Заклещен на 8 кг за упражнения за бицепс
от Вагу 26.04 06:25
Дори след много изследвания върху Суперфизиката и много други сайтове, не намерих отговора си, затова моля за вашата помощ тук.
Изобщо не напредвам по отношение на сила и натоварване и това ме депресира (ръцете ми също не се подуват).
Прекарах 2,5 месеца в половин програма: понеделник/петък: гръб/пек/рамене/бицепс/трицепс и долна част на тялото сряда (бях разделен от 3 седмици, но все още имам същия проблем).
Започнах с гърба (набирания, гребане), пек (DC), след това раменете (странични издигания, задна част, муха) и накрая ръката.
За бицепсите правя:
- Навийте на 20 кг лента, 3x10, колкото е възможно, 1mn почивка
След това продължавам към:
- Къдрене на гири с дръжка с чук, 8 кг, 3x макс, 1мн почивка.
Мой проблем:
Имам проблеми с довършването на къдриците си и никога не успявам да направя 3x10 за хващане на чука, защото ръцете ми са твърде уморени от къдренето.
Мислейки, че трябва да увелича тежестите, тествах 2 гири по 10 кг, но не можах да надхвърля 3х5, затова намалих товара до 8 кг, но все още не мога да достигна 3х10. Така че принуждавам да се провалят за серии 2 и 3.
Застоявам от 2-3 месеца на 8 кг дъмбел/20 кг бар и не знам какво правя грешно. Отчайвам се.
Опитах други упражнения за бицепс, за да променя рутината, но проблемът остава, защото не вдигам тежко, независимо от упражнението.
Трябва ли да започна от sero с ултра леки тежести (5-6 кг) или напротив да увелича теглото ?
Надявам се да ми помогнете. Благодаря ви предварително.
Заклещен на 8 кг за упражнения за бицепс ?
от билили 26.04.07 07:57
Вземете 2 минути почивка между сетовете, 1 минута е твърде кратка, особено ако искате да работите върху сила.
За извиването на чука, ако отидете на максимум при всяка серия от първата, докато ръцете ви вече са мъртви от навиването на лентата + много кратко време за почивка, е нормално да сте мъртви в последните 2 серии,
опитайте се да правите сериалите си на бара нормално, 2 минути почивка между сетовете,
за серията чук, останете на 8 килограма, но не стигайте до максимума от първата серия, опитайте се да направите 3 x 6 серии, след това 3x7, след това 3x8 ect. щом стигнете до 3 х 12, увеличете теглото, за да достигнете 3 х 8 серии при 10-12 килограма например.
Заклещен на 8 кг за упражнения за бицепс ?
от Вагу 26.04.10 10:34
Благодаря ви много за съвета. За останалото време ми казаха 20-30 секунди, големи макс 1мн, така че съм изумен от 2мм, но ще опитам така и ще видя какво ще стане. Ще поставя и време за почивка (3 минути) между 2 вида упражнения, в противен случай няма да издържа.