Спечелващите тегло си го направете сами Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine
Направете си печалби за тегло сами - така работи
Подобряващите теглото ви подкрепят в постигането на целите ви за изграждане на мускули, но готовите продукти не отговарят на вашия вкус или съставките не отговарят на вашите очаквания? Тогава просто направете наддаване на тегло според вашия вкус.
Какво така или иначе са гейнърите?
Подобряващите теглото са хранителни добавки под формата на шейкове. Най-важната характеристика е високото енергийно съдържание, което помага на спортистите да консумират излишни калории, за да изграждат мускули. Трябва да се прави ясно разграничение между наддаване на тегло и протеин на прах. Последният само подпомага изграждането на мускулите ви. Отслабването, от друга страна, ви осигурява допълнителна енергия. Предлаганият в търговската мрежа гейнър съдържа средно около 350 до 400 kcal на 100 g.
Ефект на наддаване на тегло
Доста калории, нали? Вече може да се запитате дали подобно напълняване не е непродуктивно за вашия успех в тренировките. В края на краищата искате да изградите мускулна маса, а не мастна маса. За да бъдат мускулите в крайна сметка също видими, тренировката ви, разбира се, трябва да изгори много калории. Но точно тук се допуска грешката, която правят особено неопитни спортисти. Вашият метаболизъм се нуждае от енергия за физическо представяне. Той ви предоставя това, като превръща глюкозата в АТФ. Глюкозата се съхранява във вашите запаси от гликоген под формата на захар. В зависимост от интензивността и продължителността на обучението, тези магазини се изпразват относително бързо. В резултат на това метаболизмът се връща обратно върху мастните отлагания, тъй като енергията може да се получи и от кетогенни тела. Ако отидете една стъпка по-напред по време на тренировка, метаболизмът ви неизбежно трябва да получи необходимата енергия от протеините. И тези протеини се съхраняват в мускулите ви. Твърде малкото захранване с храна неизбежно означава загуба на мускулна маса. говори се и за катаболния ефект.
Повишаващите теглото обаче ви осигуряват достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати, за да противодействат на този ефект. Калориите, които съдържа, първо попълват запасите от гликоген. Излишната енергия се съхранява като резерв от мазнини и се използва в оптимален тренировъчен план за изграждане на мускули.
За да изграждате мускули успешно като спортист, трябва да консумирате около 10 до 20% повече калории от дневните ви нужди. Това съответства на около 31 до 35 kcal на килограм телесно тегло.
В допълнение има така наречените хард гейнъри, т.е. спортисти, които имат трудности при изграждането на мускули поради естествената си анатомия. Те естествено имат нисък процент телесни мазнини, поради което катаболния ефект настъпва много по-бързо по време на тренировка. За тази целева група се предлагат специални печалби за тегло, чиито съставки са оптимално съчетани с ефект на изграждане на мускулите. Разгледайте нашата гама за изграждане на мускули. Там гарантирано ще намерите подходящия шейк за вашите нужди.
Ecdysteron е малко вътрешен съвет за всички спортисти !
Направете сами гейнъри - за какво да внимавате?
Направете сами печалба за килограми? По-лесно е, отколкото си мислите. Но преди да ви дадем много вкусни предложения за рецепти, бихме искали да посочим няколко важни факта. С домашен гейнър решавате кои съставки влизат в блендера. Важно е да приспособите композицията към вашия тип тяло. Вие ли сте един от
Меки печалби, имате следните характеристики:
- Мезоморфен тип тяло
- Много мускулна маса
- Атлетична фигура
Трудните печалби, от друга страна, имат следните свойства:
- Ектоморфен тип тяло
- Голям
- Тясна статуя
- Малко телесни мазнини
- Бърз метаболизъм
- Трудности при напълняване и изграждане на мускули
Разграничението е важно, тъй като гейнерите за меки гейнери трябва да съдържат повече въглехидрати. Трудно спечелелите, от друга страна, трябва по-добре да се запасят с протеини. Като принципно правило обаче, колкото по-малко покривате енергийните си нужди с естествената си диета, толкова повече въглехидрати трябва да съдържа вашият набиращ тегло. Освен това не винаги е възможно да се присвоите на точен метаболитен тип.Повечето хора принадлежат към смесените типове.
Независимо от вашите нужди от въглехидрати, натрупващите тегло основно съдържат следните вещества:
- Въглехидрати с къса верига като малтодекстрин, фруктоза или декстроза
- Суроватъчен белтък
- креатин
- казеин
- глутамин
- минерали и витамини
Рецепти за наддаване на тегло, което да направите сами
Няма повече теория, сега е време да се смеси. Тук ще намерите страхотни предложения за това как да спечелите тегло сами. Можете да използвате или вода, или мляко като основа на вашия шейк. Последното е още по-добро, защото естествено осигурява допълнителни протеини. Като веган просто замествате течността с растително мляко. Въпреки че съдържанието на протеини в алтернативите без животни е малко по-ниско, те също съдържат здравословни мазнини и ориз или соев протеин. Овесените ядки служат като снабдяване с въглехидрати и ви поддържат сити за дълго време. Разбира се, можете да ги замените с всякакъв вид зърно. Използвайте подсладители като мед, захар от кокосов цвят, кленов сироп или гроздова захар за по-добър вкус. Тъй като целта е да се смеси висококалоричен шейк, се допуска и домакинска захар.
Освен това по желание има и плодове, които осигуряват важни витамини и свежест.
Липсват само протеините. Протеиновите прахове от нашия магазин за производство на мускули ви осигуряват всичко, от което се нуждаете, а също така подправят вашето натрупване на тегло благодарение на различни вариации на вкуса.
С тези основи можете да извикате най-креативните набиращи тегло. Какво ще кажете за следните комбинации?
Кремообразен гейнър с банан
- 1 банан
- 100 г овален овес
- 200 мл мляко
- Протеин на прах с аромат на шоколад
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
Плодов гейнър с плодове
- пресни плодове по ваш избор (алтернативно замразени)
- 200 мл мляко
- 2 супени лъжици гръцко сметаново кисело мляко
- пчелен мед
- Протеин на прах с аромат на ягоди или ванилия
Цветен гейнър с авокадо
- 1 банан
- 200 мл оризово мляко
- 1 зряло авокадо
- пчелен мед
- Протеин на прах с аромат на кокос
Wachmacher Gainer Weight (идеален за закуска)
- 200 мл мляко
- 100 мл варено кафе
- Крем
- Протеин на прах с вкус на шоколад и карамел
- 1 супена лъжица ядково масло
Нямате ли протеин на прах в къщата? Няма проблем, просто заменете съставката с нискомаслена кварка. Вкусният топинг осигурява допълнителни хранителни вещества и калории. Всички ядки или семена като накълцани бадеми, слънчогледови или тиквени семки, изсушен кокос ... са подходящи за това.
Правете ли себе си наддаване на тегло vs. да купя
Но какво всъщност е по-добре? Направете сами гейнър или използвайте готов продукт? И двете имат своите предимства и недостатъци.
По принцип, когато купувате, само висококачествените продукти са наистина ефективни. Можете да ги разпознаете по високото съдържание на протеини и въглехидрати и отсъствието на подобрители на вкуса и изкуствени аромати. Закупените печалби за тегло се предлагат в следните вкусове:
- ванилия
- шоколад
- ягода
- Банан
- Тирамису
- бисквитки и сметана
- Кокосов орех от бял шоколад
- Шоколадово фъстъчено масло
- Шоколадово фъстъчено масло карамел
- Бананово фъстъчено масло
Тук е първото предимство на самостоятелно направените грейнери. По отношение на препарата имате почти безброй възможности и можете да адаптирате своя шейк точно към вашия личен вкус. Домашните печалби за тегло не само са по-свежи и по-естествени, те винаги осигуряват разнообразие. На всичкото отгоре можете да изключите алергичните реакции като страничен ефект, ако знаете точно какво е във вашия шейк. Разбира се, трябва да обърнете внимание и на съвместимите съставки с храната. Ако страдате от непоносимост към лактоза, сравнително лесно е да замените млякото с алтернативи на растителна основа. С готовите гейнери обаче никога не можете да бъдете напълно сигурни дали съдържат лактоза. Понякога млечната захар също се крие зад имена като сладка суроватка на прах. Такива скрити добавени захари в готовите продукти също причиняват наддаване на тегло. Те обаче не са толкова ефективни за изграждане на мускули, тъй като производителите намаляват съдържанието на протеин в полза на захарта.
Голямо предимство на крайния продукт пред домашните гейнери е количеството и лекотата на използване. Ако сутринта ви свърши времето, вашият енергиен удар чака в хладилника готов за ядене. В допълнение, печалбите на тегло от търговията обикновено продължават няколко дни, така че лесно можете да получите малка доставка. Отново възражението е, че естествените храни обикновено са по-евтини. Дали го обичате на практика и искате да запазите усилията за подготовка възможно най-ниски или искате да пуснете творчески парата с нашите рецепти за вашите собствени печалби и да спестите пари, зависи изцяло от вас.
Разбира се, вашата собствена подготовка изисква да се заемете малко със състава на съставките. Добрият наддаване на тегло също се характеризира с последователност. Закупеният прах, както и домашните протеинови добавки винаги трябва да се разтварят добре в течността. Това вече се е случило с готови гейнери. Нестабилните остатъци в домашно приготвените Weigth не само намаляват удоволствието, но и се усвояват по-слабо от тялото.
Един от критериите обаче е, че вашият набирател на тегло изпълнява целта си. Във връзка с това е препоръчително сами да направите гейнър или да обърнете голямо внимание на добавките в продуктите. Продуктите, предлагани на пазара, са най-вече съобразени с един тип тяло. Както вече научихте, никой не може да бъде назначен точно към меките или хард гейнърите. Като смесите своя шейк сами, можете да регулирате количеството протеини и въглехидрати поотделно.
Указания за употреба
Можете лесно да интегрирате наддаване на тегло във вашата диета като закуска между храненията. Във фазата на натрупване препоръчваме 4 до 5 малки, съдържащи протеини ястия на ден плюс 2 до 3 наддаване на тегло между тях. Използвайте 75 до 125g от нашия протеин на прах на шейк. Можете да направите първия си шейк преди закуска, за да запълните енергийните си запаси, които са изчерпани за една нощ в хода на регенерацията. Също толкова ефективно е да пиете наддаване на тегло преди лягане, така че метаболизмът да превърне протеина в мускули по време на сън. Особено полезно е да го приемате в нетренировъчни дни, тъй като калориите не се изразходват веднага веднага, а се съхраняват като енергийни резерви.
Ефектът обаче е най-голям веднага след тренировка. Тогава се нуждаете главно от късоверижни въглехидрати като малтодекстрин, които бързо преминават в кръвта и попълват празните запаси от гликоген. От една страна това насърчава регенерацията, а от друга страна предотвратява разграждането на мускулите чрез катаболния ефект.
Ако вземете своя гейнър преди тренировка, това трябва да се направи поне половин час преди тренировката. В този момент натрупването на тегло увеличава ефективността ви, но по-рядко се използва за изграждане на мускули.