Закуска без холестерол - по този начин можете да отслабнете!
Закуската без холестерол може да бъде ключът към успеха както за здравето, така и за фитнеса. Защо? Предстои да разберете някои референтни тайни по отношение на първото хранене за деня. Както знаете, препоръчително е да се храните здравословно и ефективно от първия час.
И често ефективният не означава непременно пълен, както ще видите. Препоръчително е сутрин да ядете нещо питателно. И ако изберете закуска без холестерол, това е още по-добре!
Какво означава това? Какво всъщност можете да консумирате? Това е смути или шейк? Научете повече в следващото. Първо, нека да открием заедно някои съществени аспекти.
Закуска без холестерол - внимание към детайлите
Мнозина не вярват в първото хранене за деня и го пропускат, но повечето специалисти ни съветват да не правим това. Защо? Защото рискуваме да разбалансираме тялото си и да се изгладим ненужно. През нощта гладуването трябва да бъде спряно сутрин.
Известният диетолог Сара Елдър предупреждава, че закуската ще ни осигури необходимата енергия, протеини и калций, които сме консумирали през нощта, в резултат на процесите, протичащи в тялото.
Закуската без холестерол има за цел да енергизира тялото, да подобри концентрацията и да помогне на тялото да поддържа процеса на изгаряне на мазнини. Здравословната закуска ще подобри паметта, ще намали риска от сърдечни заболявания, ще предотврати затлъстяването и ще увеличи холестерола.
Докато пропускаме първото хранене за деня, не правим нищо друго, освен жадуваме за всякакви храни. Особено след като нивото на захарта ще спадне. Така че в крайна сметка ядем много повече, отколкото би трябвало, през деня.
Днес ще ви представим прекрасна рецепта за закуска, която ще ви помогне да започнете деня по приятен и здравословен начин. Подпомага процеса на изгаряне на мазнини, понижава "лошия" холестерол и предотвратява процеса на угояване.
Закуска без холестерол - как да я приготвите?
Базиран е на овес и семена от чиа, 2 референтни храни за здравето на желязото. Семената от чиа са богати на Омега 3 и 6. Те също имат антиоксидантни свойства, които предотвратяват сърдечни заболявания и артрит. Те съдържат фосфор, калций, магнан и калий.
Но овесът също не е за пренебрегване. Богата на ниски нива на холестерола, както и на минерали като манган, селен, цинк, магнезий, желязо и фосфор.
Закуска без холестерол - рецепта
- чаша овесени ядки
- 4 супени лъжици семена от чиа
- 2 чаши вода
- 2 чаени лъжички мед
- чаена лъжичка канела
- Шипка сол
Кипнете вода с канела. Когато започне да кипи, оставете да къкри и добавете овесените ядки. Варете 5 минути и след това изключете котлона. Оставете да се охлади за 5 минути и добавете семената от чиа и останалите съставки.
Можете да добавите и сезонни плодове, ако ги имате.
Ще излезе голямо количество, така че това, което не ядете, можете да вземете на работа. Определено ще ви огладнее отново, така че ще бъде полезно. Или можете да намалите наполовина количествата, зависи от вас.
Не забравяйте да ядете по-често плодове, зеленчуци, фибри, ядки и семена. Здравият човек се нуждае от всичко това, затова изберете да се погрижите първо за себе си!