Захарта ви прави безсънни evidero
В последния ми пост за влиянието на захарта говорихме за това как захарта и високата консумация на захар всъщност влияят на вашето здраве. Но високата консумация на захар също носи риск от липса на енергия и нарушения на съня. В тази статия ще ви покажем защо е така и какво трябва да направите за здравословен сън.
Прекомерната консумация на захар и нейният ефект върху нивата на инсулина ни
Преди всичко прекомерната консумация на захар води до такава силно вариращи нива на инсулинl в тялото, но какво ни казва това?
Консумираната захар първо достига кръвта чрез храносмилателни процеси, където се абсорбира с помощта на Хормон за съхранение инсулин достига съответните целеви клетки или органи. Така че инсулинът помага да се премахне захарта от кръвта. Започва нормален процес, нивата на кръвната захар и нивата на инсулин падат. Дотук добре.
Тъй като обаче живеем в потребителско общество, което е заобиколено от капани за сладка храна, в много случаи рядко има нормално разграждане на захарта в организма. Но защо?
Диабет и други патологични последици от прекомерно високите нива на инсулин
Ако илюстрирате всичко с пример, можете да кажете, че нашите клетки покриват маратон поради високата консумация на захар. Вие буквално работите по пътя си нагоре. След известно време те се износват и стават по-малко възприемчиви към усвояването на захарта. Това, което се случва, е сравнително просто: захарта остава в кръвта, която преди това е била лесно усвоена от клетките. Въпреки това, инсулинът не се интересува от тази слабост на усвояване и по този начин той също продължава да се повишава, защото иска захарта да се разгради от кръвта. Стига се до един постоянно повишени нива на инсулин и това има сериозни последици за нашето здраве.
След известно време (след години) започва втори маратон, а именно производството на инсулин. Тази способност също губи своята ефективност с течение на времето, тъй като производителят на инсулина (панкреаса) също е изтощен. Често виждаме и чуваме какво се случва сега в нашата среда: The Диабет тип 2 е една от най-модерните граждански болести, която сме обучавали сами!
Лошото е, че този проблем засяга не само хората със затлъстяване, но често и много спортни хора, които ежедневно затрупват тялото си с предполагаеми спортни безалкохолни напитки или подобни сладки добавки. Нашето тяло разчита на енергия под формата на захар, но не само на една Излишък от енергия! Но тъй като захарта се добавя подсъзнателно към много храни, дори и най-съзнателните хора често губят представа за нещата.
Твърде много захар и високи нива на инсулин причиняват безпокойство и безсъние
Какво означава всичко това за здравословен сън?
Сънят регулира много хормонални процеси в тялото. Колкото по-лош е сънят и колкото по-малко сън, толкова по-трудно е Регулиране на метаболизма на кръвната захар. Мозъкът разчита на захар и я консумира дори през нощта.
Нарушеното ниво на инсулин обаче, което работи постоянно на повишено ниво, прекъсва тази функция. Мозъкът реагира с вид Реакция на стреса и се появяват нощни проблеми като обилно изпотяване или треперене. Резултатът: сънят се нарушава и започва някакъв порочен цикъл.
Прекомерната консумация на захар, съчетана с късни хранителни навици, са отрова за организма!
Инструкции за здравословен сън
Но как успява здравословният сън и кои малки съвети и трикове могат да бъдат използвани, за да превърнат нощната почивка в ефективна фаза на регенерация на тялото?
Колко сън се нуждае от човека?
Всеки човек е индивидуален и съответно се нуждае от различни количества сън, но има научни насоки. Тази стойност е седем до осем часа сън и също отразява препоръчаното време за регенерация.
Какви са последиците от липсата на сън?
Всеки знае чувството, че не е имал достатъчно сън. Чувствате се слаби, мудни и често имате проблем да можете да се концентрирате върху нещо, но в нашето тяло се случва много повече.
Твърде малко сън означава ...
- по-голямо чувство на глад за мазнини и особено сладки неща
- по-малко секреция на важни хормони на растежа
- по-лека тенденция към главоболие, метаболитни нарушения и наддаване на тегло
- по-висока податливост към инфекции
- нарастващ риск от високо кръвно налягане
- преждевременно стареене на кожата
- по-ниска физическа и умствена работоспособност
По този начин мога да гарантирам, че получавам достатъчно здравословен сън в ежедневието си
Ето моите дванадесет съвета за по-добър сън:
Ето моите десет съвета от Екипът на 22DaysZuckerDetox за здравословно хранене и добър сън
Заключение: С балансирана диета без захар всички тези точки са изпълнени.