Закусете в 5 диети!, Вдъхновение всеки ден
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. може би затова повечето го избягват, казвам! Защото имаме тази тенденция да игнорираме всичко, което е от съществено значение за здравето. Искам да кажа, защо бихме направили това, нали? Докато хедонизмът незабавно се увеличава, последиците не са тяхната ежедневна грижа. Но за тези, които осъзнават решаващото значение на храненето за правилното функциониране на тялото, за липсата на главоболие по отношение на фигурата, за липсата на хленчене, сякаш сте твърде уморени един за друг. имаме идеи за закуска! И още няколко бомби. енергия, по-малко калории, защото ние сме след излишната празнична храна, така че е време да се храним бързо, здравословно, без калории и високоенергийни.
Въпреки че е създадена тази концепция, според която можете да ядете всичко за закуска, това не е така, казва Санджай Гупта, лекар от Американската диетична асоциация, който в изявление пред CNN предупреждава за зърнените култури (с много захар ) на търговия, сандвичи или други сладкарски изделия, които не се препоръчват за здраве или фигура.
Дори ако времето на изгаряне на калориите, консумирани при това хранене, е по-дълго и ви позволява по някакъв начин да поглъщате по-калорични храни, експертите казват, че трябва да се съсредоточим върху леки, здравословни храни, които съдържат витамини и минерали (в противен случай ядете напразно), за да си осигурите силата да завършите успешно нов ден в живота.
Мляко и зърнени храни. но подходящите
Изберете овесени люспи в естественото им състояние, от магазини за биологични или здравословни храни и ги комбинирайте в мляко с различни други плодове или семена: ядки, стафиди, банани и др. В допълнение към този заслужен "коктейл" на здравето, вие също заслужавате чаша портокалов сок и заслужено кафе. Колко дълго? 5 минути!
Яйца - допълнителен протеин, максимална енергия
На друг ден можете да изберете да изядете две твърдо сварени яйца (които се варят, докато се обличате и по този начин спестявате време), 2 филийки препечен хляб и чаша портокал. Вие си осигурихте своя дял от енергия!
Бананов шейк
Ако имате под ръка блендера, това е най-простото решение за вкусна и здравословна закуска: банан, малко обезмаслено мляко/обезмаслено кисело мляко, яйце, индийско орехче на прах, канела или ванилия и вашето ястие е готово. Не се нуждае от добавена захар и фактът, че има яйце, го прави задоволителен. Можете да опитате същата рецепта и с други плодове
Сандвич с пушена сьомга
А сандвичите могат да бъдат здравословни, ако знаем да не ги претрупваме с много продукти, забранени за фигурата. Затова, вместо да пълните двете филийки хляб с всякакви отвратително мазни и тежки салами и колбаси, по-добре си купете няколко филийки пушена сьомга и направете супер сандвич с две филийки пълнозърнест хляб (пържен или не), парче сьомга, малко крема сирене и няколко филийки домати.
Диетични смеси сандвичи
Пригответе си сандвич, който освен здравословен е и с ниско съдържание на кал: 2 филийки пълнозърнест хляб, пуешка шунка, резен (почти невидими домати, краставици, листа маруля и готови за консумация. Бързи и пълни)
Ако не обичате млечните зърнени храни, можете да опитате сушени плодове. със същото мляко
Обичам да правя този малък трик. През повечето време се уморявам от млечните зърнени храни и предпочитам да си купя микс от сушени плодове: стафиди, смокини, фурми, захаросани кайсии и др., Които мога да наряжа на парчета и да сложа в мляко, заедно с прах. канела. Те са доста пълни; Аз също пия кафе с мляко и готово. Тичах за бизнес.
Плодово кисело мляко. не, не е купен!
Харесва ми комбинацията от кисело мляко с плодове; Въпреки че изглежда неудачен избор да сложите банан, ябълка или киви, това не е така . наистина, трябва да имате доста силен стомах, но това е добър избор.
Омлет за 5 минути!
Ей, не се страхувай, няма да ти отнеме повече от 5 минути, повярвай ми на думата. Тествах, последният път, когато ядох омлета, една много диетична рецепта, за да видя какъв е вкусът му, защото фактът, че трябва да се използва само белтъкът, а маслото почти не съществува, изглеждаше като истински кулинарни кошмари. И аз казах, това е, ако не ми харесва, не ям!
И така, отделих две яйца, сложих подправки (естествени, а не вегета: малко пипер, сол,
малко риган, босилек, за вкуса на всички), добавих няколко гъби, малко нарязан червен пипер и малко домат и ги сложих в тефлонов тиган само с капка масло. Беше удоволствие, дори не очаквах да е толкова добро. И става бързо. плюс можете да сложите в него всеки зеленчук, който харесвате!
А с масло и сирене можете.
Обилната, но особено здравословна закуска не означава непременно липса на хляб или сирене или дори масло, но здравословното хранене е еквивалентно на избора на правилните продукти и балансирани количества:
- например можете да ядете много добре, със зелен чай, 2 филийки пълнозърнест хляб с 20 грама масло или сирене (или крема сирене, фъстъчено масло и т.н.) без проблеми. Освен това, при едно и също хранене можете да консумирате чаша натурален портокалов сок или банан. И очевидно кафе за последователите на този ритуал.
- Моят съвет е да купувате онези хлябове от семена вътре, защото са вкусни с малко масло.
- или можете да изядете две филийки препечен хляб с малко масло и парче пуешка шунка отгоре.
Комбинациите са многобройни и разнообразни, но всичко зависи от вас и от качеството, което сте избрали за някои продукти, което може да промени. И особено количеството. ако сте свободни да масло не означава, че трябва да ядете половин пакет масло. опитайте се да се храните правилно, здравословно, пълноценно, без калории и особено да „инжектирате“ тялото си с възможно най-много енергия, защото имате нужда.
Не пропускайте статията от тази седмица!
Пандемията инжектира Румъния. с ваксина или песимизъм. Направих прости изчисления на разходите и ползите и направих избор; логично и казвам - рационално: ваксинирах се! Какво избирате?