Отслабвайте чрез ежедневни клекове и ситупи (здраве)
Мога да правя ежедневни клекове и ситупи с 3 серии от 20 повторения. отслабнете добре ?
5 отговора
Отчасти да, по-добре е, отколкото да не правите нищо. В този регион ще отслабнете малко, но без промяна в диетата няма да е много. Сместа трябва да е правилна. Все пак е добра идея да правите коремни преси. Кляканията отиват в областта на горната част на крака. Необходими са няколко упражнения за изграждане на сила, но за ефективно отслабване:)
Мога да пропусна само книгата „Fit Without Devices“ на Марк Лорън. Книгата е адски евтина, тъй като имате над 125 упражнения, всички от които можете да правите у дома. Ако използвате и неговия план, ще тренирате от 1 до 2% от времето всяка седмица и ще изградите здраво и функционално тяло.
Ще помогне, но точно това няма да ви отведе много далеч. Цялата диета е важна. Ако ядете чипс и пица всеки ден, може и вие.
Късмет. Всичко е въпрос на отношение
не изгаря почти никакви калории, отслабвате главно чрез диета
Здравословно хранене и губите много дори без упражнения, с няколко клякания и позиции нищо няма да се случи, ако не промените диетата си
не, но не е тайна, че правилната диета е най-важното нещо за отслабване или изграждане на мускули
подобни въпроси
200 проверки на скок 20 коремни преси 10 лицеви опори 50 клякания 1 минута седене на стена 1 минутна дъска Правя това веднъж на ден. Колко калории можете да изгорите чрез него, bsw. колко можете да отслабнете с него?
Хей, хора, започнах да сменям диетата си преди 2 месеца. Преди това винаги съм ял, когато ми се е искало и то в големи количества. Храня се редовно и в контролирани количества през последните 2 месеца. (Без нездравословни неща като шоколад, готови ястия, сосове, захарни напитки и т.н.) Това работи доста добре, защото всички казват, че стомахът и лицето ми са станали много по-тънки, но все още има нещо там и следователно въпросът ми. Бих отслабнал още по-бързо, ако винаги правя коремни преси и лицеви опори вечер, например в 3 кръга: 30 коремни преси + 15 лицеви опори 20 коремни преси + 10 лицеви опори 10 коремни преси + 5 лицеви опори
Здравейте, момчета. скоро ще дойде времето ... Реших да отида доброволно във федералното правителство. дотук добре . единственото ми притеснение е медицинският преглед. Не съм спортна обида и освен това съм много мотивиран и искам да го извадя . Прочетох обаче, че трябва да направите 20 клякания и след това да измерите кръвното си налягане. въпросът ми е ... тези 20 клякания определящи ли са за фитнес? така че мога ли да го огъна веднага, ако не мога да клякам? Предпочитам да направя 20 лицеви опори като тест за стрес, защото клякането не е моето нещо.Загубвам равновесие след 4 парчета и коленете ми силно скърцат и двете, за да го чуе лекарят. в противен случай съм наистина издръжлив и мога да правя много, харесвам джогинг и мога да издържам много имам сила, но 20 клякания са невъзможни. какво мога да кажа на лекаря по време на вземането на пробата? какво ще се случи? Благодаря много предварително
Току-що направих 20 клека и след това измерих кръвното си налягане с уреда.
Това твърде високо ли е? Или това е нормално. Аз съм на 19 и тренирам нормално.
здравей искам да тренирам малко и да спортувам, в момента правя 50 ситупи и 50 клека всеки ден, което е достатъчно или трябва/трябва да бъде повече
наистина ли отслабвате? ако е така, колко го правят на ден?
ако искате да отслабнете по корем?
Днес ядох много шоколад и сладкиши, рула и закуска и т.н. Въпреки че бих искал да отслабна. Съжалявам, че ядох толкова много. Какво все пак да правя? Би ли било полезно, ако направя 75 ситупвания, 40 клека и пия много, но все пак ям много? бих ли изгорил достатъчно калории или трябва да направя повече?
Правя 20-30 клякания на ден. Това достатъчно ли е, за да видите резултатите? Или трябва да направя повече?
Здравейте, отслабвате, ако правите около 4 HIITs на седмица, всяка с продължителност около 20 минути?
Здравейте, преди някой да ми се смее или нещо друго, правя много ситупи всеки ден и продължавам да отслабвам, но стомахът ми все още не намалява, може ли да е заради ситупите? Отбелязах, че стомахът ми вече не е толкова омазнен, но е твърд, но не е станал по-малък, трябва да оставя ситупите и просто да отслабна или е нещо друго ?
Имам навика да правя 20 клякания точно преди да си легна, така че сега въпросът ми е: Това наистина ли помага или не е достатъчно? Колко време отнема, преди изобщо да го забележа?
Благодаря ви предварително;-)
Здрасти
Въпросът ми е:
Съставих разделяне от две части (OK/UK) и исках да знам мнения за него и може би да чуя подобрение, ако имаше такива (твърде много обем, различни упражнения и т.н.). Тренирам от една година и постигнах добър напредък и натрупах опит. Целта ми в момента е да натрупвам (аз съм на 3500 калории, макросите са разделени). На 16 години съм и имам лека сколиоза в гръдната част на гръбначния стълб, ако това е проблем. Често тренирах само с един GK и от време на време с разделяне. Главно искам да премина към разделяне сега. Ако все още има идеи за добър GK, напишете и отдолу: D
TE 1 ОК
Гърди: BD, SBD 4 сета 8-10 повторения.
Гръб: Издърпване на лат/брадичка, ред 4 сета 8-10 повторения.
Рамене: странично вдигане, наведено странично вдигане 3 сета от 12 повторения и SD (може би ненужно?) 3 сета от 10-12 повторения.
Трицепс: френска преса, изтегляния 3 сета 8-12 повторения
Бицепс: къдрици с щанга, къдрици с концентрация 3 серии 8-12 повторения.
TE 2 UK
Крака: клекове, опънати мъртва тяга, преса за крака, машина за удължаване на крака, телешки повдигания 3 серии 10-15 повторения
Корем: Краката повдигат 3 серии от 20 повторения, хруска 3 серии от 20-30 повторения
Ако е необходимо, се изискват и свръхразширения за долната част на гърба (3 серии 15-20 повторения)
Отворен съм за подобрения и предложения. Благодаря и LG;)