Тайната на здравето; здрави кости след 60 години Cap Retraite
Много възрастни хора са подложени на загуба на костна маса, която ежедневно значително отслабва скелета. Артроза, остеопороза ... толкова много заболявания, които могат да се появят с възрастта и които ускоряват загубата на автономност. За да запазите здрави кости след 60, открийте съветите на Cap Retraite.
Балансирана диета за здрави кости след 60 години
За да запазите здрави кости след 60 години, първо трябва да имате здравословен начин на живот. На първо място, той преминава през a здравословна и балансирана диета. Всъщност храненето на възрастните има силно въздействие върху здравината на костите, тъй като именно приемът на калций и протеини ще позволи на костите да се обновят с енергия. Защото да, дори след 60 години костта е тъкан, която продължава да се обновява трайно, трябва да мислите за грижа за костите си през целия си живот !
Калций, основен за всички възрасти !
Костното обновяване постоянно изисква калций, за да позволи на костите да се реформират здраво. Естественият прием на калций има тенденция да намалява при менопауза при жените и между 65 и 70 години при мъжете, поради което този спад трябва да се противодейства с диета, богата на калций. Калцият се съдържа в различни храни: нещо млечно (кисело мляко, сирене, сухо мляко) или дори храни като сусам, бадеми, мащерка, сардини. За да поддържате нивото на калций на добро ниво, можете да консумирате 3 млечни продукта на ден: купа мляко сутрин, кисело мляко по обяд, сирене вечер.
Протеин за здрави кости
Точно толкова важно, колкото и калция, приемът на протеини е от решаващо значение за силата кости тъй като протеинът захранва масата на костта, той допринася за нейния състав. Следователно диета, богата на протеини, е идеална за предотвратяване на остеопороза. За достатъчен дневен прием, насочете се към 1 грам протеин на килограм. Ако сте 80 кг, тогава 80 грама протеин ще ви позволят да зареждате! В програмата: месо, риба и яйца, но има и други храни, богати на протеини и по-евтини като пармезан или бадеми.