Заключение и общи съвети

Не бързайте със следващата стъпка, докато не усвоите тази! По-добре е да прекарате половин година и да подготвите солидна основа за по-нататъшен растеж, отколкото да прескочите основите и след това постоянно да се връщате към началото.

Ако решите сериозно да се занимавате с магия, тогава трябва да наблюдавате физическата си форма. Съветвам ви да правите някакви упражнения всяка сутрин. Определено трябва да включва упражнения за издръжливост и разтягане на мускули и връзки.

В идеалния случай трябва да се занимавате с йога:-) Но разбирам, че много малко хора ще могат да я издърпат и затова предлагам друг, също много оптимален заместител - сутрин можете да направите една от техниките, известни като Окото на прераждането и Хермес гимнастика ". Можете да ги намерите от мрежата на много сайтове чрез търсачките.

(Прочетете в следващата версия на статията)

Когато правите упражнения и през останалото време е много важно да поддържате правилно дишане. Един от най-лесните начини за постигане на баланс е дишането редовно.

Много хора дишат по начин, който може да се нарече „вдишване - издишване, вдишване - издишване“, докато мозъкът страда от липса на кислород. Изглежда хората мислят, че въздухът е нормализиран, трябва да се изтегли възможно най-скоро и да се издиша възможно най-скоро. Те изглежда мислят, че въздухът е вряща вода или нещо, от което трябва да се отърват възможно най-скоро.

Трябва да се научите да дишате бавно и дълбоко. Уверете се, че целият използван въздух е освободен от белите дробове. Ако дишаме само с върховете на белите дробове, тогава въздухът в долната част е все по-отровен. Колкото по-дълбоко се осъществява обменът, толкова повече енергия получава нашият мозък, защото не можем да живеем без кислород и мозъкът страда от неговото отсъствие на първо място. Ако мозъкът получава малко кислород, тогава човек е сънлив, уморен, емоциите му са слаби, трудно му е да мисли. Понякога с главоболие просто трябва да излезете на чист въздух и всичко да изчезне - това също означава, че нямахме достатъчно кислород.

Правилното дишане успокоява емоциите, облекчава безпокойството. Ако сте в лошо настроение и сте готови да бъдете груби с някого, вместо това поемете дълбоко въздух - колкото можете по-дълбоко и задръжте дъха си за няколко секунди. Направете това няколко пъти и ще се изненадате колко бързо се успокоявате.

Дишането е най-важният източник на енергия в тялото. Ако човек може да живее без храна повече от месец, без вода няколко дни, тогава без въздух обикновеният човек умира за няколко минути.

Съвременният човек е забравил как да диша правилно, използва дробовете си като сметище, вдишвайки мръсния въздух на градовете, изгорелите газове от автомобила, пушенето на цигари. Самото дишане е хаотично и неправилно. Хората дишат периодично и плитко, без да използват по-голямата част от белите си дробове.

Нека разгледаме различните видове дишане:

Коремното дишане се извършва чрез подуване и спускане на диафрагмата надолу, тук работи долната част на белите дробове.

Страничното дишане се произвежда от малка част от белите дробове, чрез разширяване на страните.

Гърдното дишане се извършва чрез повдигане на гърдите.

Необходимо е да се овладеят и трите вида дишане. След упражняване на тези методи на дишане, те продължават към четвъртия - пълен, който е комбинацията от трите предишни.

Упражнение "Пълно дишане"

Седнете удобно. Дръжте гърба си изправен, но не се напрягайте. Отпуснете се. Издишайте въздуха и започнете да вдишвате въздуха бавно, плавно. Вдишайте първо с корема (коремно дишане), след това разширете ребрата (странично дишане) и накрая вдишайте с целия гръден кош (гръдно дишане).

Всеки тип дишане трябва плавно да преминава към следващия тип, не можете да правите спирки и резки движения. В този случай коремното дишане трябва да продължи четири секунди, страничното - две секунди, а гърдите - шест секунди. Продължителността на вдъхновението може да се увеличи, като се запазят пропорциите.

След вдишване започнете да издишвате бавно в същия ред, тоест първо издишайте със стомаха си, след това стеснете страни и накрая спуснете гърдите. Продължителността и пропорциите на издишване трябва да бъдат същите като при вдишване.

Трябва да се подчертае значението на равномерността на дишането. Не трябва да има резки и резки спирки. Вдишването трябва плавно да се превърне в спиране на дишането и след това плавно да се превърне в издишване. С подобряването на пълно дишане увеличавайте продължителността на вдишването и издишването.

Правете това упражнение два до три пъти на ден през първите три дни по пет минути, следващите три дни по десет минути. След това преминете към ритмично дишане.

Упражнение "Ритмично дишане"

Извършва се като пълно дишане, но продължителността на задържане на дишането се увеличава. Фазите на вдъхновение, задържане и издишване трябва да бъдат еднакви по продължителност.

Започнете с продължителност на вдишване от десет секунди. Пълният цикъл ще бъде тридесет секунди. След издишване не бързайте веднага да започнете да вдишвате, първо се отпуснете и когато има нужда да вдишате, бавно започнете да вдишвате. Правете това упражнение два пъти на ден: сутрин и вечер.

Използването на силата на погледа се състои в фиксиране на моста на носа на лицето на човека, който да бъде засегнат. Ако той е с гръб към вас, тогава трябва да погледнете тила си.

Освен това трябва да погледнете човек само когато сами започнете да говорите и щом събеседникът заговори, спуснете очи и не го смущавайте с погледа си.