Закуска, която ви изпълва 15 идеи за отслабване
Закуска, която ви зарежда: 15 идеи за отслабване
Здравословна закуска, която ви зарежда? А вие наистина нямате време сутрин? Ако искате да снабдите тялото си с енергията, от която се нуждае сутрин, включването на здравословна рутинна закуска е повече от полезно да се обмисли. След това можете да си спестите шоколадовия кроасан на път за работа и да избегнете апетита за няколко часа. В този списък ще намерите 15 рецепти и инструкции за здравословна закуска, която ви изпълва и също е вкусна! Така че, не бързайте и започнете деня по-продуктивно, по-здравословно и в дългосрочен план по-стройно! Съвет: Не е нужно да ходите без сутрешното си кафе. Можете да разберете как да се насладите на кафе възможно най-здравословно тук >>
15 идеи за закуска, които ще ви заситят, за да отслабнете
1. Рецепта за пудинг от пина колада чиа
Пудингът от чиа се прави от течност по ваш избор. Малките черни семена са особено здрави, защото са пълни с фибри, магнезий, омега-3 мастни киселини и витамин Е. Манго и ананас не само придават на пудинга страхотна свежест, но и са пълни с витамини. Прясно, узряло манго понякога е трудно да се получи от нас, тогава можете да използвате и варианта от фризера. И най-хубавото на тази закуска? Не само можете да го модифицирате по най-различни начини (различни плодове, различно растително мляко, с ядки и т.н.), можете също да го приготвите вечер за следващата сутрин. Това дори се препоръчва, тъй като семената от чиа се нуждаят от известно време, докато се подуят напълно. В замяна ще имате закуска, която ще ви засити, защото чиа пудингът изпълва стомаха ви за дълго време.
2. Рецепта за мюсли от просо и круши
Мюслито е истинско изкушение за закуска. Това е предимно просо. Нараства и в Централна Европа и поради това не се налага да пътува на големи разстояния. Голям плюс за вашия Co2 акаунт! Орехите ви осигуряват здравословни мазнини сутрин, а крушите и ментата ви дават ритъм свежест, от който се нуждаете, за да се събудите. Веганите могат да използват соево кисело мляко вместо изварата, използвана в рецептата, и агавев сироп вместо мед.
3. Рецепта за хрупкав хляб със сирене и авокадо
Хрупкавият хляб е не само хубав и хрупкав, използваното ръжено брашно съдържа много фибри и минерали за вас. Покрито с нискомаслено сирене, настъргани моркови и все по-популярното авокадо, хрупкавото бързо се превръща в гурме закуска, която ви зарежда дълго време и ви дава голяма порция хранителни вещества сутрин - и то без захар и с малко здравословни мазнини! Акцентът в тази рецепта е гарнитурата от папая - това прави хрупкава закуска приятна и плодова.
4. Рецепта за веган омлет с гъби
От време на време можете да се поглезите с няколко яйца с чиста съвест. Въпреки това ще карате още по-здравословно, ако в бъдеще приготвяте омлета си с тофу вместо с яйца. И благодарение на също така високото съдържание на протеини в тофуто, омлетът ще ви държи сити за дълго време, а гладът малко след закуска е в миналото. Хумус, чери домати, спанак и гъби правят тази рецепта идеална за тези, които предпочитат обилна закуска сутрин и предпочитат да оставят бекона настрана.
5. Рецепта за детокс мюсли с манго
Този детокс мюсли идва естествено без захар и с много вкусни съставки. Освен зърнени люспи от магазина за здравословни храни, тук отново се използват и семена от чиа. Манго, червени боровинки, портокал и банан предизвикват плодова и дълготрайна закуска, която не съдържа никакви млечни продукти. Между другото, благодарение на високото съдържание на витамин С, желязото от зърнените люспи може да се усвоява по-добре от организма. И тъй като мюслито е с толкова добър вкус, нито за секунда няма да пропуснете вашата сладка зърнена закуска!
6. Рецепта за сандвич с крема сирене песто
За тази рецепта е най-добре веднага да приготвите голямо количество песто. След това можете не само да използвате това за сутрешния си сандвич, но и например, да приготвите част от нисковъглехидратни спагети от тиквички вечер и да добавите пестото на вкус. Ако от време на време харесвате малко наденица, тази рецепта с постно месо от Бюнднер е идеална за вас. Зеленчуците просто оставят топинга за колбаси за здравословна закуска.
7. Рецепта за протеинови палачинки
Овесените ядки и изварата заместват висококалоричното брашно в тази рецепта за палачинки. Високото съдържание на протеини в изварата гарантира, че ще бъдете сити за дълго време. С пресни плодове и малко сироп от агаве едва ли ще забележите някаква разлика във вкуса в сравнение с обикновените палачинки. За да стане бързо сутрин, можете да приготвите тестото вечер и само да печете палачинките в тигана сутрин.
8. Рецепта за кифли за закуска без захар без брашно
Кифли за закуска? И това трябва ли да бъде здравословна закуска? Залагате! Това зависи само от съставките. В тази рецепта захарта няма шанс и дори брашното е пропуснато. Това прави кифлите с ниско съдържание на въглехидрати и въпреки това има сладък вкус благодарение на естествената сладост на банани, малини и мед. Мъфините вкусват най-добре пресни от фурната, разбира се, но разбира се можете да приготвите сладкишите вечер преди това - и може би да донесете на колегите си няколко със себе си!
9. Зелена рецепта за смути
Да, дори смути понякога може да е достатъчно за закуска - например ако просто не можете да свалите толкова много сутрин или ако предпочитате да закусите в движение. Зелените смутита са пълни с жизненоважни вещества, които ви дават истински прилив на енергия сутрин. Зелените зеленчуци са особено богати на витамин К и са един от най-важните растителни източници на магнезий, калций и желязо. Можете просто да сглобите зелен смути свободен стил или да използвате тази рецепта като ориентир. Кивито и бананът осигуряват необходимата сладост заедно с всички зелени, които попадат във вашия блендер.
10. Рецепта за каша в индийски стил
Кашата или просто овесена каша в момента празнува ренесанс. С право, тъй като сладката рецепта е пълноценна закуска, приготвя се бързо и ви осигурява всичко необходимо за добро начало на деня. Следователно тази рецепта е индийска: Гхи, кардамон и изсушен кокос осигуряват екзотична нотка и разнообразие в купата с (каша). Ако искате да се храните особено съзнателно, можете да пропуснете меда и да използвате овесено или бадемово мляко вместо кравето мляко. Тези растителни млека вече носят достатъчно собствена сладост и можете уверено да се справите без мед и Ко.
11. Рецепта за омлет от козе сирене
Ако обичате козе сирене, тази рецепта със сигурност ще бъде в началото на списъка ви с любими закуски. Пресни домати и шепа ракета закръглят омлета, вдъхновен от Средиземно море, който ще ви накара да бъдете сити и доволни по обилен начин. Тъй като зехтинът се използва вместо масло, вие също получавате добра порция ненаситени мастни киселини. Вашите клетки се нуждаят от тях за здравословен растеж. И така: всестранна успешна рецепта за закуска, ако искате да започнете деня пълноценно, но с хранително съзнание!
12. Flapjack рецепта за мюсли с мюсли
Мюсли баровете обикновено са едно нещо преди всичко: пълни със захар и мазнини и следователно не са наистина подходящи за здравословна закуска. Изглежда различно с тези домашно приготвени кокосово-черешово-мюсли барове. Те не само са с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар. Те ви засищат дълго време и са подходящи и като втора закуска или следобедна закуска. Съхранявани в хубава тенекия, баровете на мюсли ще издържат около седмица. Затова най-добре го поставете в кухнята в неделя и се наслаждавайте на вкусните барове цяла седмица!
13. Рецепта за плодова салата с ядки
Плодове за закуска - това е добър начин да започнете деня. Ще бъдете снабдени с почти всички важни витамини, но в същото време тялото ви няма да бъде обременено с тежко хранене. Тази плодова салата с ядки е свежа и лека и благодарение на ядките и кубчетата тофу едновременно снабдявате организма си с ценни мазнини и протеини - перфектната закуска, която ви зарежда! Можете също така да приготвите тази закуска предишната вечер, спестявайки ви много стрес и време сутрин.
14. Пълнен пъпеш от пъпеш с боровинки
Тази идея за закуска не само изглежда красива и апетитна, тя всъщност е страхотно сутрешно лакомство. Боровинките, кварките и киселото мляко се срещат тук заедно с мюсли директно в пъпеша на пъпеши от пъпеш. Устата ви ще напои при вида му, нали?
15. Рецепта за овес през нощта
Най-страхотното при овесените овесени ядки е в самото име: Те се правят на практика за една нощ. Вечерта просто смесвате основните съставки и в хладилника овесените люспи набъбват заедно с избраната от вас течност, за да образуват вкусна и полезна каша. Сутрин просто добавяте пресни плодове - закуската ви е готова и засища! Основната рецепта и някои варианти могат да бъдат намерени в тази рецепта.