Закуска с ниско съдържание на въглехидрати - рецепти и идеи

  • закуска

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за закуска без въглехидрати, но с много протеини, които да ви заситят: Идеи с кварк, кисело мляко, яйце, сирене и салата

По време на трите ми бременности трябваше да премина към диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото страдах от гестационен диабет. Това, което първоначално ми звучеше като кошмар, в крайна сметка всъщност беше благословия. Вместо пресни кифлички със сладко сутринта имаше богата на протеини закуска, с която започнах деня много по-подготвен, отколкото с тежките въглехидрати от пшеница и други подобни. И дори да не вярвате в началото, толкова нисковъглехидратната закуска наистина може да ви засити.

В близко бъдеще ще събираме тук идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати и ще ги добавяме отново и отново. Рецептите, разбира се, са подходящи за цялото семейство, но са по-скоро насочени към родителите. За децата смятаме, че балансираната закуска със зърнени продукти има смисъл.

  • Възможни съставки за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кисело мляко с 3,5% масленост
  • Избор на сирене
  • Домати, краставици и други зеленчуци
  • плодове
  • Яйца
  • ядки

Яйце за закуска

Яйцата определено са част от класическата закуска с ниско съдържание на въглехидрати през уикенда. Най-много ми харесва бъркани яйца: с бъркалка колкото яйца искате, се разбиват правилно, докато се пенят и овкусяват. Можете да прецизирате бърканите яйца, както искате. Обичаме да пържим лук и нарязана на кубчета шунка и едва след това добавяме яйцето в тигана. Бърканите яйца също са много вкусни, ако ги разтриете пресен пармезан или ги поръсите с пресни билки.

Но те се съчетават и със закуска с ниско съдържание на въглехидрати пържени яйца и варени яйца много добре.

Мъфините с яйца също са чудесна идея. За това поставяте зеленчуци и евентуално шунка по ваш избор в леко намазнена тава за мъфини и след това напълвате сурово яйце. След това изпечете кифлите си за 20 минути при 220 ° C за прекрасна закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Пресни зеленчуци и сирене

Страхотно допълнение Нарязани зеленчуци и сирене по желание. Както можете да прочетете в бестселъра на Сара Уилсън „Сбогом захар“, между другото е глупост да се връщате върху статии с намалено съдържание на мазнини. Мазнините ви карат да се чувствате сити и за разлика от захарта не можете да преяждате. Ако разгледате по-отблизо опаковката на продукти с ниско съдържание на мазнини, ще откриете, че съдържанието на мазнини се балансира от допълнителна захар. Захарта е истинският угоител, тъй като напълно обърква тялото и причинява глад.

кисело мляко

В делничните дни, когато трябва да е бързо, обикновено закусвам само една Кисело мляко с пресни плодове. Моето кисело мляко с 3,5% масленост не винаги има цветна плодова салата - но понякога малко киви или пресни плодове през лятото също работи.

Но плодовете съдържат и въглехидрати под формата на фруктоза. Ако предпочитате да се справите без него, тогава може би един ще бъде Натурално кисело мляко с печени ядки какво за теб За целта просто сложете в тиган шепа ядки по ваш избор или кокосов чипс и ги препечете за кратко, без да добавяте мазнини. Наистина е бързо, затова внимавайте да не се изгорите от тях. Разгледайте и моите смути купи.

Протеинов хляб

Ако не искате да се справите без хляба си за закуска, можете да го направите с такъв Протеинов хляб опитвам. Протеиновият хляб съдържа много малко въглехидрати и следователно е подходящ за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Сега тя е в асортимента на много пекари. Просто питам. Ако искате да го изпечете сами, препоръчвам тези две рецепти:
Чиа протеинов хляб
Хляб с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати

Понастоящем ниското съдържание на въглехидрати е в устните на всички и също е гореща тема за нас. Буквално ми писна от хляб и кифли и исках да се отърва от някои упорити бременни килограми през изминалата година.

След това си взех книгата „Сбогом Зукър“ от Сара Уилсън. Написано е толкова категорично, че трябваше да го пробвам незабавно и почувствах успех за много кратко време. Не съм го виждал толкова строг като книгата, но намалявайки въглехидратите в храната си, загубих няколко добри килограма и се почувствах много по-добре.

Като добавка: спорт

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да планирате да тренирате поне 3 пъти седмично. Това е важно, за да може тялото ви да не губи мускулна маса. В тази статия ще ви запозная с бързи и ефективни тренировки за майки.

Харесвате ли тази рецепта? След това ме последвайте във Facebook или Instagram, за да бъдете винаги в крак с времето.