Закуска с ниско съдържание на въглехидрати 7 вкусни рецепти без въглехидрати
Гарантирано здравословно!
Здравословното начало на деня е основата за всеки, който иска да се чувства в състояние през целия ден. Закуската с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да поддържате баланса на нивата на кръвната захар и да ви помогне да отслабнете за постоянно. Ще ви покажем 7 вкусни рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
Първо лошата новина: Ако искате да отидете на нисковъглехидратна диета сутрин, разбира се, ще трябва да пресечете кроасани със сладко и шоколадови мюсли от списъка си за пазаруване. Вместо тези капани за глад и калории, има много други алтернативи за закуска, които са супер вкусни и здравословни.
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: омлет
Вкусният омлет е идеалната основа, ако искате да започнете деня с ниско съдържание на въглехидрати. В края на краищата яйцата са не само с ниско съдържание на въглехидрати, те съдържат и много протеини, които в комбинация с упражнения гарантират, че мускулите ни могат да растат. Освен това има здравословни мазнини и важни хранителни вещества, които яйцата ни осигуряват. За да направите омлета малко по-вълнуващ, разбира се, можете да го усъвършенствате с нисковъглехидратни съставки, както желаете. Червен пипер, лук, гъби, билки или малко бекон са идеални.
Рецепта за вкусен омлет с ниско съдържание на въглехидрати
- 3 яйца с размер M
- сол и черен пипер
- малко масло
- Зеленчуци по ваш избор
Нарежете зеленчуците по ваш избор на малки кубчета и след това загрейте тиган с малко масло. Поставете зеленчуците в тигана и ги запържете. Междувременно можете да разбиете яйцата за около 15 секунди, докато леко се разпенят, и също така да ги добавите в тигана. Намалете котлона и изчакайте сместа да стегне и внимателно обърнете омлета. След около 2 минути закуската ви ще бъде готова!
5 лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за Thermomix
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: купа за смути
За тези, които харесват малко по-сладко сутрин, купа за смути е чудесна алтернатива на обичайния хляб със сладко. Освен това купите не само имат вкусен вкус, но и могат да се използват за създаване на малки произведения на изкуството. Повечето купи се базират на замразени (за по-плътна консистенция) и незамразени плодове - но се използват и зеленчуци в зависимост от вкуса. Тъй като обаче уж здравословните съставки съдържат големи количества фруктоза и по този начин въглехидрати, трябва да имате предвид това, когато правите своя избор. След това можете да гарнирате купата си с кокосови люспи, плодове или семена.
Рецепта за купа с ниски въглехидрати açai
- 1/2 замразено манго
- 200 г замразени плодове
- 150 мл бадемово мляко
- 1 супена лъжица açai на прах
- Семена, плодове, рашпи за гарнитура
Обелете мангото поне един ден предварително, нарежете на парчета и замразете във фризерна торба. След това можете да сложите замразеното манго заедно с плодовете, акай на прах и бадемовото мляко в блендер и да преработите в кремообразна маса. След това сложете смути пюрето в купа и поръсете с плодове, изсушен кокос или други подобни. чиния.
Трябва да опитате тези купи за смути!
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: протеинов хляб
Ако просто не можете да правите без хляб за закуска, не е нужно и двете. Вместо бял хляб в този случай има протеинов хляб! Той има значително по-малко въглехидрати и, както подсказва името, много повече протеини. За да бъде идеална закуската с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да обърнете внимание и на здравословните съставки, когато доливате хляба. Сьомга, авокадо или зърнено крема сирене са идеални тук - пошираното яйце като топинг също е просто вкусно.
Рецепта за вкусен авокадо протеинов хляб
- две филийки протеинов хляб
- 1/2 авокадо
- 1 яйце
- сол и черен пипер
- лимон
Оставете тенджера с вода и тире оцет да заври. Нарежете авокадото наполовина и извадете едната страна с лъжица. Обработете на каша с вилица и добавете сол, черен пипер и лимонов сок по желание. Използвайте бъркалка, за да разбъркате водата в тенджерата, за да създадете щрудел. С помощта на чаша внимателно поставете яйцето в центъра на тигана и го оставете да стърчи за 3-5 минути. След това внимателно извадете яйцето с решетъчна лъжица, отцедете и изсипете върху хляба с авокадо. Украсете с билки и оставете да вкуси.
Животът е твърде кратък, за да спорим за авокадото
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: пудинг от чиа
Пудингът от чиа е една от тенденциите, когато става въпрос за здравословни възможности за закуска - той се счита за абсолютна суперхрана. От една страна, това е идеалната закуска за всеки, който иска да яде съзнателно, но няма много време сутрин, а от друга страна, пудингът ви държи сит за дълго време. Освен това има здравословни мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали.
Рецепта за пудинг от чиа
- 30 г семена от чиа (за една порция)
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 250 мл бадемово мляко
- 60 г малини
- 1 чаена лъжичка сироп от агаве
- 1/4 ябълка
- Сушени плодове за гарнитура
Смесете растителното мляко и семената от чиа заедно и оставете да киснат в хладилника за една нощ. Пасирайте малините на пюре, добавете 1 чаена лъжичка семена от чиа и оставете да почиват в хладилника за една нощ. На следващия ден нарежете ябълката на кубчета, грубо нарежете сушените плодове. Поставете пасираните малини върху пудинга от чиа и гарнирайте всичко с плодовете.
Най-добрите местни алтернативи на суперхрани
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: протеинови палачинки
За мнозина палачинките са просто част от добра закуска или брънч в неделя. Оттук и добрите новини: При закуска с ниско съдържание на въглехидрати те не трябва да бъдат премахнати от менюто. Необходимо е обаче да промените рецептата тук и там. Вместо да използвате захар, вие приемате сладостта от плодовете и протеинът на прах е страхотен вместо брашно.
Рецепта за вкусни протеинови палачинки с банан
- 1 зрял банан
- 2 яйца
- 20 g протеин на прах
- масло
- по избор: пресни плодове и ядки
Пасирайте зрелия банан с блендер. След това добавете белтъка на прах и яйцата и разбъркайте, докато се образува гладко тесто. Ако тестото е твърде дебело, добавете мляко. С черпак сложете тестото в предварително загрят тиган с малко масло. Веднага след като тестото стегне малко, можете да обърнете палачинката. След това гарнирайте всичко с плодове и ядки. Ако ви липсва сладост, избягвайте рафинираната захар и полейте палачинките с малко захар от кокосов цвят или сироп от агаве.
Топ 25 храни с високо съдържание на протеини
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: извара
Класиката сред закуските с ниско съдържание на въглехидрати: постна кварка с различни гарнитури. Тази закуска с ниско съдържание на въглехидрати е наистина бърза и може да се яде между храненията. Разбира се, можете да варирате плодовете в зависимост от сезона - няма да стане скучно.
Рецепта за вкусна смес от кварки с ниско съдържание на мазнини
- 200 г нискомаслена кварка
- тире мляко
- Плодове по ваш избор
- Топинги за гарнитура
Поставете нискомасления кварк в купа и го смесете с млякото, докато консистенцията стане хубава и кремообразна. Нарежете любимите си плодове на филийки и ги сгънете в изварата. След това поръсете с кокосови люспи, люспи от тъмен шоколад, кокосови люспи или семена и се насладете.
Диета с извара: рецепти и план за отслабване
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: мисо супа
Донякъде необичайно в сравнение с типичната европейска закуска, но наистина супер здравословна и вкусна: японската мисо супа. Състои се от бистър бульон на соева основа, смесен с водорасли, тофу и други зеленчуци. Топлата храна не само стимулира храносмилането и защитава стомашно-чревния тракт, супата има и алкален ефект върху тялото. Също така практично: супата трае няколко дни и разбира се може да бъде и замразена.
Рецепта за супа Мисо
- 1 литър вода
- 1 чаена лъжичка даши на прах *
- 1 глава лук
- 1 морков
- 1 пръчка целина
- 2 парчета сушени водорасли уакаме * (нарязани)
- 3 ч. Л. Мисо паста *
- 100 г тофу
- 1 пролетен лук
- 1 щипка сол
Обелете и разполовете лука и морковите наполовина. Нарежете тофуто на малки кубчета, а младия лук на малки пръстени. Поставете морковите и лука заедно със стръка целина в тенджерата с вода и оставете да заври. След 20 минути отстранете лука, морковите и целината. Добавете даши на прах и водорасли уакаме във водата и гответе още пет минути. След това добавете тофуто, гответе още минута и след това го свалете от котлона. В същото време мисо пастата се смесва с малко от получения бульон в малка купа, докато всички бучки изчезнат. След това полученият „концентрат“ може да се излее в голямата тенджера. Когато приготвяте супата след това, можете да добавите пресния лук пресен.
Lunchbox с ниско съдържание на въглехидрати: 19 наистина прости ястия за всеки ден