Закуска - Dietodelices диетолог Монпелие

Закуската е първото хранене за деня.

И така, защо да закусваме? Как да съставим балансирана закуска? Как да изберем тези продукти? Какво да направите, ако вие или вашето дете не сте гладни сутрин?

dietodelices

Защо да закусваме?

Баланс и закуска

- Напитка (чай, кафе, зеленчукова напитка, вода.) Без захар, за да се рехидратира след нощта.

- Пълнозърнест хляб със семена като лен, тиквени семки, сушени плодове, маслодайни семена.
Пълнозърнестият хляб е богат на фибри и съдържа въглехидрати, които се отделят за енергия в продължение на няколко часа. Следователно насърчава ситостта и помага да се ограничи закуската в 10 часа сутринта. Съдържа повече витамини, минерали и микроелементи от белия хляб. Предпочитайте органичен пълнозърнест хляб, в противен случай той ще съдържа много пестициди.

- Овесените ядки и мюслите без добавена захар могат или да заменят хляба, или да го допълват.
Люспите и мюслите са богати на въглехидрати, фибри, минерали, витамини, особено от група В, и микроелементи.
Съветвам ви да прочетете внимателно етикетите, ако видите неразбираеми имена, сменете марките. Има мюсли със здравословен състав или ако не, пригответе къщите в големи количества в херметически затворен буркан, те ще се държат много добре. (рецепта в сайта) Да знаете: ако закупеният мюсли съдържа шоколад или/и много сушени плодове, съветвам ви да ограничите приема на сладко или да го приберете вкъщи без добавена захар (рецепта в сайта).