Законите на храненето за поддържане на младостта
Общ преглед
Ролята на храненето не се ограничава до задоволяване на вкусовите рецептори - здравословната и балансирана диета предизвиква състояние на благополучие, помагайки на дамите да се чувстват и да останат завинаги секси. Здравословната диета включва ядене на различни храни: месо, яйца, млечни продукти, плодове и зеленчуци, зърнени храни, мазнини и сладкиши.
Въпреки че изглежда просто, не винаги е лесно да се създаде програма за отслабване, подходяща за всеки индивид. Понякога се консумира повече от една група храни (за предпочитане) и се избягва да се консумират други или човек избира за удобство пред качеството. Здравословната диета изисква план, цел и усилия за включване на разнообразни храни в диетата.
По-нататък представяме 5-те закона за храненето, които гарантират поддържането на красотата и здравето на тялото в продължение на десетилетия!
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Закон 1 - Хранителен цвят
Антиоксидантите са тези вещества, които придават цвят на храната - червено за домати, зелено за броколи, синьо - лилаво за боровинки и др. Много по-важно е тези съединения да пазят бръчките, които се появяват с възрастта или изразените бръчки и да намалят холестерола в организма - основният рисков фактор за сърдечни заболявания.
В същото време трябва да се спомене, че антиоксидантите са вещества, които предпазват тялото от вредното въздействие на молекулите, наречени свободни радикали. Специалистите смятат, че тези свободни радикали са отговорни за появата на артериални заболявания, рак и т.н. Освен това изглежда, че антиоксидантите допринасят решаващо за предотвратяването на бръчки и петна, които се появяват с течение на времето, като възстановяват клетките, повредени от свободните радикали и изминаването на години.
Има няколко вида антиоксиданти, всеки с индивидуални свойства. За да се възползвате от всичките им лечебни свойства, препоръчително е да приемете разнообразна диета, която да донесе на организма разнообразен прием на антиоксиданти.
Полезен съвет!
Най-лесният начин да се консумират различни антиоксиданти е да се ядат плодове и зеленчуци с различни цветове - всеки нюанс има определен антиоксидант. Например, антиоксидантите в плодовете помагат за поддържане на когнитивните и двигателните функции; антиоксидантите, открити в нара, помагат за намаляване на риска от инфаркт и инсулт, а съединенията в броколите и брюкселското зеле помагат за предотвратяване на рак на гърдата.
Закон 2 - Мазнини
Мононенаситените мазнини, открити в зехтина, рибата, фъстъците и семената, се оказаха ефективни за намаляване на стареенето - артрит, сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт, рак, болестта на Алцхаймер.
Не трябва да изпитвате отвращение към „мазнините“, защото те помагат не само за предотвратяване на изброените по-горе болести, но и за намаляване на риска от дерматологични заболявания, причинени от изтичането на години. Условията на кожата се предотвратяват и облекчават особено от омега-3 мастните киселини, които се съдържат в тлъстите риби, като: сьомга, скумрия, херинга, риба тон, треска, сардини.
Закон 3 - Червено вино
Пийте чаша червено вино 4-5 пъти седмично (за предпочитане след хранене, за да се усвоява бавно от тялото)!
Този навик намалява риска от инфаркт на миокарда, диабет и други животозастрашаващи състояния. Някои от тези предимства се дължат на алкохола, който помага за успокояване на възпалените артерии. Трябва също да се спомене, че червеното вино, особено Pinoit Noir, съдържа значително количество флавоноиди, друг клас мощни антиоксиданти, които се намират в кората на гроздето.
Закон 4 - Зелен чай
Наделен с антиоксиданти, наречени катехини, зеленият чай се превръща в единствената и най-ефективна напитка, която помага да се поддържа младостта, като се противопоставя дори на изминалите години. Освен това, една чаша зелен чай, консумирана ежедневно, намалява риска от високо кръвно налягане с до 46%, а хората, които надвишават това количество, могат да се възползват от намаляване на риска от хипертония с до 65%.
Закон 5 - Намаляване на консумацията на храна
Зрелите жени, които са успели да поддържат теглото си от 18-годишна възраст (приблизително), имат по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 или камъни в бъбреците, за разлика от жените, които -напълниха до 10 килограма.
За съжаление с течение на годините поддържането на оптимално телесно тегло е все по-труден факт сред жените, поради хормонални нарушения и настъпване на менопаузата. Ако обаче продължите да спортувате и спазвате балансирана диета, състояща се предимно от пресни зеленчуци и плодове, напълняването ще бъде много бавно и много незабележимо.
Полезен съвет!
Яжте малки или поне разумни порции храна. Според проучвания хората, които са приели диета с ограничен калории през целия си живот, живеят до 30% по-дълго от тези, които са консумирали определен брой калории, изчислени въз основа на ръст, тегло и физическа активност. Намаляването на порциите храна допринася за удължаване на живота, тъй като избягва проблеми, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването - сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, интелектуални ограничения - състояния, които така или иначе са свързани с изминаването на годините. И така, тайната за поддържане на младостта се намира в храната!