3 идеи да ядете повече растения и да бъдете здрави

идеи

1. ОВЕС ЗА ЗАКУСКА

повече

идеи

снимка: Дария Неприахина - Unsplash

идеи

  • Манган: 200% от RDA (препоръчителна дневна доза)
  • Фосфор: 58% от RDA
  • Селен: 53% от RDA
  • Цинк: 45% от RDA
  • Магнезий: 44% от RDA
  • Мед: 43% от RDA
  • Желязо: 23% от RDA
  • Калий: 7% от RDA
  • Калций: 5% от RDA
  • Витамин В1: 32% от RDA
  • Витамин В5: 16% от RDA
  • Витамин В2: 9% от RDA
  • Витамин B3: 8% от RDA
  • Витамин В6: 7% от RDA
  • Витамин В9: 8% от RDA
  • въглехидрати: 21% от RDA
  • фибри: 34% от RDA
  • дебел: 40% от RDA
  • Омега 3: 9% от RDA
  • Омега 6: 18% от RDA
  • протеин: 37% от RDA

повече

Уловете от сайта cronometer.com за 100 г сушени овесени люспи

И така, смятате ли, че овесът има дефицит по отношение на незаменими аминокиселини? Точно не аз. Моят съвет е да забравите за протеините, всяко растение има пълен профил на незаменими аминокиселини, независимо дали е плод, лист, дръжка или корен.

Няма дефицит на растителни протеини, така че няма да има дефицит на протеини във вашата богата на растения диета. Докато се уверите, че приемате достатъчно калории на ден, ще задоволите нуждите на тялото си от протеини. Плавно.

Овесените ядки са здравословна, много питателна, вкусна и бърза за приготвяне опция за закуска, обяд и дори вечеря. Няма грешно време от деня, за да нахраниш тялото си.