Закуска под 250 калории Тези рецепти са дори подходящи за диета

Вашата новогодишна резолюция ли е да свалите няколко килограма? След това внимавайте: Ще ви кажем как можете да отслабнете на закуска, но все пак не е нужно да гладувате ...

дори

Притиска ли се талията на любимите ви дънки след цялата празнична вечеря? Спри! За да се отървете бързо от излишните килограми, не е нужно да гладувате веднага. Вместо това има вкусни нискокалорични рецепти, които са балансирани и вкусни, като тези идеи за закуска под 250 калории. Ще ви кажем с кои вкусни ястия можете да започнете деня и да отслабнете едновременно.

Трябва да обърнете внимание на това, когато закусвате

За да промените диетата си в дългосрочен план, трябва да имате предвид няколко неща. Вместо шоколад за закуска по-добре си поглезете вкусна каша със свежи плодове. Благодарение на овесената каша имате много енергия през целия ден и тя ще ви засити дълго време. Ако предпочитате да избягвате въглехидратите, вкусен омлет с домати и гъби е идеалният начин да започнете деня. Яйцата са перфектни доставчици на енергия и ви държат сити за дълго време. Ястията с яйца са подходящи и като основа за спортисти. Подбрахме пет вкусни рецепти за закуска, които имат по-малко от 250 калории, но все пак ви зареждат за дълго време и ви осигуряват достатъчно енергия.

1. "Супер зелено смути" (160 kcal)

Състав за 2 човека:

1 зряло авокадо

1 шепа ракета

10 листа босилек

1 шепа листа от прясна мента

1 малка папая

Подготовка:

1. Първо разрежете авокадото наполовина и отстранете костилката. След като сте ги обелили, грубо нарежете пулпата на парчета. След това измийте добре краставицата и също я нарежете на малки парченца.

2. Сега измийте ракетата, босилека и ментата. След това отрежете папаята и извадете семената с лъжица. След това с лъжица извадете пулпата и я нарежете на парчета. Сега сложете всички съставки в миксер, добавете малко вода и пасирайте цялото нещо. Philips дори предлага версия, подходяща за миене в съдомиялна машина, чиято стъклена бутилка можете лесно да вземете със себе си и да се насладите на вашия шейк.

Съвет: Можете да обогатите „Super Green Smoothie“ с детокс прах, който се състои от водораслите Chlorella и Spirulina. Те са богати на фибри, витамини и минерали. Прахът за суперхрана също има положителен ефект върху кръвното налягане и нивата на холестерола и регулира нивата на кръвната захар. Поръчайте го тук за около 22 евро и подсладете закуската си.

2. "Acai Bowl" (250 kcal)

Състав:

100g Acai пюре (алтернативно 2 чаени лъжички Acai на прах)

За топинга:

Подготовка:

1. Нарежете Банан на парчета и го оставете във фризера за една нощ.

2. Добавете парченцата банан заедно с малини, бадемово мляко и пюре или прах от асаи на следващата сутрин в блендера и го пюрирайте енергично за около 40 секунди, докато съставките направят кремообразна маса. Тук ще намерите страхотния мини блендер от WMF, който е идеален за този проект и в момента струва само 26 евро.

3. Изсипете плодовото пюре в купа и гарнирайте купата с пресните плодове, както и семена от чиа и мюсли.

Допълнителна информация: Тази плодова купа не само е с ниско съдържание на калории, но и ви осигурява невероятен брой витамини, микроелементи и минерали. Тук можете да закупите Acai на прах за около 16 евро.

3. "Мюсли с портокалов кварк" (250 kcal)

Състав:

1 чаена лъжичка шам фъстък

50g сърдечни овесени люспи

Подготовка:

1. Първо Обелете портокала и отстранете фините филета. Уловете плодовия сок и го смесете с кварка и кленовия сироп.

2. Накълцайте шам-фъстъците и използвайте Смесете овесените ядки и оранжевата извара. Подредете мюслито в купа и отгоре оранжевите филенца.

4. "Доматен омлет" (229 kcal)

Съставки за 4 порции:

2 стръка плосък листен магданоз

4 супени лъжици дебел крем

1 супена лъжица масло

2 супени лъжици слънчогледово олио

Подготовка:

1. Първо нарязайте на кубчета доматите на кубчета, след това Почистете и измийте ракетата, предете на сухо и нарязайте на ситно. След това почистете и измийте младия лук и нарежете на фини пръстени. Оберете магданоза и грубо нарежете.

2. Разбийте яйцата със сметана, сол и черен пипер, след което разбъркайте сиренето.

2. Загрейте масло и олио в тиган Загрейте в тиган. Абсолютното задължително за това определено е версията Tefal от телевизионния готвач Хайме Оливър, която в момента струва само 30 евро. Задушете половината от лука в него за 1-2 минути, след това добавете доматите и задушете за кратко. Сега добавете останалия зелен лук и яйчената смес, поръсете с рукола и магданоз. Покрийте и оставете за 10-12 минути на умерен огън.

4. Подредете омлета в чиния и се насладете.

5. "Пълнозърнест хляб с кварк, банани и семена от чиа" (150 kcal)

Състав за 2 човека:

2 супени лъжици кварк с ниско съдържание на мазнини

1 чаена лъжичка сироп от агаве

1 пръскане на сок от лайм

2 филийки пълнозърнест хляб

Подготовка:

1. Смесете изварата със семената от чиа, но оставете още няколко за украса. Подправете на вкус със сол, сироп от агаве и сок от лайм. Обелете и нарежете банана.

2. Намажете кварка върху хляба и го залейте с резените банан. Поръсете със семена от чиа и залейте с малко агаве сироп.

Тези продукти са полезни, ако искате да създадете здравословна, бърза закуска:

Търсите ли още съвети за храненето? След това погледнете тук: