Антихолестеролът идеалната хранителна програма Current Woman The MAG

За да предотвратите запушването на артериите, е важно да съдържате диабет и да се предпазите от „лошия холестерол“. Срещу последното средиземноморската диета се е доказала: намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 25%.

антихолестеролът

Умерен наситени мазнини "

Консумирани в излишък, те насърчават повишаване на LDL-холестерола.

- Студени разфасовки: по-малко от 150 g на седмица и за предпочитане бяла шунка (по-постна).

- Месо: по-малко от 500 g на седмица. По-малко тлъстите парчета: телешка пържола, телешки котлет, свинско филе. Още по-добре, домашни птици (без кожа!).

- Пържени: най-много веднъж седмично.

- Масло : да запазите за сутрешния тост.

- Сирене : дневна порция (30 до 40 g), която се допълва с кисело мляко или прясно сирене от полуобезмаслено мляко.

Съсредоточете се върху "ненаситените" мазнини

"Ненаситените" мазнини помагат за понижаване на LDL холестерола.

- Зехтин : в съд, 1 до 2 ч.ч. кафе на човек.

- Ядки: малка ежедневна шепа. Бадеми, лешници, орехи, шам-фъстъци (несолени!), Богати на омега 9.

- Рапично или орехово масло : общо 4 до 5 с.л. кафе на ден, за да има своята квота от основни омега 3 (превантивен ефект от тромбоза).