Заявка за ектоморфно натрупване на маса за съвет - форум за културизъм
Съобщение от надменник »07 март 2011, 11:28
Наясно съм, че повечето публикации вече искат съвет за програма за напълняване, но все пак бих искал да съм сигурен, че моята е подходяща.
Позволете ми да се представя, казвам се Емануел, на 19 години, 1 м85 и 72 кг. Когато започнах метода Lafay през август, тежах 67. С работата и изпитите трябваше да спра поради липса на време, но възобнових в началото на февруари с повече мотивация от всякога. Ето защо е много скрупульозно, че се опитвам да се храня, за да стимулирам колкото се може повече масовата печалба. Бих искал обаче да съм сигурен, че не натрупвам твърде много мазнини с това, което приемам.
Ето моята програма засега:
Сутрин (около 9:30 ч.):
Овесена каша с малко кафява захар/захар - преди приемах зърнени култури Tresor и все още я ям веднъж или два пъти седмично вместо овес.
соево мляко
Сок
хляб (около 90 г млечни сандвичи) с растително масло в зехтин.
Сутрешна почивка на урок (около 11:45 ч.): 250 мл соево мляко
По обяд (13:30 ч.): Или в RestoU, където храненията са доста балансирани (обикновено искам да добавя скорбялни храни), или у дома: нишестени храни, зеленчуци, сирене/яйца, зехтин
Следобеден чай (17:00):
Протеинов шейк (съдържащ 20g прот)
90г сандвичи с мляко или сив хляб
Американска вегетарианска/Моркова салата/Вегетарианска пастета
18.30 ч.: Обучение (разделям и тренирам всеки ден): Плодов сок, разреден с вода, или много малка кутия гренадин, разредена с вода.
20:30 ч.: Нишестени храни, зеленчуци, „вегетарианско месо“ (често соево, много богато на протеини), зехтин, подправки.