ източник на протеини и калций. Преяждането с тази хрупкаво-кремообразна смес обаче е истинско изкушение, така че ограничете консумацията на тази закуска до 1 порция от всяка (около 15 бисквити и 30 грама сирене).
Поглезете се вкусно с готова закуска, за да избегнете глада: Специални барове K Delissima. Тези зърнени барове се предлагат например с вкус на малина и шоколад. Всеки бар осигурява само 88 калории и следователно е добра закуска за избягване на глада.
Смесите от ядки и сушени плодове често са заредени с калории, мазнини, препечени ядки в масло, парчета бонбони и сушени плодове с добавена захар. Вместо това, направете свой собствен микс от ядки и сушени плодове с високо съдържание на фибри и протеини, зърнени храни, сушени плодове (без добавена захар) и малко количество ядки. След това ще получите много добра закуска, за да избегнете глада.