Заключение на моя самостоятелен експеримент - моят кето дневник 8 седмица - портал за кетоза

Заключение на моя експеримент - моят кето дневник: седмица 8

Така че това беше. Осем седмици свършиха! Сега е моментът да направя заключение и да видя дали съм постигнал целите си.

моят

Ако не искате да започнете със заключението, тук ще намерите предишните ми записи в кето дневника.

Преди заключението: Последната ми седмица кето

Толкова съм свикнал с кето сега, че през последните няколко дни не се е случило нищо ново. Почти не съм гладен, знам колко мога и трябва да ям, имам много енергия и не ми пука за диетата ми.

Единственото наистина ново нещо тази седмица е, че се занимавам с времето след кето. Какво трябва да купя, как да се храня, трябва ли дори да се придържам към кетото? Но това веднага ме отвежда до действителната тема на този запис:

Моето заключение от осем седмици кетогенна диета

Фу! От къде да започна? В крайна сметка това беше доста промяна. През първите няколко дни и седмици трябваше да се справям с диетата си толкова рядко, колкото преди. Какво мога да ям, колко мога да ям и, по-важното, какво не ... Отне доста часове! Кето грипът беше по-малко лош за мен от очакваното. Само главоболието беше малко досадно. Когато се сетя сега: какви бяха целите ми?

Успях да постигна целите си?

След два месеца не съм сигурен какво си мислех в началото. Но за щастие мога да го потърся 😉. В първия ми запис в кето дневника пише:

  • Намалете и контролирайте нивата на кръвната захар и инсулина
  • Спиране на захарта
  • Отслабнете с около 10 килограма и по този начин намалете процента на телесните мазнини
  • По-малко глад и глад
  • Постоянно енергийно ниво

Интересно! Тогава ще започна точно от върха.

Известно е, че нивата на кръвната захар и нивата на инсулина са пряко свързани. Ако нивото на кръвната захар се повиши, производството на инсулин се увеличава. Ясна индикация за променливо ниво на кръвната захар е гладът. И тъй като нито нивата на инсулин, нито кръвната захар са ми измерени, мога само да преценя до каква степен те са паднали. Тъй като след няколко седмици нямах никакъв глад и едва ли повече глад, предполагам, че нивото на кръвната захар е спаднало значително и е останало на постоянно ниво. Поне това подозирам. С това точката „По-малко глад и глад“ може да бъде отметната и да се счита за постигната!

Нататък към отбиването на захарта. С гордост мога да кажа, че не съм ял и малко захар от осем седмици! Това не се отнася за плодова захар от плодове, млечна захар или подобни. Но без гранулирана захар, мед или нещо подобно. Страхотно нещо, което трябва да кажа. В началото използвах заместители на захарта като еритрит или стевия, но към края те вече не бяха необходими.

Отслабнах доста бързо. Особено през първите две седмици имаше бърз напредък (четири килограма през първата седмица). След това се установява до малко под килограм на седмица. Общо взето беше над единадесет килограма през тези осем седмици. Доволен съм от това.

Също така успях да постигна постоянно енергийно ниво с кетогенната диета. Това обаче отне няколко седмици. Наистина ми направи впечатление, ако си спомням правилно, през седмица пет. Както по време на работа, така и по време на спорт, почти нямаше нужда от повече почивки. Приятно усещане, ако е малко страшно.

С това мога да кажа: Мисията е успешна! постигнати цели!

Постигнати цели: но как?

Не се получи от само себе си. Кето изисква много дисциплина и внимание. При мен нямаше подхлъзване и отстъпване. Дори понякога да е досадно. Проблеми възникнаха за мен главно във високата консумация на месо, ограничения избор на зеленчуци и въздействието върху социалния живот, т.е. при посещение на ресторанти, на партита или други подобни. Трябва да проявите креативност. За мен беше изключено да се откажа изцяло от посещение на ресторант или сладолед. Всъщност винаги може да се намери решение. Това просто означава: справете се открито, препроектирайте съдилищата, задавайте въпроси и приемайте компромиси. Винаги съм намирал нещо, независимо дали става дума за коктейл, студено кафе или месо със зелева салата.

Това между другото носи кето

Преди да започна кето, прочетох плюсовете и минусите. Но имаше няколко неща, които привлякоха вниманието ми особено силно. Например, не съм имал киселини нито веднъж през последните осем седмици. Иначе ми се случва по-често и който е засегнат знае колко досадно и неудобно може да бъде! И аз, и Аника почти не се чувствахме подути. Тенът стана малко по-добър и към края ни беше лесно да приготвим нещо за ядене много бързо. Любимата ми беше комбинация от извара, крема сирене, кокосово масло, плодове и ленени семена. За Аника това беше непробиваемо какао, направено от какао, вода, масло и сметана. В началото със заместители на захарта, в края без никакви.

Между другото, кето насърчава творчеството и определено е интересно ново преживяване. За мен също беше много важно да повиша осведомеността за собствената си консумация на въглехидрати и захар.

Осем седмици кето: моето заключение

Осем седмици кетогенна диета, това беше моят план и цел. Точно това постигнах сега и постигнах всичко, което исках. Не винаги беше толкова лесно. Отначало отне много усилия и време. След като спрях внимателно да претеглям всичко, стана много по-лесно и по-спокойно. Всички постигнати цели: Звучи добре, нали? Но какво следва сега?

Засега няма да продължа кетогенната диета. За мен това е прекалено ограничително в дългосрочен план. И малко кето не работи. Щастлив съм, че го изпробвах и черпя нови, положителни преживявания от него. Кой знае, може би по някое време ще се върна към кетото ...

Моите кето съвети

Дори и да не отида на кетогенна диета след осем седмици, мога да я препоръчам на всички. Успях да изживея всички положителни ефекти, за които четох преди. За мен е ясно: Кето работи, но изтощава в дългосрочен план.

За всеки, който иска да опита кето за себе си, има още няколко съвета:

  • Приемете го сериозно: или 100% кето, или никакво кето, само така работи
  • Пийте, пийте, пийте, особено в преходната фаза
  • Бъдете креативни: с малко въображение можете да намерите нещо за ядене или пиене навсякъде
  • Броненезичното кафе и какао имат супер вкусен вкус и ви засищат дълго време
  • Холандският сос е богат на мазнини и се съчетава добре с кето зеленчуци
  • Кето и щурците са абсолютна двойка мечта
  • Не се изненадвайте за малки порции, със сигурност ще сте сити
  • Яжте спокойно, след като свикнете с порциите, не е нужно да претегляте всичко

Това е от мен и моя кето дневник. Надявам се да ви е харесало и може би дори бихте могли да вземете нещо за себе си.