Закусете, за да стопите излишните килограми от вас
Закуската е едно от най-важните, всъщност може би най-важното основно хранене. От една страна, тъй като ви позволява да попълните енергията, използвана от тялото през нощта, от друга страна, дава достатъчно инерция, за да започне деня. Правилно сглобени, неговите версии осигуряват по-добра концентрация, повишават производителността и помагат да се избегне сутрешния вълчи глад. Поради всички тези причини е изключително важно да не пропуснете първото пристигане за деня!
Какво да включите?
Независимо дали сте на диета за отслабване или не, закуската определено трябва да включва въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Въглехидратите трябва да са пълноценни (напр. Овесени ядки, печени изделия с трици) и, ако е възможно, да изберете постни сортове (пилешки гърди, извара, сирене, мляко), както и яйца. Също така е важно да ядете пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини, и тези храни трябва да бъдат включени в закуската. Много е важно да пиете точното количество течност! През зимата прясно изцедените сокове, които можете да разреждате с малко минерална вода, или зелен чай, богат на антиоксиданти, например са особено добри.
Какво да избягвате?
Мазните, тежки храни като бекон, пламтени колбаси или мазни сирена, освен угояване, натоварват значително храносмилателната система и вместо да осигуряват енергия, човек уморява. Захарните продукти също си струва да се избягват, защото те бързо повишават нивата на инсулин, които след това внезапно падат, причинявайки вълчи апетит и умора. Ако е възможно, пропуснете или минимизирайте солта от закуската, не е необходимо да я използвате за зеленчуци или, например, домашна извара, за последните използвайте по-ароматни зелени подправки!
Дайте си време!
Би било идеално, ако закусвате по едно и също време всеки ден. Не е необходимо да седите на масата един час, но е по-здравословно да се насладите на лека закуска. Яденето набързо след събуждане ще навреди на храносмилането ви. Струва си да отделите поне 15 минути за спокойна закуска.