Аеробни упражнения 10 добри причини за упражнения
Аеробни упражнения: 10 добри причини за упражнения
Без значение от възрастта, теглото или спортните ви възможности, аеробните упражнения са полезни за вас. Вижте защо - така че се пригответе за движение.
От персонала на клиника Mayo
Редовната аеробна дейност, като ходене, колоездене или плуване, може да ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно. Имате нужда от мотивация? Вижте как аеробните упражнения влияят на сърцето, белите дробове и кръвообращението. След това продължете и започнете да жънете наградите.
Как тялото ви реагира на аеробни упражнения
По време на аеробна активност многократно движите големи мускули на ръцете, краката и бедрата. Бързо ще забележите реакциите на тялото си.
Ще дишате по-бързо и по-дълбоко. Това максимизира количеството кислород в кръвта. Сърцето ви ще бие по-бързо, което ще увеличи притока на кръв към мускулите и белите дробове.
Вашите малки кръвоносни съдове (капиляри) ще се разширят, за да осигурят повече кислород на мускулите ви и да изхвърлят отпадъци, като въглероден диоксид и млечна киселина.
Вашето тяло дори ще освободи ендорфини, естествени болкоуспокояващи, които насърчават повишено чувство за благополучие.
Какво аеробни упражнения прави за вашето здраве
Независимо от вашата възраст, тегло или спортни способности, аеробната активност е подходяща за вас. Аеробната активност има много ползи за здравето, независимо от вашата възраст. Тъй като тялото ви се адаптира към редовните аеробни упражнения, вие ставате по-силни и подготвени.
Обмислете следните 10 начина, по които аеробната активност може да ви помогне да се чувствате по-добре и да живеете пълноценно.
Аеробната активност може да ви помогне:
Дръжте излишните килограми в комбинация със здравословна диета, аеробните упражнения ви помагат да отслабнете и да ги предпазите.
Увеличете своята издръжливост, фитнес и сила Може да се почувствате уморени, когато започнете редовното си аеробно упражнение. Но в дългосрочен план ще се възползвате от повишена издръжливост и намалена умора.
Можете също така да подобрите състоянието на сърцето и белите дробове, както и силата на костите и мускулите с течение на времето. Защитете се от вирусни заболявания Аеробните упражнения ефективно активират имунната ви система. Може да ви направи по-малко податливи на леки вирусни заболявания, като настинка и грип.
Намалете рисковете си за здравето Аеробните упражнения намаляват риска от много състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, метаболитен синдром, инсулт и някои видове рак.