Закуската е основата на добрата диета
Добро разпределение на енергийния прием, което започва сутрин.
Добра закуска за добре разпределен дневен прием
The закусвам сред французите е в постепенен спад: средно 77% закусваха всеки ден от седмицата през 2010 г. срещу 87% през 2003 г. [1]. Въпреки това е за предпочитане да има справедливо разпределение на енергийния прием Цял ден. The закуска трябва да осигури поне 20% от дневния енергиен прием; за сравнение, обядът и вечерята трябва да осигуряват по 30-35% от енергийния прием. Спазването на това разпределение избягва концентрирането на енергийния прием в края на деня и също така насърчава по-малко закуски.
Добрата закуска позволява за да се избегне лека закуска през сутринта. Да бъде балансиран, трябва да включва:
- Напитка което ще рехидратира тялото ви след дълъг период на гладуване (повече от 8 часа): вода, кафе, чай или мляко.
- Aзърнен продукт: например препечен хляб, сухари или зърнени храни. Източници на въглехидрати, те осигуряват енергията, необходима на тялото да започне правилно деня. Предпочитайте обаче нисък гликемичен индекс ([2] .
- Малко мазнини: те не трябва да бъдат забранени, а напротив, той ви дава витамин А. Просто бъдете разумни по отношение на количеството: 1 супена лъжица е достатъчна.
Храни, които правят разликата в балансираната закуска за отслабване
Избирайте различни идеи всеки ден ...
Подобрете ежедневието си с балансирана закуска, която е необичайна