Целево изгаряне на мазнини от корема, бедрата и др.
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Колкото повече седите, толкова по-кариран е коремът ви?
Милиони жени и мъже по света изпълняват упражнения за мускули на бедрото или коремни преси, до стотици повторения наведнъж, тъй като са убедени, че по този начин могат да изгорят повече мазнини от тази област. Разбира се, тези упражнения (съчетани с правилната диета) наистина работят: човекът, който иска да отслабне, наистина губи мазнини от желаната област. Това обаче все още не е доказателство за локално изгаряне на мазнини, тъй като не означава, че сме загубили повече мазнини от корема (или която и да е друга целева област), отколкото от останалата част от тялото ни.
Упражненията и тренировките увеличават консумацията на енергия. Ако изгаряме повече калории през деня, отколкото приемаме в тялото, тялото реагира, като изгаря собствените си енергийни резерви (като мастната тъкан). Част от изгорените мазнини идват от втвърдената част на тялото, но лесно може да се окаже, че бихме изгорили същото количество мазнини, дори ако бяхме правили други видове упражнения, които увеличават консумацията на енергия в същата степен.
Несъмнено можем да научим много повече за локалното изгаряне на мазнини, като се обърнем към научната литература, вместо към анекдотични доказателства, тоест, като разчитаме на данни от изследвания, проведени при добре контролирани условия.
Защо досега сме третирали местното изгаряне на мазнини като мит?
През 1983 г. екип от изследователи изследва дали планът за тренировка за сядане ще помогне за целенасочено изгаряне на коремните мазнини. Въз основа на резултатите, такъв тренировъчен протокол не може да премахне повече мазнини от корема, отколкото от гърба или дупето. През 2011 г. подобно проучване потвърди този извод: хората, които правят хрускане, нямат повече карирани кореми, отколкото хората, които консумират същия брой калории, но не правят хрускане.
През 2013 г. беше приет нов подход за изследване на възможността за локално изгаряне на мазнини. Участниците в изследването извършват натиск на крака върху една машина с голям брой повторения, докато останалите крака изобщо не са тренирани. Резултатът: от втвърдения крак не са загубени повече мазнини, отколкото от нетренирания крак, всъщност загубата на мазнини е била значителна само в горната част на тялото.
В проучване от 2007 г. участниците са тренирали съпротива (укрепване) с недоминиращи ръце в продължение на 12 седмици. Другата ръка не беше тренирана. Въз основа на ядрено-магнитен резонанс, в края на периода на изследване няма разлика между загубата на мазнини на двете ръце.
След всичко това не е чудно, че се изгради общото мнение, че локалното изгаряне на мазнини не съществува. Но нека спрем: в проучванията за смачкване изобщо не е имало намаляване на общата телесна мазнина, в проучването за натиск върху краката не е имало загуба на мазнини на нито един от краката, докато в проучването за тренировка на ръцете общата телесна мазнина не е измерена . Разбира се, не може да има локално изгаряне на мазнини, ако изобщо няма значително изгаряне на мазнини (в която и да е от експерименталните групи).