Закуска без въглехидрати - 16 прекрасни рецепти
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 10 юни 2020 г.
Публикувано на: 7 юли 2018 г.
Искате ли да ядете ниско съдържание на въглехидрати и да ядете по-малко въглехидрати? Ето най-добрите рецепти за закуска без въглехидрати.
Закуска без въглехидрати как трябва да работи? Ако си задавате този въпрос, попаднали сте на правилното място.
Ако планирате да ядете по-малко въглехидрати, можете лесно да го направите през деня. Но какво всъщност правиш сутрин? Кифличките, мюслито и co се пръскат от въглехидрати.
Можете да разберете в тази публикация,
Какви храни са подходящи за закуска без въглехидрати?
Какво определено е поправено: Не бива да гладувате сутрин. Все пак имате нужда от сила за работния ден. Тези, които закусват здравословно и обилно, презареждат празните си енергийни резерви. Това ви позволява да се концентрирате по-добре.
Ползите от закуската без въглехидрати
Но каква полза от закуската без въглехидрати? Яденето на ястия с ниско съдържание на въглехидрати след събуждане може да ви помогне да отслабнете. Редовната закуска с ниско съдържание на въглехидрати стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините.
Всеки, който посегне към бял хляб сутрин, често е непоносимо гладен до 10 часа сутринта. Единият говори за атака на апетита за храна. „Лошите“ въглехидрати в бялото брашно карат нивата на кръвната ни захар да се карат на влакче в увеселителен парк.
Ако не ядете въглехидрати за закуска, вместо това ще използвате протеини и здравословни мазнини. И това ви кара да се чувствате сити за дълго време.
Закуска без въглехидрати или по-скоро ниско съдържание на въглехидрати?
Трябва да направите едно малко изключение за вашата закуска без въглехидрати.
Защото имате нужда от няколко въглехидрати след ставане. Те ви помагат бързо да запълните енергийните си запаси.
Това обаче не трябва да са „лошите“ въглехидрати, а по-скоро „добрите“ въглехидрати. Така че пълнозърнести продукти. Те ви държат сити по-дълго и са много по-здрави.
Тези добри въглехидрати отнемат много повече време, за да бъдат усвоени от организма. Така се чувстваме сити по-дълго. Типични здравословни представители, които не трябва да липсват на масата за закуска, са пълнозърнести храни, ядки, банани или дори овесени ядки.
Трябва да преосмислим малко хранителните си навици. Защото в Германия кифличките с бял хляб много често попадат на масата за закуска.
Думата „хранителен навик“ също крие тайната на успеха. Защото закуската с високо съдържание на въглехидрати всъщност не е нищо повече от чист навик.
Бакшиш: Разгледайте книгата „Тънък с ниско съдържание на въглехидрати“. Можете да го поръчате от Amazon.:)
Поради това често не можем да си представим да започнем деня със закуска без въглехидрати.
Закуската на масата е особено вкусна и бърза, ако поръчате пакета за закуска Lizza Low Carb. В него ще намерите смеси за печене на кифлички, препечени филийки, два вида хляб и плодов малинов намазка.
Нямате повече работа с тостчета. Смесвате сместа за печене на хляб с минерална вода, омесвате я и след това я поставяте във фурната. Много лесно, също идеално за начинаещи.
Каква е разликата между без въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати?
Във въглехидратите има рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, много малко и никак не по-лоши. Закуската с ниско съдържание на въглехидрати е свързана с поддържането на храната с ниско съдържание на въглехидрати. Така че не е напълно без въглехидрати.
Препоръка за видео
А рецептите без въглехидрати всъщност са идеи за закуска без въглехидрати.
Най-важното обаче е, че сме наясно как изглежда нашето хранително поведение сутрин. Много често става дума за пълен товар въглехидрати веднага след ставане: царевични люспи, препечен хляб, бял хляб.
Преди да си вземете тост с мед (пазете се от високо съдържание на въглехидрати!) За шока, нека се концентрираме върху това, което можете да ядете. Защото забраните не правят никого щастлив в дългосрочен план.
Съвети за закуска без въглехидрати
Ако се чудите как изглежда здравословната закуска с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да прочетете внимателно следващите няколко реда.
Ето съвети и трикове, за да знаете какво да ядете и какво не. Гарантирано е, че вашата закуска с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде успешна! Преди да получите нашите вкусни рецепти, няколко общи съвета за вас.
Закуска без въглехидрати с яйца
За закуска без въглехидрати трябва да поставите яйца в списъка си за пазаруване. С 13% протеин те са истински протеинови бомби с много висококачествен протеин. Освен това яйцата ограничават апетита и могат лесно да бъдат преработени в много вкусни солени и сладки рецепти.
От бъркани яйца през палачинки до палачинки, разгледайте нашите рецепти за закуска без въглехидрати.
Кварк, кисело мляко и извара за закуска без въглехидрати
Тези храни са с много ниско съдържание на въглехидрати и ще ви осигурят много протеини. Можете да направите вкусни пълнежи и намазки от кварк и извара. А киселото мляко може да се комбинира с плодове или билки.
А сиренето също не съдържа въглехидрати. Можете да разберете кои точно видове сирена са в храни без въглехидрати.
Включете храни, които стимулират метаболизма ви
Има храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ускорят метаболизма ви. Така те стимулират храносмилането и по този начин помагат при отслабване.
Добър пример за храни, които ви помагат да отслабнете, е канелата. Но лимонът в чешмяна вода също кара тялото да върви с пълна скорост.
Ако не обичате лимон, просто вземете джинджифил. Или лимон и джинджифил:) Това може да се използва за приготвяне на чай или просто ароматизирана вода. Но също така се твърди, че грейпфрутите имат стимулиращи метаболизма ефекти.
Рецепти за закуска без въглехидрати
Тук ще намерите селекция от рецепти и предложения за рецепти за вашата закуска без въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати - т.е. с малко въглехидрати.
Можете лесно да съберете собствените си рецепти за закуска без въглехидрати. Най-добрият начин да направите това е да видите кои храни не съдържат въглехидрати. Като малко вдъхновение вече има вкусни рецепти за закуска.
Чиа пудинг с пресни плодове
Пудинг за закуска. Вкусно. Всички тайно сме мечтали за това, нали?:) С пудинг от чиа се приближавате много повече до мечтата си за закуска без въглехидрати. Смесена с кисело мляко и пресни плодове, тази рецепта не само ви засища дълго време, но и осигурява много протеини и витамини.
Протеинов хляб като закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Абсолютно не можете без закуска хляб? Не е нужно да! И накрая, има и вкусен протеинов хляб, който не използва брашно. Не е нужно да купувате това, можете просто да си направите собствен протеинов хляб.
бакшиш: В Amazon има вкусна смес за хляб с ниско съдържание на въглехидрати. С него можете да изпечете протеиновия си хляб бързо и лесно.
Омлет с извара
Наздраве за омлети. Те ви държат сити за дълго време, сочни са и могат да бъдат приготвени по много различни начини.
Поставяме извара, рукола и зеленчуци в омлета на снимката.
Рецепта за вашата закуска без въглехидрати
В купа разбийте яйцата и млякото заедно. Накълцайте зеленчуците, задушете ги и ги оставете настрана. Сега пържите яйцата. Внимателно вдигнете омлета от тигана и го напълнете със зеленчуците, сиренето и руколата.
Пържено яйце за вашата закуска без въглехидрати
Можете също така просто да приготвите нормално пържено или бъркано яйце. Ако това не ви е достатъчно, запържете още няколко гъби или парчета тиквички.
Смути с ниско съдържание на въглехидрати с къпини
Къпините са идеални за закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Те са пълни с витамини и с ниско съдържание на въглехидрати.
Поставете шепа къпини в машина за смути с кисело мляко, малко мляко и 1-2 супени лъжици семена от чиа. Разбъркайте добре и най-добре се насладете на студено.
Зеленчукови пръчици с кисело мляко и билки
Червен пипер, краставица и целина са перфектни като междинна закуска. Нарежете зеленчуците на пръчици. Смесете кисело мляко, сол, няколко пресни билки и получавате готово и вкусно потапяне.
Кисело мляко с плодове за закуска
Яденето с плодове никога не може да бъде закуска без въглехидрати. Тъй като плодовете естествено съдържат въглехидрати. Но има сортове с ниско съдържание на въглехидрати, като къпини, малини, ягоди и портокали.
Можете просто да размените боровинките на снимката или да си затворите очите и да помислите за многото положителни свойства на плодовете.
Авокадо като закуска без въглехидрати
Те съдържат много полезни мазнини и са много популярни сред любителите на фитнеса. Авокадото не трябва да липсва в никоя здравословна закуска. Без значение дали като намазка, върху протеинов хляб или като пълнено авокадо с пържено яйце.
Протеинов шейк с малини и цвекло
Този розов протеинов шейк е истински усилвател на имунната система. Действа напълно без протеинов прах. Малини и цвекло придават вкус и цвят на вашата закуска без въглехидрати.
Ако искате, можете да смесите няколко семена от чиа, за да ви заситят по-дълго.
Нисковъглехидратни вафли с бадемово брашно
Това, че ядете ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че трябва да отидете без сладкиши. Какво ще кажете за вкусни вафли за закуска? Тъй като в рецептата няма брашно, спестявате много въглехидрати.
Палачинки от кокосово брашно
Или докато сме на подсладителя, какво ще кажете за палачинки от кокосово брашно? Тази рецепта е бърза и лесна и е подходяща и за начинаещи.
Сладка пица за закуска
Пицата също може да кацне на масата за закуска. Поне някаква пица. Тестото не съдържа въглехидрати. Има щипка канела и пресни плодове.
Пикантна закуска без въглехидрати
Ако не сте любители на сладкото, можете да закусите и солено. Рибата е подходяща за това. Особено когато го сложите в нашето вкусно спаначено пармезаново руло с яйце. Вкусно!
Зеленчуци и намазки за хляб
Зеленчуците са задължителни за всяка здравословна закуска. Колкото повече и колкото по-цветни, толкова по-добре. На снимката ще намерите пъстър протеинов хляб с кваркови намазки.
Нисковъглехидратни кифлички
Или сте по-скоро от типа кок? Тогава ще ви харесат нашите ролки с крема сирене и люспи от псилиум.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Билков омлет с извара
Този бърз омлет е невероятно вкусен. Просто смесете 2 яйца с малко мляко и ситно нарязани билки.
Докато омлетът е в тигана, разбъркайте морковите, лимона, билките, солта и изварата. Напълнете омлета с него и вашата закуска без въглехидрати е готова.
Нашето заключение
Не е необходимо напълно да избягвате въглехидратите на закуска. Ако искате да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, най-добрият начин да започнете е да намалите въглехидратите. И вие гарантирано ще успеете с нашите вкусни рецепти.
Ако наистина искате да започнете и искате да се справите без въглехидрати на закуска, просто разгледайте нашите храни без въглехидрати. Тук все още има едно или друго вдъхновение.
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.