Закуска - да или не уебсайт за фитнес-форум-нидераус
Да, поне ако искате да поддържате или поддържате форма, здравословната закуска има смисъл. Проучване от САЩ показва, че младите жени, които закусват редовно и особено богати на протеини, имат по-малко желание и по-малко желание за сладкиши и/или солени храни през деня. Сутрин се полага основата за вашия метаболитен ритъм. През първите 120 минути след ставане, вашите "хормони за активиране" са готови да започнат деня.
Други проучвания също установяват, че хората, които пропускат закуска, са склонни да преяждат през деня. В дългосрочен план това води до излишък на калории и по този начин наддаване на тегло.
Здравословна закуска - 3 златни правила
1. Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати
Проучванията показват положителна връзка между съдържанието на протеини в закуската и хранителното поведение на тестваните. Колкото повече протеини са яли, толкова по-малко ежедневни желания за храна са имали.
А защо въглехидрати? Всичко е просто: запасите от въглехидрати се изпразват за една нощ. Ако тялото сутрин не получава нови въглехидрати, често са резултат от проблемите с концентрацията и нуждата от бърза енергия. От къде идва? Правилно: От много сладки и много мазни храни с много празни калории.
Затова е по-добре да вземете предпазни мерки сутрин, като ядете сложни въглехидрати. Протеиновата каша, протеиновите мюсли или пълнозърнести продукти са идеални. Съдържащите се сложни въглехидрати се обработват бавно и осигуряват дългосрочна енергия за главата и тялото.
2. Потърсете фибри, микроелементи и витамини
Фибрите ви карат да се чувствате сити и са полезни за храносмилането. Цветна комбинация от въглехидрати като овесени люспи и соеви люспи естествено осигурява много фибри и микроелементи. Пълнозърнестият хляб и ядките също са полезни опции за закуска.
Витамините сутрин помагат да се усвоят микроелементите от закуската и да се задейства имунната система. Ако стомахът ви е чувствителен към киселинността на плодовете сутрин, сотирането е добър вариант. Това прави плодовете по-лесно смилаеми. След това работете с ниски температури, за да запазите витамините.
3. Яжте пълнеж
Тези, които гладуват сутрин, обикновено ядат твърде много през деня. Трябва да се видите след закуска нито тежък, нито гладен Усещам. Храненето бавно ви помага да забележите, когато имате достатъчно.
Между другото: Проучване от Тел Авив 2 установи, че жените, които Повечето от дневните калории със закуска да поеме, по-големи диетични успехи отколкото тези, които ядат по-големи ястия по обяд и вечер.
Заключение
Протеини, сложни въглехидрати, фибри и витамини принадлежат на всяка закуска.
Не се страхувайте от калориите за закуска.
По-специално закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете.
Горещата закуска помага на храносмилането да започне.