Закуска, инструкции за употреба
• от Солен, диетолог Дитбон •
Здравейте ,
Закуската, като първото хранене за деня, трябва да бъде добре балансирана, за да отговори на всички нужди на тялото след пробуждането.
Така ще намерим:
- A зърнен продукт, за дълготрайно снабдяване с енергия
- A млечен продукт, за прием на протеини и калций
- A плодове, за доставка на фибри, витамини и минерали
- A пийте, топла или студена, за да хидратира тялото от началото на деня
- Можем да добавим и някои маслени семена (орехи, лешници, бадеми ...), масло или еквивалент за липиди.
Инструкции за закуска
По принцип ограничаваме прости захари (конфитюр, мед, шоколад на прах, захар в кафето и др.), Които увеличават калориите и кръвната захар.
В случай на умерен глад, не се колебайте да изядете част от закуската, когато се събудите, а другата част, като лека закуска, сутрин.
Отдавна считана за „най-важната“ за деня, закуската в крайна сметка не трябва да е толкова голяма, всичко зависи от апетита, който имате, идеята да ядете според глада си или дори да не го приемате веднага но сутрин, ако не сте гладни, когато се събудите. В действителност, принуждаването да се храните без глад ще има същия ефект върху тялото като закуска.